|
<p>我每周跑步20km,其中一次是10km,已经有半年多了。都是早上。我平时10km跑是7:00-8:00时间段内。跟大家分享一下怎么应对早上跑10km。</p>
<p> </p>
<p>早饭一定要吃。或多或少。取决于你吃饭的时间和跑步的时间的间隔。比赛是7:30开始跑,那么说明你至少要在6:00起床(如果家住在附近的话)。建议吃切片面包,按照每半小时一片。比如你6:00起床,那么就是三片。这个量对男生而言,女生的话我说不好,酌情减少吧。</p>
<p>水分。早上起来要多喝水,赛前30分钟停止补充水分。比赛前10分钟去一次厕所。比赛开始后可以喝运动饮料(如果组织者提供的话)。千万不要因为怕上厕所而早上不喝水,因为缺乏水分长跑除了让人感觉容易疲倦以外,还会因为膀胱内壁摩擦,而引起膀胱疾病。</p>
<p>大便。如果有早上起床大便的习惯就是最好了。如果没有,建议也去马桶上坐1坐,免得起跑线焦虑引起便意,再说身体轻点跑步也轻松嘛。(这样的话需要计算好自己的起床时间)</p>
<p> </p>
<p>祝大家能跑得开心,乐在其中!</p> |
|