享受运动的美好

奔跑的蓉蓉

本周计划跑量：35K，完成33K
本周修养左小腿，跑休3天，因此拒绝一切聚餐，为了体重
6.10～6.12 周一～周三 跑休，週一聚餐一次
6.13 周四 10k 完成
6.14 周五 跑休，夜宵
6.15 周六 世纪公园晨跑10K+滨江5K，夜宵
6.16 周日 世纪公园 8K

疲倦度：0，伤病度：2，零食：2，饥饿感：0，聚餐次数：3

奔跑的蓉蓉

本周计划：30K， 完成 20K + 越野 26K
6.17 周一 跑休，家里静态训练
6.18 周二 跑步10K－完成
6.19 周三 跑休，改变运动习惯训练-菊园-完成：爬山15分钟，慢速70自行车各20分钟
         自行车：减脂：4,90匀速40分钟，各一次，一周1-2次/改变习惯：1, 70均速20分钟，各一次，一周2次
6.20 周四 跑步10K-完成；8点讲座
6.21 周五 跑休
6.22 周六 跑休
6.23 周日 越野体验 26K, 爬坡还是力量不够
疲倦度 5，伤病度 1，零食 3，饥饿感 0，聚餐次数 2

奔跑的蓉蓉

赤脚跑步初体验：晚上刷园子，健忘症再次发作，又没找到袜子，想想也曾光脚穿跑鞋跑过10K，就没多想，继续光脚跑鞋。刷到第二圈一半的时候，发觉左脚后面特别痛，坚持不了，停下来一看果然磨起了水泡，而且已经破了。。。实在无奈，只好和那个靠谱的陌生兔子（估计是圣经的？）打了个招呼，停下来准备走了。。。走了两步，实在不得劲，想起阿旺赤脚也能跑步，索性脱了鞋子，准备赤脚走回7号门。看了看手机，刚跑了7K，还有3K。。。走了50米不到，被练心律慢跑的甜心教练追上，在他的鼓励下，尝试起赤脚慢跑。把鞋带打结，想拎个小包一样拎着鞋子，慢慢的开始了赤足跑步，tony指点到不要用脚后跟着地，尽量用前脚，边跑边感受边领悟，3K的距离，慢跑，（7～8分的陪速？）赤足，其实很舒服，此时， 我也很感慨环卫工人的伟大，上海的街道还是很干净的，赤足奔跑不用担心有脏东西弄伤脚的危险，很好，赤脚奔跑并没有想象中的那么难！

奔跑的蓉蓉

本周完成：40K
6.24 周一 跑休，出差，聚餐+酒
6.25 周二 跑休，出差，自行车改变运动习惯40分钟-完成，聚餐
6.26 周三 跑步排酸 6K-完成，夜宵
6.27 周四 跑步10K
6.28 周五 跑休
6.29 周六 跑步 慢跑12K，聚餐2顿
6.30 周日 跑步 12K，夜宵
疲倦度 5，伤病度 1，零食 3，饥饿感 0，聚餐次数 4

奔跑的蓉蓉

本周完成：29K
7.1 周一 慢跑6k
7.2 周二 慢跑10K，小夜宵
7.3 周三 夜宵很肥
7.4 周四 速度课 3k
7.5 周五 跑休
7.6 周六 跑休
7.7 周日 跑步 10K
疲倦度 5 ，伤病度 5 中暑 ，零食 7，饥饿感 0，聚餐次数 5

奔跑的蓉蓉

本周计划：35.3K
7.8 周一 跑休
7.9 周二 慢跑10K
7.10 周三 跑休
7.11 周四 跑休
7.12 周五 跑休
7.13 周六 慢跑 5.6K，跑步机爬坡30分钟
7.14 周日 慢跑 19.7K
疲倦度 0 ，伤病度 0 ，零食5 ，饥饿感0 ，聚餐次数3

奔跑的蓉蓉

仔细学习了二姑娘还有tony的帖子，从现在开始训练MAF（145），8周计划先开始，希望可以坚持；
发觉做计划的好处了，就是只要去执行就好，跑步计划目前执行不错，希望饮食计划也可以执行，这对于我是难题
本周计划：40K
7.15 周一 慢跑 8km，60mins（avg141，peak154）
7.16 周二 慢跑 90mins，13K（最后5k跟着tony没控制心率）（avg 150，peak166，kcal 1012）
7.17 周三 慢跑 9.6K，70mins （avg 139，peak152，kcal 671）
7.18 周四 慢跑 90mins（徐汇滨江）
7.19 周五 跑休
7.20 周六 游泳＋晨慢跑 90mins（大宁or世纪公园）
7.21 周日 慢跑 90mins

曾经许愿，如今正式，直至心愿实现：为此从今天开始只吃蔬菜、水果、海鲜、坚果，少量牛肉，拒绝猪、鸡、鸭、羊、鹅

饮食计划：
7.15 周一 B（same：400cal－fruit＋绿豆百合粥），L：Homemade Vegetable：D：羊角包+vegetable，too much peanut during 10. It's a question of self-discipline and reality-control!
7.16 周二 B（400cal），L：寿司+巧克力+咖 D：Vegetable
7.17 周三 L：玉米+花生（很多）：Dinner：红豆沙面包，夜宵：两个猕猴桃+一片西瓜+少许花生
7.18 周四 B（400cal），L：?：D：Homemade Vegetable
7.19 周五 B（400cal），L：Homemade Vegetable：D：Entertainment(try to select sea food or congee)
7.20 周六 B（400cal），L：Homemade Vegetable：D：fruit or vegetable
7.21 周日 Brunch：at home, Vegetable：D：fruit or vegetable

susuzimaomao

你很棒 加油！
（我永远不会忘一起冒雨狂奔的那个早上{:soso_e113:}）

奔跑的蓉蓉

7.22 周一 跑休
7.23 周二 5K
7.24 周三 跑休
7.25 周四 自行车40分钟
7.26 周五 椭圆机45分钟
7.27 周六 跑休
7.28 周日 12K

奔跑的蓉蓉

7.29 周一 椭圆机
7.30 周二 10K
7.31 周三 自行车
8.1 周四 NTC
8.2 周五 椭圆机
8.3 周六 壁球
8.4 周日 12K