训练计划划分和素质敏感期

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训练计划:运动员在训练过程中逐一地去完成这些任务，逐一地去实现各阶段和各个课次的训练任务和要求，一步步地完成训练的总目标。
制定训练计划的依据主要有：训练的目的任务、训练年限与时间、运动员的基本条件、实现训练目标的客观条件、上半年或前一阶段的训练情况等。
训练计划一般分为:多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课训练计划五种。
1.        多年训练计划：根据运动员的实际情况而定，一般为四年。年龄小的运动员也可定为四年至八年。
多年训练计划一般包括以下内容：1多年训练计划的目的和任务。
                              2各年度训练任务
                              3各年度身体训练、技术训练及运动负荷安排的逐年要求。
                              4完成多年训练任务的措施和有关注意事项。
2.        全年训练计划：根据多年训练计划所规定的本年度训练任务及在总结上半年训练完成情况的基础上制定的。
由于在每个训练年度在多年训练过程中的地位和具体的训练任务不同，可以把年度训练计划划分为基础训练计划的年度计划、专项训练的年度计划、保持竞技水平的年度训练计划和调整恢复的年度训练计划等。
从每个训练年度内部结构的不同特点，以及所包含的训练大周期的不同数量，可以把训练年度计划划分为单周期、双周期和多周期训练计划。
        单周期训练计划把全年分为准备期、竞赛期和过渡期。
        双周期训练计划把全年分为两个准备期、两个竞赛期、一个过渡期。
单周期量和强度安排准备期时：量大、强度小
                  竞赛期时：量小、强度大
                  过渡期时：量小、强度小。
双周期量和强度安排第一大周期准备期时：量大、强度小
                            竞赛期时：量小、强度大
第二大周期准备期时：量大、强度小
                            竞赛期时：量小、强度大
                            过渡期时：量小、强度小。
马拉松运动员各时期训练内容比例准备期时：一般身体素质15%、专项身体素质80%、技术训练5%
                              竞赛期时：一般身体素质5%、专项身体素质90%、技术训练5%
                              过渡期时：一般身体素质45%、专项身体素质50%、技术训练5%

身体素质敏感期10—12岁时，发展运动协调性和速度素质最佳。
身体素质敏感期12—14岁加强各种运动技能的学习，全面发展一般耐力。
身体素质敏感期15—16岁可以采用较大重量的负重练习来发展力量。
身体素质敏感期17—18岁可以进行大强度的力量训练和专项耐力训练。

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目的很简单，就是想让一起跑步的兄弟姐妹们能够更加了解跑步，跑的更健康、更快乐、更开心、更快！

功夫熊猫

专业人士，出手就是不一样！呵呵！

crab2cn

一起跑的朋友多数处于身体素质迟钝期了,不过培养下一代可能有用.