这两天大伙准备怎么吃？

其实我是卧底

上马当前，刚好看到书店在卖“跑步圣经”这本书。对里面的哲学思想没有心情研究，倒是看到里面对于马拉松之前的“吃”法颇有兴趣。

书中大致言道跑前一周做一次90分钟左右的训练，之后三天做少量运动，补充各种肉类鱼类和蛋类，避免吃碳水化合物，使身体肌肉处于缺乏糖原状态，剩余的三天大量吃面食，小麦等碳水化合物，这样可以让身体超量吸收糖份，使肌肉对糖原的储备起到超量恢复的作用，能比正常提高100-300%的吸收量。

不知道是否有效，是否有人尝试过这种方法？

这两天在拿自己当实验品，光盯着肉吃，昨天晚餐自助餐光吃鱼虾和肉加烤羊肉，吃到旁人侧目，今天回家继续吃一顿肉，明天开始准备只吃面食和面包谷物，看看能起到什么效果。

另外周日早上准备6:30喝瓶宝矿力预先补充电解质，7:00喝弄咖加红牛增加神经兴奋度。（某大牛秘诀的说）带两条能量胶在20KM之后补充。呵呵，哪怕当心理安慰也好。如果有效果当然更佳。

大伙在上马前有什么吃的计划和窍门？拿出来分享一下啊。

冰冰

上次听健身教练说，跑马一定得多吃粗粮，这样会比较有劲！

老朱

吃自助餐倒是没想到，以后跑马前，一起跑组织一次自助餐FB，一起补充能量

寻乐汉

上马当前，刚好看到书店在卖“跑步圣经”这本书。对里面的哲学思想没有心情研究，倒是看到里面对于马拉松之 ...
其实我是卧底 发表于 2010-12-1 14:25

准备跑前喝点补液盐（补液盐药房有买）冲制的饮料，跑马时带点葡萄干和蜜枣。

老贝

这一周：大量主食和蔬菜，适量蛋奶鱼肉水果。在拉过30km后开始每天一点银耳。

以跑会友

上马当前，刚好看到书店在卖“跑步圣经”这本书。对里面的哲学思想没有心情研究，倒是看到里面对于马拉松之 ...
其实我是卧底 发表于 2010-12-1 14:25

这是旧方法，新的方法是赛前一周因大量减小训练,所以身体内储存没有消耗,自然就多了。不个如果平时训练不够多,那就很难了！

赛前一周饮食不应作太大变化,   前3天开始多吃米饭,面条,小吃油利,。赛日开跑前3-4小时吃高能量易消化-面包,米飯。迟吃也没时间吸收。

jienengdeng

受教了，谢谢。
据大力水手的女友olive表示：大家比赛那天早上应该吃菠菜，哈哈！

老朱

受教了，谢谢。
据大力水手的女友olive表示：大家比赛那天早上应该吃菠菜，哈哈！
jienengdeng 发表于 2010-12-3 00:32

    好主意，昨晚就吃了菠菜汤，今天继续

Yolanda

跑步那天早上应该多吃碳水化合物吧？

康乐

不要改变平时的饮食习惯，只是跑前三小时多吃点。
带点葡萄干，好办法。