【真人实录】：零基础的超级菜鸟，准备直接参加50天后北京马拉松！！

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  我，一个普通上班族，住在朝阳，距我35岁生日还有14天时间，儿子6岁，生活还算是幸福安稳，平日里有些小的运动爱好，踢踢足球。
  我今天做了一个也许疯狂的决定：我决定参加50天后的北马！我建立这个帖子，就是要记录我的这50天能否坚持下来。
  我是一个超级小白，35年里就没有怎么正经跑过步了，更别说什么马拉松。这是我的初马，42.195公里！虽然身边全是质疑声，但是这一次我是认真的想挑战自己的极限。
参加北马的念头起于前两天午饭时间和同事的闲聊，当时本来是想聊一下100公里徒步穿越的活动，因为自己一直说要参加一次，一方面锻炼一下身体另外也给自己平凡的生活找点亮点，没想到聊着聊着就聊到了去年这哥们参加北马的事情，瞬间勾起了我的马拉松情结，同事见我对马拉松很感兴趣就开始怂恿我参加一次，他已经报了名，但是由于身体原因可能参加不了，他说要不你代我去参加吧，然后加上一通声情并茂的鼓舞煽动，我的马拉松初赛就此敲定了！
  9月20号，距离北马开赛还有50天！我是一个0基础的菜鸟跑友，现在跑2、3公里都受不了，心脏跳个不停。42.195公里，我能做到吗？但是我豁出去了，一辈子总要给自己做些疯狂的事儿，不是吗？
  这里给大家照一张6年前的我的照片，身高173，体重210斤，一个不折不扣的胖子，当时也觉得逍遥自在，没什么不好，但当我儿子出生后，我有了做好爸爸的念头，于是一年时间，从210斤到了150斤！这时候肯定有人惊呼”不可能吧！”当时就是拼命地控制食量，曾经有一段时间我真的是处于崩溃状态的，所幸还是坚持下来了，也不知道是因为年轻或者太拼命，这个不可能就真的变成可能了。
  我会在这里记录我的50天的心得，看看我是否做到。如果有朋友感兴趣，可以留言，我们一起讨论交流。

Ferry

加油，北马我也报名了，预祝你顺利完赛

左小银生

祝你好运。

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今天是8月2日，我准备正式开跑了。我的性格有些拖拉，这次也一样。本来准备开始了，但是总是这事那事，拖到今天才下定勇气。

说实话，其实之前有几次准备开跑，但是一想想42.195公里数字，莫名的恐惧感就袭来，给自己找了好几次借口，所以耽误了好几天。我都有些痛恨自己这个性格。TMD，今天一定要跑起来了~

第一次能跑多远？我没有把握。我的情况之前给大家介绍过了，体重较大，除了平时爱踢球（一周2次）。就没有其他运动训练了，突然意识到这个42.195公里是个多么漫长的跑程，真的开始担心了……

   但是无论如何，不能再浪费时间了！！不能在给自己找借口了，今晚就开始训练！距离多少合适呢？第一次，先来一个5公里吧。这个距离对于经常跑步的人来说可能不值一提，随便一跑就能达标，但是对我一个零基础的跑友来说，它真的算是一个小挑战。所以今晚成功了我会很高兴，如果失败我也不能气馁！

   大概9点半，换上我的耐克跑鞋，穿了件我最喜欢的国安的队服（希望能给我带点好运气），出了门。第一次，我来了！目标：5公里！

尽管最近北京下了几场雨，但是今晚很热。我跑前2、3公里感觉还可以，毕竟平时还踢踢球，可能还是有点帮助，感觉还比较轻松，以至于我有一阵还感觉5公里挺容易呀~~但是很快，大概4公里的时候，我突然觉得很难受，肺很不舒服，自己的气息也粗了不少，呼哧呼哧，当时脑海里突然有个念头：听起来怎么像牛一样。。。

不过此时的我，已经没有力气思考了，只是机械的、不断的向前迈出我的双腿，整个世界貌似都与我无关了，路上的行人也没有了清晰的轮廓，成了一个个晃动的剪影略过……

这时，只有一个念头牢牢在我的脑海里：我不能让我的第一次就失败了！！我不想第一次就是一个loser！！最后一公里，我也不知道是跑还是半走。衣服也已经湿透了，，脚好像是踩在粘土上，迈出一步都好像使出了全身力气……天呀，我居然真的坚持跑下来了！！我不断的做深呼吸，希望能平缓一些奔跑后狂跳的心脏。

我看了一下我的跑表上的记录，5公里，耗时33分钟，平均配速大概是9公里/小时，也不知道这个速度，对于一个第一次跑友是好还是一般？群里的跑友知道吗？

   因为跑完不能立刻休息，所以我还得撑着最后一丝力气继续走了，虽然身体上已经极度乏累了，但是脸上的笑容是抑制不住的，就这样一步一步往家的方向走着……北马，等我！

（回家路过一个小运动场，给自己自拍一张，虽然累成狗了，非常难看，但是是我真实的样子，也算作第一次的纪念吧~）

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天，我受伤了！在昨晚我遇到了我最害怕的事情：膝盖受伤了。

其实我事先最担心我的体重，尽管我的体重比6年前210斤已经轻了不少，但是现在还有将近170斤。

我事先听我们同事说，体重对于膝盖的影响会很大的，特别是之前长期没有跑过的---像我这样零起点的，而且一上来还就要跑全马的，特别容易出现受伤。（我们公司是做户外的，所以有很多运动牛人）

想不到这么快就被他们说中了。。。。

昨晚事比较多，处理完下班到家已经9点多了，难得北京今晚天气还不太热，心情也不坏。在家陪儿子玩了会，我看了一下时间，大概是10点半，开始准备出门跑步了。今天我想直接挑战10公里。（我是不是有点疯狂？但是距离北马时间不多了，我想尽快加大距离，不然真担心跑不下来42公里~）

在出门的一瞬间，右膝盖突然瞬间疼了一下。（现在想起来，其实膝盖已经向我在预警了。但是傻傻的我，居然当时一点也没在意身体的暗示，唉~~真是愚蠢呀~）

我家住在北京朝阳区东石门，我一般跑步路线是“大郊亭—百子湾—永辉超市—东石门”，这一圈大概是3公里。前几次我一般只能跑2圈左右，今天状态不错，已经跑了三圈将近1个小时。等跑到楼下时，我无意中听到旁边一个水果摊的女老板和她老公说，“这小伙子好像已经跑了1个小时了，够牛的”。  很多时候，别人好心往往起了倒忙--------至少我的膝盖就是。

我本来已经准备回家了，但是听到别人的赞美，不由得又多了一份再跑一圈的心。很多时候，人就坏在多贪一下的心，唉~~~我开始第四圈，也想今晚能突破自己之前的距离。又跑了大概一公里左右，突然感觉我的右侧膝盖有些发紧。但是我不太在意，因为当时满脑袋里都是要突破自己记录的兴奋。愚蠢呀，惩罚马上就来了~

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1分钟不到，突然，一股剧烈的疼痛从右膝盖传来，我因为没有准备，当时差点一下子崴在路边。当时心里第一个想法就是“天，我的北马完蛋了”。我赶紧慢慢的坐在路边，轻轻的试了试膝盖能不能弯曲。还好，好像还不是特别厉害，我慢慢的站起来，因为离家已经不是太远了，我还是想坚持下来。

                                             

所以，我咬着牙，忍着疼，小心翼翼的慢慢跑着。。。也不知道跑了多久（-也许没多久，但是感觉很长，毕竟膝盖受伤了，心里盼着赶紧到家）~~终于看见我家楼下的大排档了，我看了一下我的颂拓跑步表，都半夜12点了。而且，我居然跑了12公里！！

尽管边上全是吃饭的人，但是我忍不住，我在马路边上高喊“耶！耶！耶！”。周围的人都在看我，还有几个赶快绕开了我，大概觉得我是个疯子吧，呵呵~

（不过我当时真的觉得自己挺牛逼的，还希望大家别笑话我）。

进家时我看了一下我的配速。因为最后一圈我的膝盖受伤了，我今天的配速大概是7.8公里/小时，比前几次要差。另外今天受伤了，心里不好，照片不好看，大家多见谅~下面是

我这次配速情况，一起发出来，给自己留做记录吧~

我的北京马拉松梦想能实现吗？我不知道，祈祷我的膝盖尽快好起来吧。。。

三林-浮云

醒醒吧，赛前一周跑个30K,或者连续跑3小时，第二天没有太大反应，你可以尝试一下，否则建议你理性一点，北京马拉松年年有，自虐的跑马经历会让你永生难忘，代价是从此不再或不能跑步{:soso_e101:}

天堂之翼

no zuo no die。对于一个平时坐办公室，没运动基础的，跑个马拉松不是那么简单的。
从10公里到第一个马拉松，至少准备半年。你还零基础就想直接2个月后马拉松？不受伤才怪。
别想着今年北马了。认真准备一年，2016年北马是有希望的。如果现在急着跑2个月后的北马，除非走完，否则你今年和明年都养伤吧。

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各位亲，这两天忙，没来得及上网，同时也是让自己的膝盖休息一下。昨天统一看了一下大家的回复。非常感谢大家的提醒，其实大家说的很多跑步注意事项，也是我担心的问题，我会注意的。

同时，我也不是一味蛮干的。尽管我之前没有跑过马拉松，但是我有过运动员的底子，我当年是北京射击队的运动员，还拿过北京市第十届运动会个人团体双冠军（好像是1998年），我是队里的主力队员，差一点没准就能进入国家队。只不过在临近选拔赛前，命运开了个玩笑，一场意外的打架，把持枪右手打坏了。

（这个事，哪天有机会我可以专门写一下。不是传播迷信，比赛前我打了一只鸟，教练还骂了我，说这个有讲究，不吉利，结果没几天就出事了。唉，真是一语成箴~人生的命运有时候真的很神奇，一念天上，一念就是地下。）

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下面回到跑步这事儿，看过我前几天文章的朋友们都知道，我的膝盖扭伤了。我这几天一直在修养我的膝盖。但是和别的朋友相比，我有一个优势，我们公司是一家专门的户外运动公司，叫“哟哈网”，另外我们公司也有自己的跑团（叫”u跑”），里面有很多牛人和专业教练。所以我有一些朋友可以咨询，我也并不是蛮干~

我咨询了一位专业教练，他看了我的情况，给我两个建议。一个是换双专业跑鞋，比如asics。而现在我穿的是耐克，别看名气大，其实是非常不专业的跑步鞋，对足弓没有支持，对膝盖的损伤很大。（教练还告诉我专业的4大跑鞋，我只记得一个是New Balance、还有一个是什么Brooks？没听过。。。这方面我是比较小白的，只知道耐克、阿迪什么的。。。）

另一个我要特别感谢教练的建议，我在右脚的足弓位置，有筋膜炎。可能是之前踢球留下来的旧伤，特别是最近跑量比较大，一直很痛。我也和教练说了一下，他让我用一个高尔夫球踩着按压痛点，踩了3、4次，每次大概10分钟，果然就奇迹般的好了...（有同样情况的朋友可以试试，反正我这几天都没问题了~）

前天晚上，我去我们自家公司的店里挑选鞋子，买了一双ASICS，顺便做了一个RS-Lab的运动脚型测试。结果证明我的伤都在右脚，不是偶然情况。测试数据显示我的右脚落地力量明显大于左脚，至于为什么我也不知道，会不会和我踢球有关呢?