小潜悦跑......

mzoe

3月悦活悦动记录

3月1日     风雨          休息     风大雨大,勇气不够未敢去跑

3月2日      晴             跑    10km     1h17'       体能状态不错,左膝5km后稍有不适,微疼, 7km后左膝疼痛好转,但左右外侧脚踝微疼

3月3日      晴             跑     5km      38'12''     (老梅约跑)  与格格聊跑, 体能状态微疲      +   晨走  4km    +  骑行 5km  

3月4日      晴             跑     5km      38'33''      体能尚可, 右脚踝(外侧)微疼   

3月5日      晴             跑     5km      44'04''      晨泳后体能明显下降, 傍晚跑时很疲累, 歇停5次    + 晨泳1000M

3月6日      晴             跑     5km      39'55''      体能欠佳，歇停2次   

3月7日      晴             跑     5km      36'53''      体能欠佳, 疲劳     +  晚泳800M

3月8日      晴             跑     5km      38'38''      状态微疲

3月9日      晴             跑     2km      16'32''      疲乏有些拒跑    +  晨yoga  半小时

3月10日    晴             跑     8km      24'48'' + 34'44''(晨3km+下午5km)   
                                                                       风大，状态还好，下午起跑过急，右膝轻微扭伤，右脚踝及后跟痛

3月11日   阴雨          快走  5km      55'11''      养伤歇跑， 改大步快走

3月12日   晴             快走  5km      48'37''       养伤歇跑， 改大步快走 走速较昨日快, 腰部疲劳旧疾又发

3月13日   阴雨          休息, 身感疲劳, 养腰膝踝伤

3月14日   晴             休息, 养腰膝踝伤

3月15日   晴             跑      5km     41'               状态不错, 歇停两次, 旧伤痛经及时疗治休养减缓许多

3月16日   晴             跑      5km     41'18''          状态不错，歇停两次， 起跑时右膝右脚踝微感不适，可能与路面过斜有关，后改善

3月17日   晴转雨      跑      5km     40'56''          状态不错   

3月18日   晴            慢走    5km  (*)

3月19日   晴转阴雨  慢走   3km+yoga 40'  (*)

3月20日   阴有雨     跑       5km   41'32''  微感疲劳，歇停三次 （*）

3月21日   阴           休息(*)  

3月22日   阴大风     跑       5km    39'05''  体能状态尚可(*)

3月23日   阴雨        休息

3月24日   阴雨        跑        5km    38'12''  体能状态不错, 4km时右膝微痛

3月25日   晴           慢走     5km

3月26日   晴           理疗失血, 体能不佳, 休息

3月27日   晴           理疗失血,体能不佳, 休息

3月28日   晴           慢走    3km    体能差   

3月29日   晴           慢走    5km     体能欠佳

3月30日   晴           慢走    5km     体能略有恢复     

3月31日   晴           跑        5km     39'18''  恢复性慢跑, 微喘,  体能尚可      


3月运动小结:   
运动24天  休息7天
跑步       80km  
慢走       40km  
游泳       1.8km
骑行       5km

mzoe

4月悦活悦动记录

4月1日       晴           跑步  5km   38'29''    体能欠佳, 微喘, 及时调整呼吸节奏(鼻深吸口长吐)后有很大改善

4月2日       晴           跑步  5km   39'32''    体能欠佳, 微喘, 脚步有点发沉, 坚持!   

4月3日       晴           跑步  5km   39'13''    体能欠佳, 3km时歇停一次, 继续坚持腹式深呼吸

4月4日       阴雨       慢走   4km    体能欠佳

4月5日       阴雨       慢走   3km    体能欠佳

4月6日       阴雨       休息

4月7日       晴           休息

4月8日       阴           休息

4月9日       晴           休息

4月10日     雨           跑步   2km

4月11日     雨           跑步   3km

4月12日     雨           慢走   2.5km

4月13日     雨           休息   

4月14日     雨            跑步   9km （*）

4月15日     晴            休息（*）

4月16日     晴            休息 （*）

4月17日     晴            休息（*）

4月18日     晴            休息 （*）

4月19日     晴            休息（*）

4月20日     雨            休息 （*）

4月21日     晴            休息

4月22日     阴雨         慢走    10km

4月23日     阴雨         慢走    10km

4月24日     晴             休息

4月25日     晴             跑步    5km    35'28''

4月26日     晴             休息

4月27日     晴             休息

4月28日     晴             休息

4月29日     晴             休息

4月30日     晴             休息

4月运动小结:   
运动13天  休息17天
跑步       34km  
慢走       29.5km  
   

mzoe

5月悦活悦动记录

5月1日       晴           跑步  6km   48'26''   

5月2日       晴           游泳      

5月3日       晴           练潜

5月4日       晴           跑步   5km    37'50''
                                 练潜

5月5日       晴           休息

5月6日       晴           休息

5月7日       晴           跑步   9km     1h15'
                                 游泳

5月8日       多云         跑步   7km     1h
                                  步行   9km      1h40'

                                       
5月9日        晴           休息

5月10日      晴           休息(*)

5月11日      晴           休息(*)

5月12日      晴           休息(*)

5月13日      晴           休息(*)

5月14日      晴           休息(*)

5月15日      晴           休息(*)

5月16日      晴           休息(*)

5月17日      晴           休息(*)

5月18日      雨           练潜（duck dive）

5月19日      雨           休息

5月20日      晴           游泳  1100m

5月21日      晴           跑步  5km  37'32''   

5月22日      晴           游泳   1000m    练潜（豚式DWF）

5月23日      雨           休息

5月24日      晴           跑步   8km   1h

5月25日      阴           休息

5月26日      雨           练潜（呼吸 深度）

5月27日      阴           休息

5月28日      阴           瑜伽  游泳1050m   练潜(DNF)

5月29日      阴           休息

5月30日      晴           跑步   7.2km  1h

5月31日      阴           休息

5月运动小结:   
运动14天  休息17天
跑步       47.2km  
慢走       9km
练潜       6次
游泳       3250m      

小花匠陈

潜水在哪？？

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6月悦活悦动记录

6月1日       雨           休息

6月2日       阴           休息

6月3日       晴           休息

6月4日       阴           跑步   7.15km    1h

6月5日       晴           骑行   20km        1h16'

6月6日       晴           跑步   7.2km       1h

6月7日       雨           休息

6月8日       雨           休息      (*)  

6月9日       阴           骑行    27km  (*)

6月10日     阴           骑行    47km  (*)

6月11日     阴           骑行    10km   (*)

6月12日     阴           休息  (*)

6月13日     阴           跑步    7km    1h(*)

6月14日     阴雨       休息(*)

6月15日     阴           休息

6月16日     晴           跑步    6.88km   1h

6月17日     晴           休息  

6月18日     阴           骑行    20km     1h10'

6月19日     阴           休息

6月20日     阴           休息

6月21日     晴           游泳        600m

6月22日     阴            骑行       49km

6月23日     阴雨        骑行        38km

6月24日                    休息

6月25日                    休息

6月26日                    休息

6月27日                    休息

6月28日                    休息

6月29日                    休息

6月30日                    休息






6月运动小结:   
运动12 天   休息 18 天
跑步       28.23km
骑行       211km  
游泳       600m      

小恙，7月起进入调养期，暂停记录。