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::一起跑::»论坛 › 跑步交流 › 马拉松训练 › 老友会跑步计划（05月14日星期六下午3：30）

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[约跑] 老友会跑步计划（05月14日星期六下午3：30）

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Lv5 大学生

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发表于 2011-5-13 11:50:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、横侧步
4、普通组补测800米
精英组测验800米
5、间隙跑：500米+400米+300米+200米（间隙为慢跑相同距离）
6、素质：支撑高抬腿160次 3组
7、放松耐力跑：4000米
8、拉伸与放松

徐汇交大田径场

慢跑, 田径场, 星期六

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97 主题	925 帖子	1969 积分

Lv3 初中生

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发表于 2011-5-13 12:19:56 | 显示全部楼层

我能参加吗？

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Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2011-5-13 13:21:19 | 显示全部楼层

回复 2# 寻乐汉

喜欢跑步的都可以。。。

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22 主题	2097 帖子	3780 积分

Lv4 高中生

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发表于 2011-5-13 19:57:56 | 显示全部楼层

这地方有机会得去一次，学习学习

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Lv4 高中生

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发表于 2011-5-13 21:11:51 | 显示全部楼层

这个有点意思, 貌似会长期义务培训下去, 时机成熟时也去晃晃

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Lv4 高中生

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发表于 2011-5-13 21:16:57 | 显示全部楼层

这个有点意思, 貌似会长期义务培训下去, 好活动, 时机成熟了偶也去晃晃, 还对去年崇明跑时老贝那颇有特色的七歪八扭跑记忆深刻, 莫非就是这个班里的培训课程?

欲速则不达......

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194 主题	4929 帖子	7591 积分

Lv5 大学生

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楼主| 发表于 2011-5-14 11:19:40 | 显示全部楼层

回复 6# mzoe

那是横侧步跑，小学时的印象。。。老友会跑前热身也包含，我是今年刚去参加的。。。

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11 主题	841 帖子	2138 积分

Lv4 高中生

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发表于 2011-5-15 09:23:43 | 显示全部楼层

好远为什么杨浦这边活动不多捏

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