【真人实录】：零基础的超级菜鸟，准备直接参加50天后北京马拉松！！

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下面回到跑步这事儿，看过我前几天文章的朋友们都知道，我的膝盖扭伤了。我这几天一直在修养我的膝盖。但是和别的朋友相比，我有一个优势，我们公司是一家专门的户外运动公司，叫“哟哈网”，另外我们公司也有自己的跑团（叫”u跑”），里面有很多牛人和专业教练。所以我有一些朋友可以咨询，我也并不是蛮干~

我咨询了一位专业教练，他看了我的情况，给我两个建议。一个是换双专业跑鞋，比如asics。而现在我穿的是耐克，别看名气大，其实是非常不专业的跑步鞋，对足弓没有支持，对膝盖的损伤很大。（教练还告诉我专业的4大跑鞋，我只记得一个是New Balance、还有一个是什么Brooks？没听过。。。这方面我是比较小白的，只知道耐克、阿迪什么的。。。）

另一个我要特别感谢教练的建议，我在右脚的足弓位置，有筋膜炎。可能是之前踢球留下来的旧伤，特别是最近跑量比较大，一直很痛。我也和教练说了一下，他让我用一个高尔夫球踩着按压痛点，踩了3、4次，每次大概10分钟，果然就奇迹般的好了...（有同样情况的朋友可以试试，反正我这几天都没问题了~）

前天晚上，我去我们自家公司的店里挑选鞋子，买了一双ASICS，顺便做了一个RS-Lab的运动脚型测试。结果证明我的伤都在右脚，不是偶然情况。测试数据显示我的右脚落地力量明显大于左脚，至于为什么我也不知道，会不会和我踢球有关呢?

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21公里！昨晚，我跑下了我人生第一个半马！

最近只要有空，我都会跑个5-10公里。离北马越来越近了，我想抓紧练习一下，不然我也怕自己坚持不下来。目前跑的最远的一次是15公里。

昨晚难得北京挺凉爽的，天气预报中的雨也没下来，我想是不是先试一下半马呢？这个念头一出，我就有点抑制不住了。大概在晚上9点40分，我开始起跑了。

  

  因为最近经常跑，前几公里根本不算什么了。一会儿就跑到了5公里。全程膝盖都没捣乱。（这还要感谢我们”U跑”跑群中的建康同学的指点，我之前刚开始跑的5公里配速太快了，降了速后真的不疼了。）

继续跑到8公里左右，路过我的铁哥们家，有些口渴进去补了300毫升美味的凉白水，顺便赶快合了张影（也就大概1分钟，马上出来继续跑）。到了16公里开始感觉费力了，19公里的时候到路边麦当劳讨了杯水喝。最后的2公里有点痛苦了，两条腿都拉不开了，心里唯一的念想就是家里冰箱中的北冰洋……

坚持。。坚持。。天，我终于咬着牙把最后两公里跑完了，我完成了我人生的第一个半马！！我看了一下我的跑表，时间大概是2小时48分，距离是21.03公里。

但是与第一次跑完10公里后振臂欢呼不同，结束后我已经没有力气去欢呼雀跃了。直接敷衍了事的做完拉伸，随后像风一样冲回屋，拉开冰箱，直接干掉两瓶北冰洋~天呀，太爽了。。

等洗完澡，我躺在床上感觉两条腿真的要废了。我躺在床上，唯一的感觉就是：一个月后的全马我铁定没戏了。这只是半马。。。我对于42公里真的肃然起敬。太TMD累了~~也许我真应该听听大家的。。。。

昏昏入睡～

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这两天我把最近大家的评论也看了一下。我看到坛子有很多朋友对我很质疑，而且有很多是嘲笑的，认为我一定不能跑下来。其实我没有想太多，我决定参加北马，并不是完全为了成绩，我主要是想挑战自己，看看自己究竟能跑多远，我真正在意的绝不是什么跑完晒个朋友圈或者得到周围人的赞许。

我真正的想法是：通过我准备北马的过程中，所遇到和解决的各种问题，最终能跑到多少都是一个结果，这才是我在意的。这是我的人生经历，因为我非常热爱运动，我向往体育精神。

至于有些朋友说我浪费了一个北马名额的观点，我只想说：人人平等，我有权利！你们真的应该重新考量您们对体育运动的态度了，重新理解体育精神的意义。而对于劝我不要嘬死的朋友们我真心的感谢您们，我会量力而行的，我真是上有老下有小的人。那些鼓励我为我出谋划策的亲们，本人在此深深的感谢大家！

另外，插一句，看到坛子有好像有些兄弟也喜欢踢球。我是国安的死忠。我之前每周至少2次踢足球，每年都买套票，几乎每个主场都会在工体为我支持了22年的国安加油呐喊！国安是冠军！有愿意一起看球的朋友可以留言联系我，（今年我在7看台上）

说实话，我之前根本没有想到这个帖子现在这么多朋友关注，本来只是随手写写，给自己做个记录。但是我现在感到了更多朋友的关注和鼓励。所以，只要没有意外问题，我会努力坚持写下来，给自己和大家一个完整的记录。

另外，今早起床下地有种双腿要抽筋的感觉，上楼梯都费劲。不知道是不是前几天咬着牙跑21公里的原因？难道21公里真的是我的终点了嘛？！我忽然想到几个月前我跑完5公里后也有过此时此刻的感受，如今我已经把跑量提高了3倍，这一定不是我的终点…还有将近30天！北马我来了……

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  2015年9月6日，看到很多朋友都在问我怎么不更新了，是不是放弃比赛了，自己感觉真的是备受瞩目。

  首先跟大家说明一下：本人不会放弃比赛的。作为一个男人，言必行，行必果，既然决定了参加北马比赛，就没有半途而废的道理。

  之所以很长时间没有消息主要是因为我的工作实在是太忙太忙了。另外由于踢球上了左脚跟腱，所以已经整整20天没跑了。是不是大家对我的北马比赛前途也不抱什么希望了呢？其实体育精神就是重在参与，更可况还是我人生的第一次马拉松赛事，参与远比成绩更重要。

  今晚恢复夜跑，单从成绩上来说，我跑出了目前为止自己最好的5KM成绩，用时28分15秒，成绩是我个人的最好表现，但右边膝盖还是出现了隐隐的疼痛，还有不到半个月就要比赛了，希望自己能够坚持下来，就是最大的胜利。

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  周末期待已久的2015北马就要正式开跑了，虽然觉得跑完全程真的是希望渺茫，但重在自己参与了，努力了，这就够了。今天晚上我进行了最后一次运动，也决定放弃周中的踢球，调养好自己的精神和身体，为自己人生中的第一个马拉松做最后的准备。

  昨晚我跑了一个10KM，相比较第一次跑10KM用时1小时12分钟而言，这次的10KM只用了1小时2分钟，自己跟自己相比，成绩还是有所提升的，相信这点对自己而言更重要。不过跑到最后一公里膝盖还是隐隐作痛。接下来的日子，我推掉了自己球队的比赛，备战周日的北马，无论自己能否跑的下来，能跑多远，只要能够站在起点线上，我就已经成功了。

  当然我不会轻言放弃，一定尽全力去跑，根据自己的身体情况而定。你还别说，现在我这心里还真有点小激动，毕竟是人生的又一次突破，自己还是蛮期待的说！

  好啦，再发帖就是跑完北马后了，到那个时候再来谈谈自己的心得体会吧！

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2015年9月21日，2015年北京马拉松已经结束超过了24个小时，虽然我已经从跑道回到了办公室，但我的心依然无法平复，这份激动让我依然无法忘怀。

首先要感谢一直支持我的朋友们，你们对我的嘱托我没有忘记，你们担心我会受伤的惦念让我感动。但我可以在这里骄傲的告诉大家，我真的跑完了42公里195米，人生的第一个马拉松在关门时间前，我冲过了终点线！

一直关注我帖子的朋友肯定知道，我从决定跑马到中签到站在起点只是两个月的时间。决定伊始我还计划了一整套备战方案，但一方面工作过于繁忙，另一方面在一次踢球中让我受了伤，因此这两个月我并没有做到积极备战。因此我也没有寄希望于我能完成比赛。

比赛的前23公里，我印象很深，我真的觉得挺轻松的，以至于现在让我回想这段距离我居然没有任何印象，但过了23公里后，才是我真痛苦的开始。

大家可以试想一下，我从23公里开始，就陷入了跑步——抽筋——路边抻拉——恢复——跑步——抽筋……的循环之中，但哥们就是这么个性格，你越虐我我越不信这个邪。而且当我看到那么多老人小孩残疾人都不懈的努力奔跑，我被他们鼓舞了。虽然被抽筋所困扰，但从我身边而过的收容车我从未想过放弃，除非把我关在某个时间点，否则我就要看看我到底能到那里。

这个痛苦的循环一直持续到了38公里，足足15公里的路程，期间抽筋不下几十次。那种感觉直到现在我依然刻骨铭心。但过了38公里后，当我看表计算时间，已经能够妥妥的在关门时间前到达终点，心情立马就放松了，似乎也度过了最艰难的时刻。

当最终冲过终点的时候，回首这60天的准备，结果真的突然显得没那么重要了，兴奋也就持续了一会儿。但这次经历我将终生难忘。

今天上班身体反应比我想象的好太多了，居然还能跑着上下楼，准备周四就恢复球赛了。

最后，谢谢所有帮助我支持我关心我的家人朋友领导同事，最后我决定在本周前期将不安排外事工作了，我要吃好喝好休息好，哈哈。