::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

[复制链接]

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-5 19:42:40 | 显示全部楼层
2022年1月1日,槐荫公园晨跑42.22公里,用时4小时27分15秒,平均配速620,步频187。2015年以来第119次全马,2022年第1次全马。晴天,晨温1~7°C,补水2瓶。
祝我所有的亲人和朋友们,在新的一年里:
身体健康!平安顺利!
生活美满!万事如意!

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-5 19:42:59 | 显示全部楼层
2022.1.2,槐荫公园晨跑17.5公里,用时1小时59分21秒,平均配速649,平均心率137,最大心率144,步频181。晨脉64,比以前高不少,昨天的长距离对身体还是有影响,左腿髋部酸胀,一天整个大腿酸胀,坐久了还痛,可能明天会好点。心率带回来了,早上戴着还比较稳定,最近状态太差了,还是要从头再来。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-5 19:43:19 | 显示全部楼层
2022.1.3,槐荫公园晨跑23.08公里,用时2小时21分,平均配速607,平均心率136,最大心率146,步频183。恢复跑4天,功力恢复7成,右腿膝盖还是有点反应,不过肌肉酸胀已缓解得差不多了。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-5 19:44:20 | 显示全部楼层
2022.1.4,跑休
2022.1.5,槐荫公园晨跑18.01公里,用时1小时47分58秒,平均配速600,平均心率143,最大心率153,步频186。今天髋部酸胀都消失了,只是右腿膝盖有点酸,可能是以前膝盖碰到其他地方造成的,小事,很快会好的。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-12 21:13:21 | 显示全部楼层
2022.1.9,槐荫公园晨跑21.23公里,用时2小时11分34秒,平均配速612,平均心率143,最大心率155,步频184。又是连续休息3天,状态下降。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-12 21:14:51 | 显示全部楼层
2022.1.10,槐荫公园晨跑21.6公里,用时2小时12分17秒,平均配速607,平均心率139,最大心率146,步频187。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-12 21:15:03 | 显示全部楼层
2022.1.12,黄香大道晨跑16公里,用时1小时36分03秒,平均配速600,平均心143,最大心率160,步频186。早上大雾,能见度低,最低的地方只有1个路灯杆的距离,大概35米吧,手机把电筒打开才看得见。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-14 11:53:56 | 显示全部楼层
2022.1.13,黄香大道晨跑21.22公里,用时2小时8分22秒,平均配速603,平均心率140,最大心率150,步频186。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-14 11:58:14 | 显示全部楼层
2022.1.14,黄香大道晨跑21.2公里,用时2小时10分39秒,平均配速608,平均心率136,最大心率151,步频185。早上手表跑得没电了,只记录了20.22公里,这个是耐克软件上的。早上飘了几片雪花,风不大,不是很冷。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2022-1-17 19:49:54 | 显示全部楼层
2022年1月16日,槐荫公园晨跑42.43公里,用时4小时11分28秒,平均配速556,平均心率150,最大心率173,步频186。2015年以来第120次全马,2022年第2次全马。今天晨温4~10°C,用水1瓶。分享一下跑步的好处,只有体验了才知道。
 坚持跑步,能得到这些好处: 
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏及肠胃:跑步可改善和消除脂肪肝。中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2022-6-30 06:33

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表