彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年11月3日，星期四，杨浦良

5：30开跑，杨体绕圈15公里。
完成11月第2个长距离22K1小时53分。

最快步频191，平均步频178。平均配速5分07秒。

列夫托尔斯泰《复活》伴跑

月：58K。

温暖的南极

2016年11月4日，星期五，杨浦良

下班后空气质量转为良赶紧换衣。18：04开跑，8公里52。


最快步频178，平均步频173。平均配速6分28秒。

列夫托尔斯泰《复活》听完。

月：66K。

温暖的南极

2016年11月5日，星期六，杨浦良

5：38开跑，杨体绕圈18公里。12至17公里处跑出4分39、4分29、4分04、4分16、4分05、3分55。
完成11月第3个长距离24公里2小时10分


最快步频194，平均步频178。平均配速5分26秒。

终于突破了最快步频191，甚为高兴。

周作人《知堂谈吃》伴跑。

月：90K。

温暖的南极

2016年11月7日，星期一，杨浦良

昨晨中污跑休。
5：32开跑，杨体绕圈10公里。16公里1小时38分


最快步频187，平均步频175。平均配速6分07秒。

列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：106K。跑休：1天。

温暖的南极

2016年11月9日，星期三，杨浦优

昨雨跑休。

5：18开跑，杨体绕圈15公里。以5分30秒配速跟跑。

完成11月第4个长距离21.28公里2小时08分。

最快步频186，平均步频176。平均配速6分01秒。

列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：127K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月10日，星期四，杨浦优


5：23开跑，杨体绕圈15公里。以4分50秒左右配速跟跑8公里。

完成11月第5个长距离23.19公里2小时08分。

最快步频187，平均步频180。平均配速5分30秒。
明起雾霾重来只能歇菜了。

列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：150K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月11日，星期五，杨浦良


4：30开跑，10公里放松跑，1小时10分。

最快步频181，平均步频177。平均配速6分53秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：160K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月12日，星期六，杨浦良


4：42开跑，提前1小时到杨体，先在外围绕圈9K再跑道上绕圈7K。
17K处右膝有酸痛感。遂放弃30K计划。完成11月第6个长距离22K2小时12分。

最快步频188，平均步频174。平均配速6分01秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：182K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月13日，星期天，杨浦良


4：56开跑，3K后开始飘雨，慢跑16K1小时48分。

最快步频180，平均步频171。平均配速6分38秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：198K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月14日，星期一，杨浦良


虽说良但也近轻污了。5：08开跑，完成11月第7个长距离慢跑22K2小时18分。

最快步频182，平均步频173。平均配速6分16秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：220K。跑休：2天。