42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2013.11.09
操场刷圈
前两天AQI严重超标，跑休。
5KM Tempo, 3KM 热身，1KM跑进4分（跑步有记录以来第一次）， 1KM放松
距离： 5KM
耗时： 27min10sec

臭宝爸爸

周日25公里还是30公里，最后一次长距离了吧？加油啊！

Marston

2013.11.12
足球活动
距离： 约 7KM
时间： 1hrs40min

臭宝爸爸

臭宝爸爸 发表于 2013-11-12 20:40
周日25公里还是30公里，最后一次长距离了吧？加油啊！

收获很大，我当了一回成功的兔子。我弟弟按照预定的时间完成了首马，国在也刷新了他的PB。大家跑的都很欢乐。

nicochen

臭宝爸爸 发表于 2013-11-12 20:40
周日25公里还是30公里，最后一次长距离了吧？加油啊！

这个周我参加了NB世纪公园公益赛，所以参加不了。祝你们跑步顺利。

Marston

2013.11.14
大宁公园
最近纠结于到底是夜跑还是早起晨跑。夜跑后一般都要到12点左右才能上床睡觉，熬夜伤身。晨跑时间又不是很充裕。
今天打算来个15KM。操场刷圈的话，头都会绕晕，还是骑车去公园。迫于时间紧张，憋住了劲全都在5分以内配速,不过这个配速应该坚持不了一场半程。
距离： 15KM
耗时： 71min24sec
5KM: 24'07"(4'49"/KM),10KM: 24'05"(4'49"/KM), 15KM: 23'13" (4'39"/KM)

nicochen

Marston 发表于 2013-11-14 14:16
2013.11.14
大宁公园
最近纠结于到底是夜跑还是早起晨跑。夜跑后一般都要到12点左右才能上床睡觉，熬夜伤 ...

速度好快！你让我们情何以堪呀！还是慢点，身体重要。
昨天你居然没上班！

Marston

2013.11.17
大宁约跑
       计划25KM。可是前几天AQI太高， 跑休，加上上周的LSD35KM没跑，所以决定加量5KM。GPS在1KM后才知道信号。前25KM基本能保持5分的配速，28KM开始掉速， 跑完30KM累得不行。难道别人的马拉松从30KM开始， 我的全马30KM已结束！！后面12KM都不敢想象。
距离： 30KM
耗时： 2hrs31min50sec
5KM: 25'22"(5'05"/KM),10KM: 25'37"(5'07"/KM), 15KM: 24'44" (4'57"/KM),20KM: 24'22"(4'52"/KM), 25KM: 25'34" (5'07"/KM), 30KM: 26'10"(5'14"/KM)

Marston

2013.11.19
足球活动
距离： 约 7KM
时间： 1hrs40min

Marston

2013.11.21
操场刷圈
本来想跑个一个小时的，还是没坚持住，10KM收工
距离： 10KM
耗时： 46min40sec
5KM: 23'41"(4'44"/KM), 10KM: 22'58"(4'36"/KM)