耳击羽田共的2015

陆翼0525

新年新气象，2015年告别了"钢板侠"的绰号，做回普通人，又能想干啥就干啥了。{:soso_e142:}
2014年虽然带着钢板，不过依然在跑马，游泳，骑车不亦乐乎。{:soso_e144:}

运动方面大致总结下2014年，展望下2015年:

2014年，跑步方面完成了宁波山地半马、扬州半马、南京山地18k，上海欢乐跑等等活动。
单车方面，在嘉兴和小伙伴的拉练以及四明山的爬坡为了第四季度几个PB打下了很好的基础，让我10K PB进入48分,半马 PB进入158{:soso_e166:}（放在以前这都要挂了的节奏）\
游泳方面，受限于手臂活动，自由泳还是木有进展，依旧是淡定的蛙着(今年希望能够有进步)
去年由于带伤也是错过了好些个活动，安亭奥铁、上马等。今年都要一个个搞起{:soso_e130:}

2015年，和小伙伴已经大致计划了8+项活动，有跑步、单车、铁三。为了方便数据统计，还是在这里持续更新。
自己也可以看到一步步走过来的进步，更加努力为了更好的自己，加油！

希望今年开始各项活动能顺利安全完成{:soso__3669389859068460655_4:}，哥这根锁骨可真的再伤不起了{:soso_e134:}

陆翼0525

W01D04 01/01:跑步12K@腐败配速  带着一颗躁动的心，来到高大上滴上海赛车场和小伙伴们完成了12K的四环跑。因为腐败所以快乐{:soso_e128:}

01/03 由于天朝和谐问题，原订的厦马计划就这样呵呵了。

W01D07 01/04:跑步 10K@5‘07“  刷操场从未感觉如此畅快。我就刷呀，刷呀{:soso_e134:}

W02D01 01/05跑步 8K@5'56"     前一天跑的太high，带小伙伴一起刷，我就悠着点儿{:soso_e144:}

W03D01 01/12跑步 8.6K@5’18“  为了节省运动时间，下班直接跑去附近的小镇，和稍后开车前往的同事碰头共进晚餐。

冰哲

加油   高手啊   

tmj504

加油，有目标才有动力

binbincomac

铁人，加油！

陆翼0525

W03D03 01/14羽毛球 2小时：单位组织羽毛球活动，出出汗这也是极好的。动作不标准，打出来的球就是费力又打不远。
回家躺着用瑜伽柱来回滚一滚，感觉紧绷的肌肉放松多了。

明天原本的莫干山爬坡"拉练"活动又泡汤了，还好计划了个人的活动项目，希望强度不会太大。

最近两个活动都临时因故不能参加。真的是计划赶不上变化！

不知道02/01宁波的东钱湖马拉松有木有小伙伴一起跑的呀？

陆翼0525

tmj504 发表于 2015-1-13 11:08
加油，有目标才有动力

有目标有动力！不断刷新自己！

陆翼0525

W03D06 01/17骑行 15K慢速转场+42.92K@1:31:52
W03D06 01/17跑步 5.32K@31:17

原本爬坡的活动改成了一个人刷公路。转场从大润发开始刷一圈嘉湖大道,路况还好。前半程保持住了速度，回程顶风就开始煎熬了。
骑完转跑步之后感觉跑起来脚步倒是轻快，可是五分钟不到，大腿里积聚的乳酸瞬间爆发，这酸爽！

陆翼0525

W08D06 02/21跑步 5.31K@29:03
W09D01 02/23跑步 10K@57:12

春节假期马上要过去，祝一起跑大家庭的各位跑友喜气洋洋，祝兄弟姐妹们越跑越好，越跑越健康！
还有一天就要开始上班了，希望后面能够坚持跑步，为苏马加油，元旦以来又错过了几项活动，希望今年能够顺顺利利，越跑越好！

陆翼0525

W09D05 02/27晨跑 5.13K@30:00
W09D05 02/27晚锻炼 2套HIIT训练(fitness blender HIIT Cardio Workout & 7-MINUTE HIIT Workout)

很久没有早上起来运动了，昨天没起得来，今天不能再错过了。
早上起来和小伙伴跑步机上折腾了半小时，出身汗完了洗个澡，安心吃好早饭上班去。

晚上一个人在办公地实在无聊，不想跑步又不能骑车，就拿出手机来做HIIT吧。

运动后洗完澡神清气爽的感觉真是好，可惜天气不好，否则就可以跑出去那会更加心旷神怡的。
希望地面早日恢复干燥，这样又能出去跑步骑行了。