阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.9.5，星期天，槐荫公园晨跑30.01公里，用时2小时53分40秒，平均配速547，平均心率147，最大心率191，步频187。今天温度24摄氏度，北风3级，凉快多了，前面半程控制得不错，后面气温升高，加之疲劳，心率一下子就升高了，最后的1公里跟着自行车冲了一下，心率抬高到191，不过持续时间不长，右腿腘绳肌还是有点感觉。

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2021.9.4，槐荫公园晨跑15.2公里，用时1小时39分42秒，平均配速634，平均心率147，最大心率164，步频180。今天温度26摄氏度，天气闷热，出来不少汗，减重3公斤，嗓子有点哑，不过半天就恢复了。

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2021.9.3，槐荫公园晨跑15.20公里，用时1小时34分12秒，平均配速612，平均心率141，最大心率149，步频182。气温有点升高，状态基本保持，跑完又是一身汗。

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2021.9.2，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时10分15秒，平均配速608，平均心率140，最大心率150，步频183。昨天睡得早，早上起来还是有的疲劳，不过一会儿就恢复正常，心率压得比较好，可能是温度的原因。

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2021.9.1，黄香大道晨跑15.01公里，用时1小时31分34秒，平均配速609，平均心率158，最大心率175，步频180。没戴心率带，心率可能比实际的高一点。

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2021年8月总结：本月跑休8天，23天共跑了401公里，其中11个半程，0个全程，2021年全年跑了4241公里（591+598+562+601+572+503+413+401)，累计跑休44天（6+5+7+4+6+3+5+8)，半马136次（23+19+22+24+19+12+6+11)，全程13次（1+3+2+2+3+1+1+0)。

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2021.8.31，槐荫公园晨跑15.38公里，用时1小时34分29秒，平均配速609，平均心率140，最大心率152，步频183。8月份跑休7天，勉强跑了401公里，休息太多。

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2021.8.29，徐州云龙湖晨跑30.1公里，用时3小时1分左47秒，平均配速603，平均心率147。最大心率172，步频185。第一次到徐州，迫不及待地在悦跑圈里找跑步热门线路，到云龙湖周边时，遇到了当地的一位跑友，一起围着云龙湖跑了个心形图案。

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2021.8.28，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时5分36秒，平均配速555，平均心率144，最大心率166，步频186。离400公里还差42公里，争取2天搞完。

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2021.8.27，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时8分15秒，平均配速603，平均心率143，最大心率157，步频185。早上出门好好的，跑到10公里的时候开始下雨，好算过了10分钟就下小了，后半程有点急，配速550左右，心率到了150左右，连续3天的半马，右腿髋部还是有点酸胀，拉伸后基本恢复正常。