速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

今天换新形式跑了呀，养腿伤，没参加，眼馋脚痒呀，呵呵
Mayer吉 发表于 2011-8-11 00:24

下周三17号7时见呵, 每周都有的！

以跑会友

谢谢老梅可乐炒饭，潜水铜人山泉。
jienengdeng 发表于 2011-8-11 17:31

不用谢的！

以跑会友

潜水新人？此潜水？ 彼潜水？哪个？
mzoe 发表于 2011-8-13 08:38

此潜水铜人很利害,踢球2小时热身, 然後参加我们！

以跑会友

周三晚7时中医大照常操練！

以跑会友

很旺,几小时沈底了, 人工置顶！

以跑会友

今晚久違了的方方也出现了, 过来散步, 其他人都很迟才到, 自已热身时已感到跑不起来, 小胡来了由他发板, 他也累了便决定小跑点, 3个1000米每组休息3分,然後5个400米, 差不多开始时节能灯赶到, 开始操练自已跑了100米便知不行, 改为慢跑600百米然後替他们计时, 小胡3分29, 3分31, 3分38, 节能灯慢10秒左右。400米小胡独跑3个, 1:13,1分08, 1:08左右, 蔷薇在我们开跑1公里赶到绕圈, 小吉中段出现,热身後也跑了3个400米, 1:08,1:14,1:24, 然後大家陪蔷薇跑了几圈, 跟著一起去吃拉面, 节能灯负责吃拉面, 小吉可乐,蔷薇西瓜香蕉, 因店主有事提早关门, 9时散队
蔷薇今晚拒绝了被忽悠去看电影,FB的诱惑, 坚持来跑步, 表扬下！

以跑会友

谢谢梅梅表扬。
其实该赞扬的是梅梅！他在ziyouma已经封笔，一心都扑在这儿。又是速度课，又是周末长距 ...
蔷薇sky 发表于 2011-8-18 17:05

    蔷薇利害,这个都知, 自已低调地将帖子弄消失了, 呵呵！FF是过来了解状况, 她快搬去闲行,这几周来告别FB!!

以跑会友

周三晚7时中医大照常操練！

1x2000米 中速热身
5 x 800米,6分一组
10X 400米 3分一组
拉面, 西瓜, 可乐,吹水

以跑会友

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    归队! 参加1和4, 中间自己玩...
Anmin 发表于 2011-8-23 12:13

好呵, 上周大家都想你的！

以跑会友

这次又不能参加了，周末才回上海。。。谢谢老梅上次分享自己速度训练的方法，明天一个人跑~~
flashpoint 发表于 2011-8-23 13:29

出差都坚持跑, 还练间歇, 勤力呵, 赞！周日接力赛, 有空过来玩玩！