一个程子的运动日记

程子

20130829
常规线路8K，530配速。
上周日冲了五公里还没有复原，左小腿略疼{:soso_e109:}
再次袜子全湿透，今年第二次，估计也是最后一次了！肿么可以有这么多汗{:soso_e127:}{:soso_e127:}{:soso_e127:}


月跑量：157                    月骑行：87
年跑量：1137                  年骑行：989

巴山

我昨天在世纪跑了20K，但配速慢，汗也流得很多很多，就剩鞋袜没湿。估计我要跑530的配速也会同样结果。

程子

20130830
本来安排的必须跑休的日子，可是，可是！这么凉快的天儿实在是不能辜负了，于是果断出门
8K，650配速，想跑700的，跑不了{:soso_e113:}


月跑量：165                    月骑行：87
年跑量：1145                  年骑行：989

程子

20130831
又是霸气的一天！
早上本来计划骑骑车往返卢湾体育馆30K，交叉训练一下。不成想去了卢体还没完，竟然还摆渡过江去了趟世纪公园{:soso_e113:}
带波儿熟悉赛道，世纪公园一圈5K，555配速。后骑回家，计61K{:soso_e112:}
晚上继续滨江约跑走起，5K，龟速{:soso_e112:}

八月再次定格在了17*的级别，九月是不是要19*了呢？为了十月的北京，豁出去了！


月跑量：175                    月骑行：148
年跑量：1155                  年骑行：1050

程子

20130901
一起跑年度盛事，世纪公园老梅接力赛。
热身2K，比赛5K，计7K。
5K，22：43，比之前的PB快了37秒啊！真心是拼了老命了{:soso_e113:}


月跑量：7                       月骑行：0
年跑量：1162                  年骑行：1050

程子

20130902
跑休的日子···
20130903
常规线路8K，528配速，跑完各种不适，不爽，不舒服！
现在还难以适应这种配速啊，这个夏天我是有多慢啊有多慢{:soso_e109:}


月跑量：15                       月骑行：0
年跑量：1170                    年骑行：1050

慢跑小顾

{:soso_e179:}能跑全程的都是真汉子！

程子

20130904
常规线路8K，522配速。
舒服了很多，已经慢慢在适应530以内的节奏了，昨天一下子从跑休直接528难受是适应问题{:soso_e113:}


月跑量：23                       月骑行：0
年跑量：1178                    年骑行：1050

程子

20130905
常规线路8K，525配速
跑着跑着就下雨了，后3K明显下大，淋湿透回家，爽爽爽{:soso_e113:}

月跑量：31                       月骑行：0
年跑量：1186                    年骑行：1050

程子

20130906
跑休，晚上骑行20K
20130907
一早爬起来，雨中奔赴滴水湖
一天的后勤工作真心累···
陪跑10K
2130908
扛到3点一刻，实在不行了，钻进帐篷就睡着了，甚至没劲儿把睡袋从包里拿出来···
睡到7点多，日出没看成，起来了最后几圈···
中午到家，洗了澡，饭也没吃就睡了，十六个小时伤不起呀···
陪跑10K


月跑量：51                       月骑行：20
年跑量：1206                    年骑行：1070