速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年7月24日训练主项:

24 x 400米 2分45

这周封面主角: 前"一起跑"长跑队队长- 古狼, 早期中医大速度课中堅份子, 秒掉老傢伙不在话下, 经常和胡队PK. 曾带领一起跑大军南征北战, 打遍上海, 因结婚生女回归家乡. 不过並没退隐, 近年专注百公里. 这周四会來看看大家有沒有进步云云! 老傢伙会拼死争取跟个三百米!

拼搏

昨天中医大很嗨，24*400非常折磨人，训练后的西瓜让大家都不再想去面馆吃饭了，胡队很后悔把西瓜上早了。呵呵。

以跑会友

2014年7月17日训练主项:

24 x 400米  2分45秒


这周封面人物: 严肃跑者: 小胡, 又名胡队, 因為曾经带队去厦门跑马.





2009年5月加入约跑, 周四速度课中堅份子. 在状态时每次都抛离第二团队10几米. 近期因伤休练强度.

胡队第一个全马已跑进3小时20分, 去年老梅接力赛5公里跑了17分10秒, 全马3小时不到.  TNF 百公里13小时多完赛, 港百小金人实力. 三屆老梅接力赛单圈冠军. 在耐克跑步统计软件刚在上海推广期, 曾和老傢伙一起一周刷了200公里為:一起跑"争光.  


这周训练由封面人物主持, 大家要好好表演了!

以跑会友

周四中医大训练報告:酷熱天，33人出席。微风拉了几位帅哥一位说了半年话要來的妹子。都是出名高手。听说有位早上跑了35公里，然後6个8百米和医生，华仔们PK。4百米第一个又跑了66秒。拉爆很多人。盈盈第一次來虐。第二个8百在最後50米干掉老傢伙。後面几组看她有点苦迫但还是堅持全干。猫猫差不多回复神勇，很多男生连尘也吃不到。从游泳圈拉來的KK和蔡力也堅持全干。KK还是刚从草原虐了三天骑跑，再过三个月，跑前面的又多个压力。出席並全餐(6X800米5分半，10X400米，2分45):大另类，医生，慢慢来，微风，水牛，月空，冰哲，小顾，华仔，魔力鸟，盈盈，svpw，KK，胡文龙，蔡力，跑跑，尽力:Runner ke，茜茜，8K，尹伯建，大鹏，紫猫猫，紫夕，舟溪琥珀，Stoneee，发发，天霸，碧骓，Maomaoren, 过过引:老梅。自己练:Ken Shen,核桃。

多謝微风的大西瓜, 三大盘全吃掉, 超爽!

拼搏

周二晚第一次到世纪公园参加健康跑，早到，自己先跑一圈，然后跟随大家活动，组队开始跑（也只是开始一起跑，后来散了），我又跑了2圈，最后一圈成绩28分钟，三圈共约15KM。感触世纪公园跑步的人很多，很多跑步的团队组队跑，也有很多个人独自跑步。

拼搏

明天出差，争取周四晚上赶回来参加中医大的约跑活动，人多才热闹，跟高手后面才能进步大。

以跑会友

2014年7月10日训练主项:

6 x 800米 5分30
10 x 400米 2分45

这周封面人物: 慢慢來

自2012年3月开始参加约跑, 人如其名: 慢慢來, 从双对很慢的速度和距离, 耐心地循序渐进, 现己多次完成半马和全马. 近兩年更加入周四速度练习, 由最初只能完成小部份, 现今差不多次次全餐. 慢慢來是很好的模板, 和大部份人一樣, 天赋不高, 全靠日积月累的努力和敢於挑战自我, 稳步向前! 今年更言传身教, 拉了公司兩位同事, 差不多每周四都來中医大苦练.

慢慢來, 深知长跑是全靠耐力基础打底, 继续努力, 慢慢來, 急进派有空找他聊聊, 分享心得.

以跑会友

7月3号晚中医大练习報告。

共28人出席:蔷薇推了位美女來，三圈拉爆老梅，大家要努力了！喜见水牛重返中医大。医生说來FB跑，结果圈圈和Jeffrey，华仔PK。碧骓，Runner ke，大另类穩定发辉。有女汉子左小，紫猫猫在，男生压力不小，有沒有？ke领导紫夕在稳定进步，赞一个。紫猫猫练完有司机接，主动自己完成三组俯上撑。要表揚下。被老梅从游泳班拉來新人蔡力第一次己能全干。有潛質。全餐:紫猫猫，Runner ke，胡文龙，大另类，医生，慢慢來，水牛，Jeffrey，左小，月夜，冰哲，碧骓，华仔，魔力鸟，Marco123，SVPW，蔡力。尽力:紫夕，游牧，尹伯健，费琦，欧文，舟溪琥珀，歇尽全力:老梅。來吃蛋券:核挑。绕圈:Ken。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年7月3日训练主项:

6 x 800米 5分30
10 x 400米 2分45


这周封面人物: 顾海春, 又名卧底 (原因见图二), 初來世纪公园顶多只能拼二圈, 2010年上海半马终点前不甘被老傢伙差点干掉 (好像是1:35左右), 推断因此痛下苦功, 成为中医大中堅份子, 现在已是多个百公里完赛者, 去年滴水湖24小時更以185公里勇夺男子个人亚军. 卧底家有二小孩, 今年创业, 工私兩忙间仍经常來中医大苦练, 更四出比赛, 激情份子, 早有全马进三实力, 今年愿望就是要挑战这业余跑手毕业成绩. 希望卧底早日完梦.

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

这周胡队主持
2014年6月26日训练主项:

2 x 3200 米 19分
8 x 400米 2分45

这周封面人物: 医生(Ethan)

90后, 喜欢摄影和会弄几味小菜, 家往宝山工作忙碌的医生, 不畏劳苦每周长途拔洩來中医大参加速度练习. 在周跑量差不多比老梅游泳还小的底子下, 靠坚毅的意志和天赋,每次训练必全力以赴, 次次主项都全餐, 而且还每每在带头小队里. 上次练习第2组3200米 12分05秒带头完成. 多加点长课, 今年接力赛单圈必有突破, 小伙子加油.