温暖的南极2011年3000公里长跑日记

自由多米诺

佩服您能坚持，毅力超人。

Mayer吉

2011年11月10日，阴有雨22～15度，星期四。

今天是戒烟第447天。

早上五点半出门，外面依旧小雨，在雨 ...
温暖的南极 发表于 2011-11-10 06:54

    记得年初你们约定完成2011km嘛，现在加到3000km了，厉害~

    我1，2，3月基本没跑，就争取完成我的2000km吧，加油加油~

温暖的南极

回复 653# Mayer吉


    年初就计划3000公里，有伤的情况有些吃力。祝你顺利完成2000

温暖的南极

回复 652# 9.8米/秒


    哈哈…其实就是习惯了…

温暖的南极

2011年11月11日，晴18～15度，星期五。

今天是戒烟第448天。

早上五点一刻出门，慢跑了十圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路10X880米，8800，53分。
天渐渐冷了短袖短裤有些吃不消了，到家后感觉手指有些僵硬，该上手套了，呵呵。

日跑量：8.8里，53分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：125.1公里，778分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：900。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成485.7里，已完成：2514.3公里。已完成俯卧撑32340。

温暖的南极

2011年11月12日，晴18～15度，星期六。

今天是戒烟第449天。

晚上六点五十出门慢跑了四公里后到达了约跑地点，今天来了好几个新人，其中一位云南小伙跑姿舒展轻松一马当先，我落在第五位跟着他们跑。过四川路桥时去小解一下，然后开始追了，追了约五分钟终于跟上了，前面只有欧文和云南小伙了，再跑了五分钟欧文也掉了，至此我和云南小伙一路并肩至和平公园，过和平公园后差两个身位左右紧跟，这个机会难得，千万要咬住。最后差两个身位的距离速度不减到达终点，12公里，60分17秒。
云南小伙脚下留情我是看的出的，毕竟曾经是全马300的水平，尽管他很长时间不跑了，但底子还是在的，何况年轻，25岁正当年。今夜跑的很爽！恢复跑了2公里，结束。

日跑量：18公里，100分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：143.1公里，878分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：1000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成467.7里，已完成：2532.3公里。已完成俯卧撑32440。

温暖的南极

2011年11月13日，晴18～18度，星期天。

今天是戒烟第450天。

下午三点和跑友灵狮猫约跑于上理工，25圈65分钟，今天的状态和昨晚不能比，真跑不动。

日跑量：10公里，65分钟。

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：153.1公里，943分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：1000。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成457.7里，已完成：2542.3公里。已完成俯卧撑32440。

温暖的南极

2011年11月14日，晴18～18度，星期一。

今天是戒烟第451天。

早上四点五十出门，慢跑了十三圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路13X880米，11440，78分。

日跑量：11.4公里，78分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：164.5公里，1021分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：1100。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成446.3里，已完成：2553.7公里。已完成俯卧撑32440。

mzoe

这样默默坚持的精神多么可贵！

温暖的南极

这样默默坚持的精神多么可贵！
mzoe 发表于 2011-11-14 10:16 AM

谢谢…




    2011年11月15日，晴18～18度，星期二。

今天是戒烟第452天。

早上四点五十出门，慢跑了十五圈许昌路～昆明路～怀德路～长阳路15X880米，13200，74分37秒。
比昨天跑的轻松，用的时间少，跑的比昨天多。

日跑量：13.2公里，75分钟。

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十一月跑量：177.7公里，1096分钟。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：1200。

一月跑量：1492分钟，251·3公里。一月跑休：九天。一月俯卧撑：3901。
二月跑量：1617分钟，300·7公里。二月跑休：三天。二月俯卧撑：2450。
三月跑量：1631分钟，294公里，。三月跑休：五天。三月俯卧撑：3380。
四月跑量：1137分钟，175.8公里。四月跑休：八天。四月俯卧撑：7019。
五月跑量：1526分钟，234.3公里。五月跑休：二天。五月俯卧撑：3010。
六月跑量：1103分钟，156.5公里。六月跑休：五天。六月俯卧撑：2220。
七月跑量：1356分钟，190公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2630。
八月跑量：1618分钟，251.1公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2530。
九月跑量：1315分钟，215公里。九月跑休：4天。九月俯卧撑：2300。
十月跑量：1846分钟，317.1公里。十月跑休：3天。十月俯卧撑：2100。


待完成433.1里，已完成：2566.9公里。已完成俯卧撑32540。