萝卜丝儿慢跑打酱油

玉米粒

学习的榜样。

罗博士

3.27       540配速 跑了12k！
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       132k +骑行130k  出勤 13days   
年跑量  331k +骑行130k

罗博士

3.30       545配速 跑了34k,最后1k打酱油了！
@自由落体， 2个多月没去老梅约跑，我竟然弄错了2次跑友的名字！汗颜啊。积极参加约跑，积极锻炼。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k  出勤 14days   
年跑量  365k +骑行130k

罗博士

4.1       545配速 跑了5k  
长距离后恢复，保持状态！

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       5k                          出勤  1day
年跑量  370k +骑行130k

罗博士

偶感风寒，闭关修炼，无锡有望成行！！！谢天谢地！不跑也看！

罗博士

4.11      630配速 跑了6k  
感冒恢复期，找感觉！无锡目标有变：完赛即可。感冒很讨厌！！！

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       11k                          出勤  2day
年跑量  376k +骑行130k

小V

我是好久没有跑步了，祝早日康复！无锡马拉松加油！肯定会完赛的！

罗博士

4.13      无锡马拉松 42.195km，用时4小时32分

跑完我已经很开心了。最后那10km，腿一抽一抽，跑跑走走。谢谢响马老师，橙子等跑友的鼓励，还有victor的一路相伴。

对比去年上马前的月跑量，今年以来跑量急剧下降，最后导致锡马成绩倒退！跑量是王道。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       53k                          出勤  3day
年跑量  418k +骑行130k

罗博士

休了四天，应该完全恢复了。准备蓄势待发

罗博士

4.18  北蔡绿地绕圈  7k，均速 540/k   约40分钟。

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       60k                         出勤  4day
年跑量  425k +骑行130k