42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.06.06 阴
大宁晨跑
昨晚跑到将近11点， 然后洗澡，太兴奋，将近1点多才睡着， 早上实在起不来， 可是就剩两天封闭期了， 强打着精神起来， 配速实在上不去， 凑满12KM左右结束。  
距离： 12KM
耗时：1hr06min55sec
5KM: 27'44"(5'33"/KM), 10KM: 27'49"(5'34"/KM),12KM: 11'23"(5'41"/KM)

Marston

2016.06.06 阴
大宁夜跑
早上状态奇差，这两天都要一天两跑， 没办法。跑起来状态居然还可以， 第二公里不知不觉都能进5分。最近大腿都有点酸，看来连续作战，乳酸堆积有点多， 也许过了这个坎， 能力又能上去点。 晚上计划4圈， 以往都是憋到第三圈开始补水， 可是今晚第二圈就要补水了。连续战， 没办法。第三圈后又要半走半跑了。 坚持完4圈， 还剩两次跑步。  
距离： 17KM
耗时：1hr28min26sec
5KM: 25'40"(5'08"/KM), 10KM: 25'51"(5'10"/KM),15KM: 26'31"(5'18"/KM),17KM: 10'24"(5'12"/KM)

Marston

2016.06.07 阴
大宁晨跑
早上跑就是状态奇差， 配速都到将近6分了， 而且完全就不想跑， 差点10KM都坚持不下来。 死缠难打跑完10KM。
距离： 10KM
耗时：57min01sec
5KM: 28'02"(5'37"/KM), 10KM: 28'59"(5'48"/KM),

Marston

2016.06.07 阴
大宁夜跑
跑量比赛今晚9点结束， 晚上娃没人带，得早点回去辅导功课， 早点从公司下班， 把车停在大宁灵石公园北门， 6点45分开跑，赶紧刷个11KM，凑满半马。没吃饭， 外加这两天一天两练，速度明显起不来，可是没办法， 最多只能跑一个小时。 先沿广中路来回跑，6KM后正好到共和新路， 也就开始绕外圈， 一圈回来正好凑满11KM左右。 为尽量早点回家， 配速都在5分左右。   
距离： 11KM
耗时：55min43sec
5KM: 25'48"(5'10"/KM), 10KM: 24'58"(5'00"/KM),11KM: 4'57"

Marston

Marston 发表于 2016-6-10 22:53
2016.06.07 阴
大宁夜跑
跑量比赛今晚9点结束， 晚上娃没人带，得早点回去辅导 ...

我们分了好几期， 这期11天也就跑了140KM, 不算多的。 大宁停车 8元一小时

Marston

2016.06.13 阴
大宁夜跑
端午节休息了四天，很有跑的冲动， 连心爱的欧洲杯西班牙比赛都放弃。可惜GPS不给力，手表搜了好久都没搜到星， 手机也是听到第一公里报时432后就没听见了， 没有计时，跑了多快心里完全没底啊。本来想晚上跑个1小时刷三圈(~13KM)的。3公里多后， 配速有点hold不住，拿出手机， GPS也早不到， 立马不想跑了。  关掉咕咚， 再打开， 还是不给力， 再关， 再开。 总算出来个里程和时间了，刚好4公里，耗时19分多， 第二公里不知不觉居然350， 怪不得后面跑不动了，也不愿跑了，回家再看半小时欧洲杯。  
距离： 4KM
耗时：18min11sec

Marston

2016.06.14 晴
大宁晨跑
昨晚失败的夜跑， 今早怎么也得起来跑一个。手表，手机GPS还是有问题，是不是GPS把在中国上空的卫星给shut down了。 还是手机靠谱一点，也就没等手表， 先开跑了。 2KM后总算搜到星， 来个Fartlek跑, 第一， 第二个1公里都跑进4分，第三个1KM 401后太累了， 心肺还没准备好，又碰上一个上坡，停下来走了一段， 后面4KM放松， 配速都在6开外。
距离： 10KM
耗时：52min34sec
5KM: 24'15"(4'51"/KM), 10KM: 28'17"(5'40"/KM),

Marston

2016.06.16
足球活动
距离： 3KM
耗时：1hr

Marston

2016.06.17 阴
中医药大学 间歇跑
和同事一起跑间歇， 5圈慢跑热身， 拉伸， 3圈快跑， 接下来10个400m。 大家水平参差不齐，本来A组3分，B组3分半的。跑了两个就吃不消了， 断断续续都变成3分半， 4分一组了。完成五组后还休息了3分钟，可能和天气热也有关系。除了第一个1'15", 后面8个基本都在1'25”， 最后一个放了点 1'35"。 话说正式开始间歇前， 大家还兴致勃勃的来了个100m测试跑， 结果最快的才跑了15"6，离大学生的及格线都差了1秒。汗颜  
距离： 3.2KM+400m*10

Marston

2016.06.17 阴
大宁晨跑
最近欧洲杯外加天热，周末都没跑。 前一晚没啥好看的球， 也就早早睡下了。 5点半起床， GPS还是搜了好久， 开咕咚先跑了。今日夏至， 特别的闷， 前面要保持510左右的配速都有点吃力，心率应该不低。5KM后正好上坡， 立马降速到530。11KM的时候都要到550了， 就算是出了公园也拉不起来速度。草草了事。翻了下去年6月份的数据， 那时候的状态比现在好多了。
距离： 12KM
耗时：1hr03min37sec
6KM: 31'11"(5'12"/KM), 12KM: 32'26"(5'24"/KM),