[约跑] 老友会跑步锻炼计划（7月23日星期六下午3:30分）

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发表于 2011-7-20 12:05:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习
4、1200米快跑 2组（间隙慢跑800米）
5、素质：支撑高抬腿 170次3组；台阶跳 24次3组；俯卧撑24次3组
6、放松耐力跑：4000-6000米
7、拉伸与放松

注 3和4之间会安排补测400米~

徐汇交大田径场

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