8月28日约跑按排了3x5公里接力赛, 比塞慨念基本上是前周六和小胡商议, 跟著发帖, 安排奖品,证书, 号码布, 等等, 大家也积极参加或自愿为人民服务, 短短一周便有16队报名, 当天老天也给面子, 下了几天大雨, 正愁下雨怎样应付, 忽然天朗气稍清, 後勤也十分醒目, 守时, 短短10来分分配工作, 便能各守刚位, 不用老梅粗心, 很开心看见各参赛者各尽所能, 很多人创造了自已5公里最好成绩！赛後近70人去吃饭交流, 颁奖,抽奖, 发证书等等, 顺利完成, 真的是令沈闷的一天变为值得怀念的昨天了！
8月29日晚
周日搞比賽没空跑, 晚上便去跑个30公里, 先跑私房路, 至世纪公园买了瓶加得乐, 一路都在想能否坚持30公里 幸好在花木路尾碰见小胡, 一起跑了二圈再跑回家绕碧云共29公里, 接近3小时。世纪公园跑了29公里, 其中10公里小胡陪跑。2小时55分
8月30日晚, 世纪公园2圈, 第一圈独跑很累, 28分, 第二圈和潜水铜人跑, 铜人越跑越快, 最後1Ｋ跟不上, 23分43秒
8月31晚中医大
出席:
小胡,顾海春,Redding,小辜,蔷薇sky,小吉,方方,Anmin,Lina,大宝,老贝,Flashpoint
由於是工作日,大家下班赶来, 有早有迟, 迟的也刚好赶及最後强度不弱的10组400米, Anmin,方方,蔷薇sky和大宝主攻有氧训练在傍绕圈, 其他各因已能跑足,跑小, 好像只有老贝吃全餐: 即 2000米中速, 5个800米 6分1组, 休息6分, 10个400米, 3分一组,
有小胡,老贝在场, 每组速度都超快, 800米2分40, 400米1分06, Lina和Flashpoint 400米也很稳,
自已这几天跑多,了 跑了几组800米, 速度下降太多便退出,改做计时员。跑後11人去FB, 拉面, 盖饭, 可乐,老贝埋单, 蔷薇请吃西瓜, 香蕉, 多谢哂, 席中讨论了杭马,北马, 上马, 目标, 兔子等等！10时散班
9月1日, 游泳1000米蛙泳32分, 200米自由收工
9月2号休息
9月3号Adidas训练营, 世纪1号门和小飞猴,La姑一起跑, 小飞猴作5分配速兔子, 跟了23公里, 25公里2时05分, 休息一会, 再慢跑完成最後5公里- 竟用了32分, 30公里共2时37分, 跑完累了一整天！
9月4号安排了25公里测试, 共33人参加, 自已跑了10公里, 第一圈很累和胖子慢跑 28分, 第2圈La姑加入, 说是排酸跑, 可一开跑便飞一样, 老梅昨天跟不足, 今天既说是排酸, 不能失礼, 幸好先慢跑了一圈, 跑顺了, 看表是4分半不到速度, 呼吸畅顺, 看来昨天30公里对心肺提升稍有效力。La姑早上参加了黑子训练班营跑了10多组550米坡度间歇, 下午仍是龙精虎猛般带著老人家冲, 这圈竟跑了22分04秒, 虽有点气喘但并不太累, 自已也出奇！
今天33人出度:
30k
薜强,王玉林,小胡,Tomoko
25K
节能灯,小俊.Annalin,Suesu,Henry,老朱,老贝,静简PO,
20K
Crab2cn,江洪,Bobstone,小飞猴,大伟,GJW,张福根,
15K
Colin,胡子,大宝,Lina,袁春飞,Wayaya,
10K
陈欣,郑清波,Carrie,Isao,老梅
5K
波波,小华,La姑,猫猫
後勤: 吉新黎,lemans1604,9.8秒, 方华俐,张玫,廖萍,孟捐(Amy),许康波
打气:YK,小辜,Anmin,
自已跑:海莲, 胖子(陪老梅跑了一圈, 好像自已跑了3圈,共4圈吧?)
约20人去FB, 多谢Anmin西瓜,葡萄, 陈欣饮料,
周一,9月5号休息
9月6号出席"一起跑"周二例跑, 天气凉快,第一圈和PO跑了23分30秒, 休息几分和Jeson,小寒一起跑, Jeson要求25至26分一圈,跑3圈, 第一圈25分43秒, 第二圈小寒退出,和Jeson继续,第三圈开始加速, 追上小吉一起冲, 在花木路被小吉,Jeson抛开, 短短几周Jeson状态已恢复近7成, 年青就是力量！
20公里1时36分 |
发表于 2011-8-24 23:00:23
楼主
