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发表于 2015-7-31 20:30:44
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北马抽签没中,意料之中,跑步慢慢来,急不来,急了就会受伤,还是来次月底盘存吧:本月出勤30天(台风停跑1天),共跑39次,平均15.7公里/次,19.7公里/天,共612Km。本月未出现重大身体伤害,只是右小腿内侧肌肉酸痛,到月底整个身体呈疲劳状态,也可能是天气炎热的原因,应该跑量降下来就会恢复正常。体重从6月初的68公斤降到64公斤,特别是7月份降得多,跑一场半程可以突减2公斤,补水平衡后基本恢复原来的体重。饭量一直正常状态,未刻意去少吃,未增补营养食品。
2015年1-7月跑量统计:1月:247Km;2月126Km;3月280Km;4月320Km;5月526Km;6月480km;7月612Km;跑量总体呈上升趋势,8月份恢复正常,控制在450左右。8月份一周一次25+的LSD,月底跑1次全程。
合计1-7月2591Km;半程28次,全程4次;
自己的pb:全程最好4小时15分,半程最好1小时55分,10公里最好50分钟,5公里最好24分13秒。
今年目标:全程4小时,半程1小时50分,10公里48分(年初定的50分钟,结果4月底突破了),5公里23分钟。 |
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7月跑量1
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