第二轮FIRST训练，目标全马315

白昼的余光

去年翻译了《跑得更少跑得更快》的主要内容，在坛子里和大家分享了下并且自己也练了8周，结果是上马325，成绩比前年北马提高了30分钟。
去年上马后开始练习肌肉和综合素质，临近夏季，开始重新特训，本次将完成全部的16周训练，3+2中的2将做强度较大的cross-fit练习，或感到疲劳就按照书上的计划骑半小时单车。

今天是本轮第一次FIRST训练，记录如下：第一次训练，1分40/圈，3组1600，中间慢走400米休息，顺利完成。

annxp

原来是你翻译的啊，仰视中……求全文有吗，我是菜马，很想看看你翻译省略的部分……

小俊_跑步前进

annxp 发表于 2013-6-17 12:26
原来是你翻译的啊，仰视中……求全文有吗，我是菜马，很想看看你翻译省略的部分……

白昼的余光翻译的文章在这个帖子里
http://www.yiqipao.com/thread-22576-1-1.html

巴山

我9月份会开始这个First训练准备上马（目标330），计划练11周，需要进行适当删减，到时向楼主请教！目前练习有氧基础的第7周中，计划16周！

白昼的余光

你可以用去年我的训练计划，下周回家后发给你哈，因为比赛前要休息两周，如果年底打算参加比赛建议提前开始训练

白昼的余光

annxp 发表于 2013-6-17 12:26
原来是你翻译的啊，仰视中……求全文有吗，我是菜马，很想看看你翻译省略的部分……

最主要的训练方法都已经翻出来了，其他的后续再贴哈

白昼的余光

6月17日：训练XT的buns加abs一小时。

白昼的余光

今天第二次FIRST，3K慢，3K速度，3K慢，速度以1分48／圈完成，慢跑以2分／圈完成。跑完速度时身上开始燃烧，最后的3公里一边担心不会中暑吧一边觉得就是这种感觉，这种咬牙死撑的感觉。顺利完成训练，也算是今年第一次的夏跑。跑完后的微风感觉真愉快，只有跑步能带来的舒爽。

白昼的余光

今天第三次FIRST，21K，以11在健身房跑完，折算约2分／圈，也是第一次带suunto ambit2纪录心率，最终结果是平均151bmp，最理想应该是133的，LSD硬是给我跑成了tempo的心率。

白昼的余光

白昼的余光 发表于 2013-6-20 20:34
今天第三次FIRST，21K，以11在健身房跑完，折算约2分／圈，也是第一次带suunto ambit2纪录心率，最终结果是 ...

6月22日 第四次FIRST顺利完成，4组800m，每组2分58，中间休息2分钟。