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Lv2 小学生

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发表于 2008-8-30 17:32:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>我每周跑步20km,其中一次是10km,已经有半年多了。都是早上。我平时10km跑是7:00-8:00时间段内。跟大家分享一下怎么应对早上跑10km。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>早饭一定要吃。或多或少。取决于你吃饭的时间和跑步的时间的间隔。比赛是7:30开始跑,那么说明你至少要在6:00起床(如果家住在附近的话)。建议吃切片面包,按照每半小时一片。比如你6:00起床,那么就是三片。这个量对男生而言,女生的话我说不好,酌情减少吧。</p>
<p>水分。早上起来要多喝水,赛前30分钟停止补充水分。比赛前10分钟去一次厕所。比赛开始后可以喝运动饮料(如果组织者提供的话)。千万不要因为怕上厕所而早上不喝水,因为缺乏水分长跑除了让人感觉容易疲倦以外,还会因为膀胱内壁摩擦,而引起膀胱疾病。</p>
<p>大便。如果有早上起床大便的习惯就是最好了。如果没有,建议也去马桶上坐1坐,免得起跑线焦虑引起便意,再说身体轻点跑步也轻松嘛。(这样的话需要计算好自己的起床时间)</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>祝大家能跑得开心,乐在其中!</p>

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Lv2 小学生

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发表于 2008-8-30 18:15:15 | 显示全部楼层
谢谢.那我要老里八早起来 吃早饭和喝水了.

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Lv3 初中生

小奎

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发表于 2008-8-30 18:30:36 | 显示全部楼层
<p>hehe 感谢提供建议!</p>
<p>说说我的感觉,</p>
<p>虽然白天跑步,只有训练营里的两次。那两次我都吃了点东西。但是量不多,饼干蛋糕什么的。</p>
<p>水挺重要的,两次跑步都自己带了水。不知道这次水站怎么安排,每三公里一个设置的话应该没有什么问题。</p>

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Lv2 小学生

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发表于 2008-8-30 18:44:05 | 显示全部楼层
<p>楼主!!说的好!!支持!</p>

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Lv3 初中生

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发表于 2008-8-30 20:37:30 | 显示全部楼层
感谢LZ,我会照做的

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Lv2 小学生

最接近神的男人

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发表于 2008-8-30 22:22:54 | 显示全部楼层
大家明早见!

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Lv2 小学生

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发表于 2008-8-30 22:53:16 | 显示全部楼层
<p>太过死板,还1片2片3片的,有这么精确?</p>
<p>活着不累啊?穷讲究~</p>

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Lv6 硕士生

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发表于 2008-8-30 23:06:57 | 显示全部楼层
<p>刚把计时芯片放到鞋带上了.</p>
<p>明早六点钟会到一号门~ 有这个时间来的吗~</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>这个时间还没有睡觉的跑友, 记得先把装备准备好~</p>

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Lv3 初中生

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QQ
发表于 2008-8-30 23:17:44 | 显示全部楼层
楼主总结的很好,非常感谢

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Lv6 硕士生

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发表于 2008-8-30 23:21:13 | 显示全部楼层
<p>补充一点,</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>肥胖的人士, 可以在大腿内侧抹上一点凡士林~ 防止长跑途中皮肤外表皮磨破</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>一般来说, 超过5KM就需要涂抹的</p>
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