阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年10月8日，星期四，杨高中路夜跑15.16公里，用时1小时30分27秒，平均配速558，平均心率150，最大心率165。

2015年10月9日，星期五，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时32分19秒，平均配速609，平均心率145，最大心率154，天气转凉，跑完换衣服拉伸。

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2015年10月10日，星期六，金桥公园晨跑15.47公里，用时1小时30分03秒，平均配速549，平均心率147，最大心率155，感觉今天出汗比以前少，跑3公里后才有汗渍，也许是天气转凉，也可能是疲劳期已过了。

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2015年10月10日，星期日，杨高北路、自贸区LSD30+，跑了30.80公里，用时3小时00分03秒，平均配速551，平均心率150，最大心率175，17公里时配速在600左右，心率146以下，后面配速加到540左右，心率也提高到168。跑完还算轻松。

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2015年10月12日，星期一，金桥公园晨跑15.70公里，用时1小时30分02秒，平均配速544，平均心率152，最大心率167。第一公里心率135，从第二公里心率148，到15公里心率160，差不多每公里增加1次心率。早上最低温度12℃，出汗也少了。想想去年这个时候，那时没有心率带，拼命的的跑，才能跑进600配速，现在是有点进步，速度慢慢练，体质上来了，速度自然而然就来了。

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2015年10月13日，星期二，金桥公园晨跑15.35公里，用时1小时30分07秒，平均 配速552，平均心率146，最大心率162，步频180。

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2015年10月14日，星期三，金桥公园晨跑15.30公里，用时1小时30分03秒，平均配速553，平均心率147，最大心率155，步频179。公园里吊环又装到树上了，跑完可以耍一耍。

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2015年10月15日，星期四，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时31分07秒，平均配速541，平均心率152，最大心率170，步频183。今天节奏跑，配速比平时快10秒，平均心率增加6下，基本处于饱和状态。

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2015年10月16日，星期五，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时31分45秒，平均配速544，平均心率151，最大心率165。想把速度降到600，有些控制不住，跑完汗还是太多，拉伸时有点凉意。

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2015年10月17日，星期六 ，杨高北路、申江路晨跑21.35公里，用时2小时06分25秒，平均配速555，平均心率148，最大心率176，步频177，后面5公里配速545，心率在160左右，还是高了些。
2015年10月18日，星期天，杨高北路夜跑16.19公里，用时1小时33分33秒，平均配速547，平均心率154，最大心率172，步频180。今天参加考试，案例过不了，要重新开始了，呵呵，拿出跑步的劲头，来年一定没问题。今天考试没考好，夜跑也受影响了，跑到14公里时，居然岔气了。今天好多跑友参加马拉松比赛，好羡慕！

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2015年10月19日，星期一，金桥公园晨跑16.37公里，用时1小时34分45秒，平均配速547，平均心率152，最大心率167，步频182。加量1公里后的第4次，感觉速度、心率压不下来，可能习惯了550的配速。