基础耐力训练- 2011年6月24日更新

二姑娘晶晶

以前看过，因为不懂，所以所有的文字只在我眼前飘过－－不知所云；今天再看，我很诧异的是：我现在的训练方法居然跟这个基本类似。。。
建议想打有氧基础的跑友仔细看下这篇文章，会很受益，即便看不懂，执行先 {:soso_e100:}

星雨

如何加量？
很多新人都太心急, 初时量加得过多和急, 很快就会伤了或太累坚持不了。健议初跑者先段练好基础, 1周最小跑2 至3次。每次20至30分, 速度以不气急为准。先跑3至4月。然後可每周加总跑量的1成。比方今周跑了3天, 每次5公里, 一周共15公里。下周 2天跑5公里, 找一天跑7公里即共17公里。第三周可跑2 X6 + 1 X7公里=19公里。如此类推。但至第5周要减量3成作为什息周。
我个我受用了，谢谢！

小葵

打印了一份，慢慢研究。

光头伟哥80

新人膜拜，向前辈学习了{:soso_e179:}

以跑会友

光头伟哥80 发表于 2012-12-29 21:43
新人膜拜，向前辈学习了

谢谢

二姑娘晶晶

还是很经典

小俊_跑步前进

"对长期运动者,以220-年岁可能并不准确。最佳方法是全面热身後找一个中斜度的坡全力跑3个600米, 每个慢跑回，第三个後测心跳就是最高率了。"

看来要测一个最高心率，不然75%HRMAX好似空中楼阁！

奔跑的蓉蓉

学习啦，仔细研读下，希望可以更好！

小俊_跑步前进

边坐地铁边琢磨跑法，忽然看最后一句压力山大：平时长距离训练用2小时跑20英里，就是用3分45秒的配速跑32公里…还是LSD，真刺激…

魔都秋

很详细的教程，学习了！！