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发表于 2012-11-9 21:00:45
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本帖最后由 随心见性 于 2012-11-9 21:02 编辑
不知不觉，这周算上今天刚好跑了42KM，一个马拉松~
11月9日
望牛亭公园Tampo跑 20Q 1分55每圈 总用时38分20秒 跑距6KM以上
已经不记得上次Tampo跑是什么时候了，由于没这么跑过，所以给自己的定速不知快还是慢，只感觉跑的过程中呼吸很重，也有些吃力
可能长期在这公园都跑得慢，不知道快跑能到多少速度吧
跑完后感觉有点累，38分多钟居然没补水，可能是一起跑的战袍穿起来舒服跑步轻盈虽然渴也能控制住吧，嘿嘿~
顺便说下马拉松，看了伦敦奥运会马拉松比赛视频，听比赛过程中的播报员的讲解，学习到以下几点：
1、马拉松全程匀速跑最节省体力，专业选手很多都是后半程比前半程快!!!(不可思议，超强的身体素质)
2、一般业余马拉松选手25KM——35KM是最累的时候，而专业选手却是在此刻加速跑(中国的专业选手差别就在35KM后会掉速，而肯尼亚&乌干达的选手越跑越HIGH)
3、看比赛视频觉得选手跑步真的都是脚尖在跑？步幅会迈很大（而我跑步步子拉不开，可能和腿部肌肉力量不足有关）
4、马拉松最佳选手能把前半程21KM的时间控制在2小时4分内，强大的心脏功能和肺活量，不可小觑！
所以，跑马前提高心肺功能、锻炼腿部和其他核心部位肌肉，跑马时给自己一个正确的配速，真的好重要！
先写在这，以后我慢慢实践。{:soso_e176:}
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发表于 2012-10-25 14:59:49
