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[交流] 膝盖受伤

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发表于 2014-12-26 20:23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
右膝 左侧边骨头部位跑步有点酸,是因为一次跑了18km时导致的,平时走路也不酸,用力按才会酸痛,快1个月了也不见好,怎么办呢

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发表于 2014-12-27 12:53:24 | 显示全部楼层
去看看医生?

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发表于 2014-12-27 23:18:06 | 显示全部楼层
一个月未见好就不要再跑了,去看医生,最好看专家门诊

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发表于 2014-12-27 23:33:31 | 显示全部楼层
循序渐进,别跑太猛

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 楼主| 发表于 2014-12-28 07:23:09 来自手机 | 显示全部楼层
金哥 发表于 2014-12-27 12:53
去看看医生?

谢谢,也不是很严重,就想看看能不能自己好

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发表于 2014-12-28 11:35:26 | 显示全部楼层
放松,轻拍,抬腿走,把气血引到膝关节,自我可调养好。
防治膝盖及周围伤痛和脚踝伤痛小经验 :

01. 拍膝:窝手心,拍膝关节四周,每组50-100次。
02. 揉膝:窝手心,手心贴膝盖,手掌和五指扣住膝盖四周,顺时钟转50次,再反时针50次。
03. 抓膝:窝手心,手心贴膝盖,五指扣住膝盖下方和二侧,从下往上边移动边抓50次以上。
04. 转脚踝等:内转脚踝50-300次(可配合内转手腕),外转脚踝50-200次(可配合外转手腕),
    叩脚板30-200次(可配合点手腕),抓脚趾(可配合手指抓空拳)。
05. 抬腿走:身体前倾放松,微曲膝,脚尖脚跟不着地,脚前掌着地不用力,抬脚踝后自然放下。
06. 磕牙50-200次:闭嘴,鼻子呼吸,反复磕牙(不要磕前牙),产生口水,鼓口水分次咽下。
07. 跪膝走3-30分钟:曲膝跪地或床上,抬大腿往前走或往后走。呼吸按3步1呼和3步1吸。
08. 罗汉坐3-30分种:跪膝,屁股坐在脚后跟。坐下放松和吸气,起来呼气和用力。
09. 下蹬:深度下蹬或高度下蹬,又叫马步蹬。往下放松吸气,起来用力呼气。
10. 热灸:热水(加生姜、醋等)泡脚30分钟左右 或 热敷膝关节、踝关节、腰、颈后大椎穴。

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 楼主| 发表于 2014-12-28 22:03:20 来自手机 | 显示全部楼层
今晚试试看。

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发表于 2014-12-29 08:54:04 | 显示全部楼层
有空就经常做深蹲, 靠墙蹲, 对锻炼膝盖力量很有好处.

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发表于 2014-12-29 13:05:28 | 显示全部楼层
要好好休息呢 保重

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发表于 2014-12-31 08:41:23 | 显示全部楼层
休息看看吧,年轻人嘛,应该会自然好的
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