阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.8.28，跑休
2020.8.29，槐荫公园晨跑21.23公里，用时2小时2分48秒，平均配速547，平均心率147，最大心率191，步频181。最后3公里渐快。533，510，444，最大心率冲到191，要是在比赛就彻底完了，都不敢想全马PB成绩，447的配速是怎么坚持下来的。

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2020.8.30，槐荫公园晨跑15.20公里，用时1小时27分01秒，平均配速543，平均心率148，最大心率181，步频185。最后1公里513的配速冲了一下，状态不是很好。

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2020.8.31，槐荫公园晨跑18.18公里，用时1小时50分04秒，平均配速603，平均心率142，最大心率156，步频183。天气稍微凉快点，配速有点提高。

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2020年8月总结：本月跑休10天，21天共跑了333公里，其中4个半程，0个全程，2020年1-8月累计跑了4125公里(382+400+577+710+665+457+601+333），累计跑休（14+9+4+0+2+8+2+10）49天，半程134次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马90次。本月有点偷懒，没有按心率去跑，有时就会感觉很累，早上不想动，状态很差。不管有没有比赛，9月份要开始练起来，低心率跑过度一周，开始制定计划加点速度训练，同时加强跑完后的力量训练，如直体下蹲，俯卧撑、平板支撑等。

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2020.9.1，黄香晨跑21.20公里，用时2小时10分20秒，平均配速609，平均心率141，最大心率151，步频182。晨温24摄氏度，跑起来虽然汗多点，但要舒服多了。

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2020.9.2，316国道转水泥路至曾店晨跑16.16公里，用时1小时40分57秒，平均配速615，平均心率140，最大心率148，步频183。可以压着心率跑，到最后几公里都在143左右，跑完不怎么累。

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2020.9.3，316国道转吴铺镇水泥路至孝南陡岗镇晨跑16.30公里，用时1小时37分8秒，平均配速558，平均心率141，最大心率151，步频182。起来晚了，后面几公里心率没压住，总体平均还好。

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2020.9.4，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时8分52秒，平均配速605，平均心率141，最大心率149，步频183。前面10公里正常，心率都在140以下，过后就飙到143左右，右大腿后侧有点酸胀。

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2020.9.5，槐荫公园晨跑21.31公里，用时2小时3分03秒，平均心率144，最大心率171，步频185。前面11公里心率在141以下，后来和跑友一起跑，继续保持配速，甚至还加了点速，心率升得也快，最后800米继续加速，配速加到500以内，身体协调能力还好，就是耐力不足。

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  2020.9.6，槐荫公园晨跑42.21公里，用时4小时15分01秒，平均配速602，平均心率149，最大心率172，步频183。2015年以来第91次全马，今年第12次全马，全程用水4瓶，饮料1瓶。今天早上阴天，晨温22～25°C，计划配速600。上月跑步不系统，体重增加4斤，也没跑长距离，心里还是没底，跑完看跑步数据，配速基本都落在600正负10秒范围内，配速控制还可以，状态通过一周的调整，恢复得不错，就是23公里过了后，心率上升有点快。第17公里时，右腿髂膑束和大腿后侧有点酸胀，不过跑了七、八公里后，居然没不胀了，左右平衡51.5/48.5，可能是这引起的。
为什么你要跑步？著名作家村上春树说：“跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步,我得以明了可以在多大限度内向自己。成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评论也好，都不过是次要问题。最重要的是用双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔。”