本帖最后由 鸡蛋炒大米 于 2012-4-18 09:40 编辑
2012.4.14 周六 9:13 杭州跑山，尼古拉斯山地马拉松 5点多起床吃东西，2块压缩饼干＋1罐八宝粥＋1个卤蛋＋1袋牛奶，看看时间还早，躺下继续睡，7:20起来，洗个头，收拾一下，退房，一边咬着昨天风少买的苹果，一边赶去和大部队会合。见到大部队之后了解到他们睡的很痛苦，酒店旁边就是菜市场，早晨4点不到，一伙儿人就都被吵醒了，呃，对不住大家了，下次俺再有机会订房间一定注意哈
8:30左右，到达香格里拉，已经来了很多人，小吉、卧底、老贝、风少、胡队忙着去交钱，领参赛物品，我和倒影低调的混在一边儿。看到众多穿着性感的外国MM后，胡队终于没能hold住，再次换了短裤上阵。为了方便带补给，我仍然穿了长袖外套。大家存好包后到酒店外，尼古拉斯和另一位国内的组织者讲解了一些注意事项后，比赛正式开始
9:13起跑，沿北山路跑向杭州植物园，买票进园时稍做耽搁，大约2.8公里（0:18:34）后开始上山，不久后老贝、风少和小吉掉队，过北高峰、美人峰，从五代坟、永福寺附近下山后（6.9km / 0:59:15）老贝重新跟上。之后的路程和两周前跑的路线不同，距离有所缩短，但难度只高不低。12.7km（2:07:28）我和倒影、胡队、卧底在从梅灵南路转上山前的路边休息、补给，老贝独自上路，4分钟后我们出发
18.3km（3:17:31）到达外大桥附近，我们再次停下来补水，吃些补给，蹭了一瓶水，休息时，风少从后面赶到。13分钟后5人一起出发，一路上不见老贝的身影，大家一度怀疑老贝走错路了，快到五云山时，老贝来电话，已经在山顶休息了，20.7km（3:59:30）我们终于也来到五云山，十到二十公里之间休息的次数比较多，这时的速度已经和上次来跑时差不多了，后面还有好几个山头儿，想在8小时内完成也不是很乐观。休息8分半后一行6人一起出发
后面的路程和上次比，少了在灵隐附近兜的一圈儿，很快就下到九溪十八涧，今天的游人不多，这段路几乎没有耽误时间 27.5km（5:09:32）杨梅岭附近有一联华超市，再次停下补给，吃了些东西后，买了一瓶红牛上路（休息5分半）。之后上南高峰，到上满觉陇，路上都比较熟悉。再往后的线路就都是第一次跑了
大概30公里左右开始下雨，还好后面这段虎跑后山，天龙头，玉皇山，九曜山，莲子峰，荔枝峰，南屏山坡度都不是太大，难度比前半程要小很多，大家的状态也都很好，一路上几乎没做停留，胡队、卧底、倒影在前面带的飞快
38.7km（7:17:40）从南屏山下到南山路，进入最后5km的公路路段，苏堤的最后两座桥处，赛事创办人尼古拉斯先生从身后出现，大家跟住，一同杀到终点，7:39:27
全程共走错路3次，第1次是7.9km，小西天景区附近，多走100米左右，耗时1:21。第2次是12.8km离开梅灵南路上山时，多走200米左右，耗时2:18。第3次是回来后老贝发现的，在25.8km，由九溪十八涧转向前往南高峰的地方开始，直到南高峰峰顶（28.6km），这段路由于上次跑过，我们很自然的跑了过去两年的老路线，共2.8km，用时34:11，实际上今年新的路线是在转弯处上山，一路沿山脊行进，最终到达南高峰，线路长度和我们跑的应该相差不多，但一个是山路一个是公路，难度自然不同，而且在新路上会错过杨梅岭处的补给点。越野跑，看路标、找路，永远都是重点，这次的路标在部分路段标记的比较稀疏，几次让我们误以为自己跑错。玉皇山到南屏山这部分，由于下雨，天色稍暗，跑的又比较快，辨识路标也有些难度，领路的胡队、卧底和倒影仍能奔跑如飞着实另人佩服
除去找路，越野跑的另一大特色就是摔跤，这回跑下来，我一共摔了3次，都是下坡。第1次最没技术含量，一个看似很不起眼的地方，地面有点滑，坐在了地上。第2次是下坡时速度比较快，没看清路，跑到一死路上，顺势坐倒。第3次是前面草比较茂盛，没清落脚点，结果一脚踏空。还好三次都不危险，也没受伤，下坡的重心控制很重要，不能太靠后
再来说补给，长时间的运动，补给总是很关键，这次我在出发时带了1瓶佳得乐，12条14.5克的夹心威化，1个卤蛋。18.3km（ 3:17:31）时吃了卤蛋，拿了一瓶娃哈哈纯净水。27.5km（5:09:32）时吃了一根香蕉，两块饼干，买了瓶红牛，同时佳得乐基本喝完，和纯净水整合成一瓶。在大概6.9km（0:59:15）处第一次吃威化，37km（7:07:19）处最后一次吃威化，全程共吃6条。一路上感觉良好，在回到终点后直到坐上火车期间补纯水一瓶，喝热美禄一杯，在回上海的火车上补纯水一瓶，吃红枣和一含盐份的零食若干，晚上回到家后吃方便面一包。我平时就是喝水比较少的，所以在比赛中补水也偏少，看起来这个量还可以适应
NB MT100由于强调轻量，鞋底的厚度很有限，碎石路的表现的确不能和强调全路段的越野跑鞋比，另外在雨后湿滑的石板路上打滑也比较明显。除此之外都表现很好，虽然两只鞋子各进了一个小石子，而且我也并没有事先在脚上帖胶布，但直到终点，两只脚上却并没有起泡，脚底也没有长时间跑步的痛疼感
这次在赛后还有个意外要总结下，跑完之后没换干衣服，只在外面套了个外套，因为T恤带错了，当时是忘了包里还有一件长袖稍厚的。出门到公交车站的路上还好好的，车子一开就感觉不对劲儿了，勉强坐了三站还是决定下车去找个厕所，拉了个肚子，酝酿了一下，没吐出来，还是感觉不舒服，好象有点儿发烧。看到商场里有KFC，进去要了杯热美禄，也不想吃别的，喝完靠在桌子上呆了会儿，没有明显好转。意识到是湿衣服穿在身上，有点失温了，看看时间也差不多了，去卫生间把湿衣服脱了，只穿一件外套，坐车到火车站。接过倒影帮我拿的包，换了件长袖在里面，感觉好些了。上车后吃了不少胡队带的枣和另一个啥啥，小睡了一觉，到上海时俺总算又复活了。教训是比赛终点并不是结束，赛后的拉伸、放松、保温、补给，都是很重要的，处理不好很可能受伤，生病，影响深远啊
12～20℃ 多云转小雨，微风 短袖，长裤，跑步外套 NB MT100 SportsTracker
SportsTracker每公里配速 5:47，8:06，6:52，10:03，8:16，10:15，10:23，7:14，7:38，14:37 16:57，15:11，12:45，15:57，11:55，8:44，8:17，13:04，21:23，13:35 21:13，6:35，7:03，11:22，14:47，5:57，10:17，14:21，11:56，9:35 13:37，12:30，12:55，7:08，11:18，9:26，10:02，13:59，6:58，5:41 5:41，5:53 总里程42.77km，山路部分36.2km左右，海拨上升2700米 总时间07:41:08 平均配速10:46
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楼主
发表于 2012-4-1 23:09:42
，大米，周三的速度课，别忘记了，仔细看
