1-1的中午就直播了,可惜我没有看到,王刚(一枪)电话通知,讲采访过程很大的特写!我的儿子们在家里12:25看到电视台直播了.晚上7点一开始就放了采访镜头!排在众多明星前面,相当给力!哈哈!终于又露了一次脸.
1.2周日,天气阴沉,据称要下雪,始终没有看到,但是寒风刺骨,不敢再冒险出外跑步,感冒刚刚有所好转,自己训练还是晚上去健身房比较暖和.于是,晚上准时7点到达攀宇健身俱乐部,整个健身中心只有小猫3只,4只,服务人员,私人教练比健身的人还多,不过8点后有洗澡的人陆续来了又走了.
按照计划:先在椭圆机上练腿部力量加减肥,坡度20,速度20(均为最高档)30分钟,几乎超过5KM,不仅准备活动已经热身,又起到减肥效果;接下来,练练上身肌肉,只是恢复工作;逐渐放松,接近器械区,尤其针对大腿后侧抽筋部位加大训练强度,加到100KG,连续做12个动作,持续性5-6组,几乎累趴下,但是想到马拉松33KM处抽筋的痛苦,只有平时苦练才能在比赛中坚持不懈地跑步!
最后,上跑步机,已经是大汗淋漓了,但是看看旁边的邻居,曾经体重超过110KG,现在1年练下来,已经减去了快30KG了,人也缩了一圈,腰和背部的肥肉都没有了,每天几乎要跑1个小时!他是我的榜样,半年来我也减掉了快10KG,5KM,10KM等速度明显提升,已经在短时间内完成破20和40的目标!于是,照常将速度调到13,坡度为1,先跑个12分钟,再挑战5KM,再逐渐延伸到10KM,现在还无法恢复到10KM强度,只能循序渐进了.
1-3同样完成任务,对比赛后恢复训练还满意,希望明天上班前能在寒冷的清晨依然跑5KM,看来现在勇气与毅力更重要!
今年厦门马拉松赛,男子前8名都是外国选手,女子只有第三名留在中国,看来以前中国马拉松比赛中作弊现象是多么严重,这次一收紧,"高手"们都不敢顶风作案了,中国长跑成绩普遍下降了,中国人就是喜欢耍小聪明,投机取巧,急功近利!可悲啊...... |
发表于 2011-1-1 23:11:47
楼主
慢跑才几百米就感觉跑不动了,脚腕老伤开始隐隐作痛,但是坚持一下就挺过去了.到达田径场,大多数一起跑的朋友不是去参加厦门马拉松比赛,就是早锻炼结束回家了(那些老同志一般4点就开始锻炼身体了,6点基本都已经撤了)我一般夏天6:30到场,冬天要7:00出现,所以跑道上比较冷清,更利于变速跑或比较强运动量训练.