YK跑步的那点事儿

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                                                    引子

       很多刚练跑步的跑友，起初激情很高但不得要领，恨不得明天就能去参加马拉松比赛拿下全马，结果状况频出，弄得遍体鳞伤，甚至造成终身遗憾，本人在刚开始跑步时，也遇到过相似的问题，记得那时，除了晓得穷人在马路上练长跑，富人在家里客厅里练长跑以外，其他长跑知识一概不知，由于家中LP大人管得紧，只好在一次商店打折促销时，买了一双百元“乔丹”牌篮球鞋（后来才知道是山寨版嘀），想想篮球鞋能起跳弹性足，跑步可省力点，结果便宜没好货，跑步跑久了，两个大脚趾指甲都给跑飞了，因为选鞋不当脚趾长期摩擦引起指甲坏死脱落，LP大人发话了，说：“你还锻炼身体呢，都快练成残疾人了”，想想自己都练成这样了，LP大人怎么连一句安慰话的话都木有（事后想想其实已话中有意了，愣没听出来），就回敬了一句：“练成残疾又怎样，那不就可以参加残奥会了吗”。直到后来，知道了上海国际马拉松赛，晓得了参加比赛后会有衣穿、有包背、还有DW牌马拉松鞋送，最重要的就是还有药吃（免费赠送的麝香保心丸），这对我们不在家里客厅练长跑的人来讲，那可是一大福音啊，出血买了双DW牌马拉松鞋，04、05年先报健身跑，结果两个大脚趾甲又回来了，衣服也有得穿了，06、07、08年3年又报了半程跑，虽然成绩平平，但还是有了两年免费的DW牌马拉松鞋子穿，最后还好药没吃，不过08年的上马半程奖品有点顾头不顾脚，DW鞋没了却多了顶MJN帽子，设计的人够聪明的，还好没有设计成绿颜色，否则问题大了。
纵上所述，就是一个道理，新手要理论结合实践，设定目标，循序渐进，量力而行，健康快乐练长跑。


      过年将近一个多星期了，没有跑过一次步也没好好休息，单位忙工作，家里忙吃喝应酬，人被弄得昏昏沉沉的，今天总算有个安稳的休息日了，约好与墨镜酷哥早晨跑步的，天公不作美阴阴的好像要下雨，温度有点暖，较适合跑步，07:30来到兰州路小花园，活动放松后起跑，一路未见墨镜酷哥，阴阴的天气不适合墨镜酷哥跑步吧，一圈、二圈、三圈、……，天上飘起零星小雨，心想今天只能一人跑到底了，跑了八圈本打算收工了，这时雨不飘了，最后再坚持二圈吧，也许会遇见墨镜酷哥，说来也巧，在最后半圈时远远地看见墨镜酷哥正朝我跑来，真佩服他，大阴天戴着墨镜也能看到我，于是同其再跑了一段，共十圈15KM/1h28’，一个长假退步不少，从今天起要回复常态了。

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昨晚，家中电脑坏了，上不了网了，今到单位开会告知一下。

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本来想弄个随笔可偷懒不用天天写，但猛然发现，自己的跑步随笔进了一起跑跑友日记贴总汇，家中电脑也修复了，看来要静下心来写点了，从迎来牛年至今，在网上上窜下跳，忙得不亦乐乎，使自己直冲露脸榜榜首，网下在附近各区到处流窜，跑过宝山的新江湾城，浦东世纪公园黑子训练营及周二健康跑，闸北的大宁灵石公园，本区杨浦的上海理工大学，认识了各版的版主和结识了许多跑友，大家为了一个共同的跑步爱好聚集在一起，跑步和相互交流，很是开心，但同时也带来了烦恼，家里上有年旬八十半瘫的父亲和年迈的母亲要照顾，下有明年将考状元（高考）的孩子要服侍，幸运的是家人还是蛮支持的，使我蛮感激地，闲话少讲，还是汇总一下，前阶段的跑步记录。
时间                地点                                    跑量
1月10日        宝山的新江湾城                   1h12m / 11.5km
2月07日        上海理工大学                     忘按表/ 10km(25圈)
2月08日        浦东世纪公园黑子训练营        1h18m / 15km(3圈)
2月15日        闸北大宁灵石公园                0h50m / 不祥（5圈）
2月22日        浦东世纪公园黑子训练营        0h52m / 10km(2圈)
3月03日        浦东世纪公园周二健康跑        0h53m / 10km(2圈)
3月07日        上海理工大学                      0h45m / 晕，数不清的圈数
虽然成绩不佳，但重在交流与参与，跑出健康、跑出快乐，跑步联系实际一下，不敢说做社会的栋梁，但愿做好家庭的顶梁。。。

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男人的脊背如山梁，……
功夫熊猫 发表于 2009-3-9 19:45 [/quote]

熊猫的脊背壮如山，壮如山的熊猫系好男人。。。

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工作生活压力大,更加要保持身体的健康,每一次的长跑都是为你的健康帐户里存钱了.不要看重什么成绩,身心愉快就好,精力充沛就好.
crab2cn 发表于 2009-3-11 16:24

说得好，其实跑步的初衷就是强身健体，所要获得的就是充沛精力，健康的体魄，良好的心态嘛，同时对自己和家庭都会带来好处，成绩只是一个符号而以，对专业运动员可能比什么都重要，但我们必须记住自己始终是业余的，要摆正位置而不要为此而伤筋动骨因小而失大了，呵呵……。

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今天3月13日下雨未跑，故来随笔两下前几天的跑步情况：
3月9日，气象报晴到多云，07:30过了才出门，小区门前修马路搞得是一塌糊涂，只能慢慢走出险境，来到小花园活动放松一下，正巧看到Pinguin用他的招牌企鹅跑，从不远处跑过，叫其未应继续跑，便跳出小花园追至上前去，还好其速度不快，就当热身，便两人同跑，在第二圈时，又很巧遇见墨镜酷哥，虽然他们是第一次见面但Pinguin很快就认出了他，毕竟墨镜酷哥墨镜不离身嘛，三人同跑一圈，Pinguin完成计划打道回府，我与墨镜酷哥再来两圈后，其也回府，一个人加速再跑一圈，稀里糊涂跑了六圈9KM，感觉人多时间快，但个人计划有点乱，回家路上艳阳高照，我想那天三人能不约而同相聚首在兰州路跑步，应该是个好兆头吧。
3月11日，杨马即将临近，根据上马的经验，得保持15KM的量，时间晚了很多07:45出发，惯例活动后开跑，开始几圈还有点节奏，后来好像路上车子多了点，加之一个人时间漫长（前段时间多次多人跑的缘故吧），节奏有点乱，但最后一圈好像又轻松了点，终于以1h20m跑完了那漫漫的10圈15KM，大汗淋漓，第一次跑10KM以上未带水，还好不至于口干舌燥，生拍着凉，赶紧回家。

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14# kwms3d


向少梅同学学习！！！（学不会啊）
向少梅同学致敬！！！（这个还行）

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3月14、15日跑休，公司部门组织去苏州二日游，15日中午就回到了上海，呵呵，金融危机啊！银两少二日游旅程缩水。
3月17日，因要保持跑15km的量，赶早07：00出门，感觉有点暖，这天气跑步虽然感觉舒服，但出汗量也大，容易丢失水份，先到花园活动热身后开跑，刚跑半圈，就遇到Pinguin,反相跑来，打个招呼后各自跑，待我一圈回到起点，Pinguin已在等候，接着两人再一起跑了五圈，感觉时间很快且不累，Pinguin结束后，自己再跑了四圈，供十圈，因有五圈放慢速度，所以今跑1h27m/15km。。。

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3月19日，因昨晚睡得早早，今天也起的早早，阴天，湿度有点大感觉也有点闷热，少了平时的一件外套，06:45出门来到兰州路，老规矩活动热身开跑，跑了一圈就大汗淋漓了，第二圈途中，碰到老婆大人和同事去上班，便傻傻地笑着跟她们挥挥手，但跑到跟前老婆大人说了句：“跑呀，跑呀，跑死你！”差点让我缺氧昏过去……，第三圈后碰到了Pinguin，两人跑过那不孤单的三圈，Pinguin感到天气闷热，马路的空气质量不太好，便收工回府，自己也出汗较多，感觉胸口与衣服摩得慌，想起今天忘贴创可贴了，还好不是在比赛，否则非出状况不可，不摩出水来也得摩出血来，默默地告诫自己以后可千万得重视啊，本打算再跑二圈，后因时间还早又多加跑了一圈，共九圈1h17m/13.5km(中间有三圈放慢速度)。

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3月21日周六家人休息，本想晚点起床，但杨马邻近，不敢怠慢，得保持一定的跑量来避免出状况，毕竟是第一次在一个陌生的客场参赛啊（搞得自己像运动员似的），此时窗外天空阴沉，雷声隆隆，换了双旧跑鞋，07：00出了门，感觉比前两天来得冷，来到小花园，虽然天似下雨，但双休日锻炼的人还真不少，热身后开跑，跑出一圈就飘起雨来，二圈下来有点出汗，脱掉外套穿着短袖接着跑，途中雨越下越大，锻炼的人们都分散离去，自己衣服头发都淋湿了，庆幸今天穿了双旧鞋，还是够明智的选择，为了避免感冒，跑完三圈只得结束，一路跑回家中，因家人休息钥匙未带，只得叩门入室，老婆大人打开门并致欢迎词：“恭候落汤鸡归来”，洗澡、换衣、吃早点、上网、发顶贴，忙活一阵，再看窗外雨过天晴，郁闷今天没到量0h25m/5km，也罢就当作调节放松运动吧。。。