每周四跑坡练习！ 徐汇滨江龙腾大道桥

老朱

老贝和小吉真是用功啊

Mayer吉

半组热身 2：25

后面10组正式：

5：00    4：49    4：57    5：05   5：15 ；

4：53    5：00    5：01    4：58    4：34

每组基本5分，速度控制的不错。  每组全长880m，2次上坡，2次下坡。  配速不慢了

10组之间完全无停顿，第二日身体基本无太大反应，貌似我们可以加量了~


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老贝

回复 21# 老朱


    真的很用功。。。。

老贝

10.14 FRI

昨日因雨，未跑桥，今日补，热身4km，第一组4min10sec，相当轻松，有点意外，怎么这么快，看来算去，没弄错时间啊，紧接着来，并放慢速度，但都在4min30sec之内，坚持练下来后跑坡能力确是提高啊，一直保持，可是四组后发现磨大腿内侧了，今天有意穿了短裤，觉得紧身裤招摇过市不大好，六组后忍痛收工。。。玩了几分钟攀岩。。。

寻乐汉

10.14 FRI

昨日因雨，未跑桥，今日补，热身4km，第一组4min10sec，相当轻松，有点意外，怎么这么快，看来 ...
老贝 发表于 2011-10-14 19:02

问一下：攀岩在哪儿啊？

老贝

回复 25# 寻乐汉


    不是有一溜高架走廊么，那下面就是。

寻乐汉

回复  寻乐汉


    不是有一溜高架走廊么，那下面就是。
老贝 发表于 2011-10-14 19:35

离龙腾大桥不远吗？是开放式的吗？明早去瞧瞧。

老贝

回复 27# 寻乐汉


    没几步路，公共开放的，有垫子的。。。

那边来回跑长距离也不错，整个来回一趟有7km差不多。。。以后为上马早上跑是可以选择那里做模拟的。。。

寻乐汉

回复  寻乐汉


    没几步路，公共开放的，有垫子的。。。

那边来回跑长距离也不错，整个来回一趟有 ...
老贝 发表于 2011-10-14 19:57

谢谢老贝。

晨轩

每周我跑步都会经过这座桥