Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

7月、8月终究没能交出30+的长距离作业，每次努力都止步于24公里。炎热的夏日也满足于维持较慢心率，就如同样痛苦的寒冬训练日。
小长假第一天，场地70圈纪念这个举国欢庆的日子，一开始就放弃习惯的450米外道，以内道70圈——28.140公里结束，平均配速503，一个人，18公里开始很难维持5分内配速，尽管全程补水超过1000ml，还是有虚脱的感觉。
第二天，首次尝试连续20+，目标530配速，MAF心率，一路执行的都不错，心率监测出现几次短时误差波动，最后2公里没再刻意控制，心率稍上升。

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又到上马报名报名时，参赛号1307，上马目前的精英通道模式是逼着年年跑、年年保持状态的节奏。
7、8月状态低迷，长距离无法坚持，今天尝试初秋后的首个32公里。晨4点不到就起床了，准备妥当后开跑已是4点47分，5分左右配速开跑，前6公里心率140内，后续心率145左右，全程平均配速502，平均心率142，比较满意的长距离训练。

Marston

Lambert 发表于 2015-9-12 10:45
又到上马报名报名时，参赛号1307，上马目前的精英通道模式是逼着年年跑、年年保持状态的节奏。
7、8月状 ...

好厉害，142的心率 配速502 跑了32KM

Lambert

周52KM，周末长距离因今天需要在6点前结束，3点半开跑，起步状态一般，但仍围绕5分配速，全程502配速26公里，平均心率136，低于上周同样配速的32KM。

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上马备战，9月跑量略增，周末在沈阳，借用9公里后的沈马线路拉了个LSD。
3天前到沈阳，今天中午离开，上午正好没事，沈马线路经过酒店楼下的青年大街，前一天就决定一早从酒店楼下出发沿沈马线路拉个LSD。
5点半，从楼下沈马9公里多出发，顺着彩旗指引，开始5公里看到志愿者陆续上岗，那时还没完全封路。在赛道上跑得还坦然，5公里后，志愿者和保安渐多，本着不给赛会添堵的原则，沿着赛道外侧的人行道跑，十公里后，赛道两侧警察越来越多，最远点折返后基本上是靠近赛道是一排志愿者，人行道上二、三十米一个警察。好在人行道上还能通过，继续往终点跑，个人计距33.5公里(全程41.7公里左右)处，500米外的奥体中心喇叭震天，但奥体中心所有出入口严禁观众进入。不知10点半或者11点待冠军冲线、领导颁奖后会否开放，不然迎接辛苦跑到终点的跑友们的只有震耳的喇叭声，少了亲友们的加油和祝福，真乃憾事。
进不了奥体中心，继续沿外围跑回酒店，过浑河大桥时还差点连人行通道都不让进。

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2015滴水湖24小时无间断慈善接力赛
很早以前就关注过滴水湖24小时无间断慈善接力赛，今年有幸参加也就是抱着上马赛前拉个长距离的目的去的。队伍四男二女，其中3位有过全程马拉松经历，成绩都不理想。组队时大家兴趣高昂的原因是去年金山地区有一支队伍参加，跑跑走走完成了200公里，各种欢乐气氛记忆犹新。这次报名阶段大家各自报名，3支队伍中签后各自组队，加上后援家属队伍也是浩浩荡荡，台风“杜鹃”也未能降其一丝温度。
队伍目标不高，另两个队以快乐行走为目标。我们也只定了一个240公里，不算太难看、比较轻松的目标，但赛前安排、布阵等细节却一点都不放松。抱着一点私心，我揽下了10月2日早晨拉个30公里LSD的要求，我们的赛事总管也就给我留了25、25、50、50、180分钟5段完成5、5、10、10、30公里的计划，第4、5时段之间有7个多小时的间隙，能好好休息。累计5.5小时60公里，我私下的目标是相同时间内完成65公里。
10月1日早晨，风雨交加，对赛事略有影响，但也就是推迟半小时后赛事在小雨中如期开始了。我跑第一棒，在起点遇到了一起跑的标志性人物陈旺。顶着风雨，22分钟完成第一个5公里。我们前面2轮是每人一圈，跑完后我就直接到智选假日酒店办理入住，换了一套干的衣裤、鞋袜，回到起点后看到忙碌的Andy，了解到前几届的大热门一起跑，今年组了一个混合组低调参赛，成员也并非一起跑的最强组合，到现场后跑起来发现完全有争好名次的机会。
第二轮5公里，又遇上下雨，从长计议，452配速完成。后勤准备的茶叶蛋、香蕉和自备的面包对付着完成午餐。回到酒店稍事休息，下午2点半和6点稍过，以同样的449配速完成了2个10公里。为保证下半夜的进程安排与计划出入不大，第四和第五轮3位队友分别将5公里的一轮加到10公里，这样加上推迟的半小时开赛时间，午夜后第五轮开始时间几乎与计划吻合，而完成进度会领先大约20公里。
我的第四轮任务完成后，进入7个多小时的奢侈间隙时间。回酒店后直奔餐厅，要了一碗香菇鸡面，虽然胃口并不好，还是慢慢坚持着吃完了最后一根面条。接着洗澡、休息，从8点多到12点多完成了4个小时的高质量睡眠，醒来后也就一直躺在床上在微信上跟踪赛事进程。同时补水、补盐，带的不多的面包在前一天就已经吃完，头天晚上酒店里又没有面包供应，只能把能量棒当做赛前早餐。凌晨2点半后再次来到起点候场，汽车就停在赛道边的人行道上，车上备了500ml水壶腰带和半根能量棒，准备轻装上阵。2点54分，比计划时间早一分钟，我心怀忐忑地开始了连续30公里。
开始后才发现忘记戴心率带了，计划中520是可以接受的配速。跟着感觉以相对不太累的速度行进，发现能相对轻松地维持顶风510+、顺风500+的配速，对自己提前25分钟完成30公里有了些许底气。凌晨湖边的风吹着略带寒意，一直没敢脱下薄风衣。一路补水、15公里后补充半根能量棒，随着时间的推移，比计划提前25分钟完成30公里的目标越来越清晰。计划中这一轮完成后我的比赛时间就结束了，但我们队伍到结束前估计会多出一小时的时间，肯定需要再次出战。放弃贸然冲连续35公里的打算，反复折返中遇到另外2个队的队友，让他们通知下一棒提前25分钟接棒。第6个来回开始时间已是5点多，接近日出时间，折返后脱去风衣，速度再次回到5分内。5点半，比计划提前25分钟顺利交棒，下来后认领了9点到9点半的最后一个赛段，期望有始有终，5.5小时完成65公里。
接着回酒店，海堤外正赶上日出。24小时间有风雨、星月、旭日相伴，2015年滴水湖24小时注定与众不同、记忆深刻。欣赏完日出后回酒店吃早饭，没敢多吃，少量吃了点易消化的。洗澡更衣期间队伍总调度微信询问能否再次出战2个来回10公里，由于队中4位队友已经无法维持6分以内配速。算计着我接棒的前面一个队友第二个5公里开始时距离24小时的终点时间还有109分钟，时间应该还够完成4个5公里，而当时的我除了感觉比较疲劳，有点脱水、缺盐外，腿脚无碍。接下10公里也算是难得的一个挑战机会，答应的同时让调度最后再安排一位准备完成最后一棒，总跑量265公里，混合组排名也能保证回到大屏幕。
补水、排空，10月2日的滴水湖阳光明媚，这次我接棒的是全程发挥最为稳定的队友，除了凌晨2点多的10公里配速掉出5分外，其他时段都稳定在5分内。
倒计时84分钟，我如期接棒，3小时不到前完成的30公里对我的生理和心理都有一点影响，跑出50多米才想起打开跑表计时。小心翼翼，边跑边感觉，发现145心率还能维持505配速，增强了留出30分钟给最后一棒的信心。这时赛道上早已再次热闹起来，与前几届不同，经过一夜苦战，这一届的几个组别早早的就明确了前几名的座次，已经开始了庆祝的节奏。随着气温的增高，出汗较多，在临近结束的欢乐气氛下坚持着，平均501配速完成了最后10公里，留下30多分钟将接力手环交给了最后一棒队友。
我们的总距离最终定格在265公里，一个24小时前不太敢想的数字，也为我们这次3个队伍的滴水湖大趴有了另外一个记忆。
一直没有想过团队成绩，开始后一度排名出现在大屏幕才让大家对成绩有了一丝奢望。但很快跌出大屏幕也在意料之中，午夜上海铁人微信上混合组队伍排名位于20名左右，最后挤进大屏幕也让大家对自己的能力有了新的定位。
一起跑最终排名混合组亚军，获得混合组冠军的华理马帮一队由李鹏（不知是否是550乡村马拉松半程记录保持着）领衔，全马Sub300的美女助阵，稳获混合组冠军也在情理之中；男子组375公里的恐怖数据好像也破了既往记录。

Lambert

上马在即，10月跑量得益于滴水湖2天的70公里有望达到接近300公里，虽然跑过几个长距离LSD，但放弃了速度和间隙跑以后总有配速下降的感觉，计划下周的第一个半马尝试冲击135，以后也就不再刻意PB了。至于上马目标，暂定325，冲击320{:soso_e100:}

Lambert

第一次在还有一周时月跑量已经接近250{:soso_e100:}
周三，傍晚场地12公里，平均配速426为周日的廊下半马找一个跑135的理由
周五，晨跑，惯例10公里，平均配速451
周日，廊下半马，跑马4年来第一个真正意义上的半马赛事，跑前定了135的目标，主要是近两年放弃了速度练习，对成绩不敢有太高要求。赛前在550微信上有招廊马急救跑者通知，也就顺便报了名。
廊马参赛者不多，半程2000左右，实际估计还不到。排队时带着医务跑者的两个气球标志站在离出发拱门触手可及处，出发后自然被带快，跟着130兔子，心率很快到了160+，这是以前跑全马冲刺时才有的心率。

上半年锡马心率，全程平均154

这次廊马心率，后半段大部分不可靠，但可以看出开跑2分多钟就已经超过160了

2公里放弃跟130，回归135目标配速。一个人跑了一段，从后面追上来2位平湖跑友，看我带着气球以为是赛会兔子，跟他们说明130兔子还在前面，我是医务跑者但目标是135，其中一位决定同跑，另一位全马308的跑友则加速追赶130兔子而去。
基本是430-配速，跑得心肺压力有点大，途中无暇欣赏廊马赛道的田园风光，大部分时间低头前行。廊马的赛道有几个过桥小坡，10多公里处有蛮长的一段新近用沙土填平赛道凹坑的路段，跑动中需要小心避免滑倒。
廊马在安保和补给方面非常用心，2000来人的半马，有合恩医疗的专业赛事安全保障，据说每公里配备一台AED，金山区调动了区内的医疗急救资源，甚至调来直升机加入安全保障。作为医疗跑者也有对讲机配备，但考虑到首半马的135目标，早晨领装备时我没要求拿对讲机，比赛过程中确实有赛后出现中暑晕倒的意外发生，很快得到妥善处置。135以前的跑者大多比赛经验丰富，所以我倒并不担心一路上遇到需要我处理的心脏突发事件，反而对自己以前从没遇到过的那么长时间心率160+有些许担心。廊马在赛事安全保障方面的不计成本，对照同一天合肥马拉松出现一位半马选手终点前倒地最终不治的悲剧，跑马安全仍是任重道远！
一路上与平湖跑友并肩作战，后半程虽然配速偶尔掉出430，但靠着一开始积累的一点点优势，1小时33分40秒左右并肩冲过终点。

首届廊马虽然参赛的人不多，但吸引了李子成（男子第一）、李少壮（男子第三）等国内业余高手，大幅提高了550赛事半马纪录。

Lambert

上马备战继续，10月份的虎头蛇尾让最后月跑量止步于281公里，虽然刷新了历史记录，但离300KM整数还有不小距离。

10月27日，晨跑，512配速10KM
10月31日，上马前最后一个周末，进入减量期，450配速21km。
尝试新购的心率带，上周廊马将近20公里170以上心率乱码让我再次有了网购910XT心率带的迫切感。前面曾想购买，但网上没货，这次在京东上很顺利，第二天就到货。
跑动开始1公里多还是出现乱码，可能是电极还没有经汗液湿润有关，好在后面一直正常，基本138心率平均450左右配速。

Lambert

32119，第十个全马，赛前准备确大意了，没补盐、鞋太轻软，竟然10公里就开始右小腿下部酸胀，后程掉速来得猛而持久，没能保住320。
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