阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年7月28日，星期二，杨高北路夜跑12.01Km，用时1:19:37，配速638，平均心率147，最大心率160。这次是近期跑得最轻松的，不觉得累。
2015年7月29日，星期三，金桥公园晨跑10.01Km，用时1:15:55，配速735，平均心率147，最大心率162。累！前面5公里还好，后面跑不动了，边走边跑，跑量超了，还好这个月只剩下3天了。

阿敏2

2015年7月27日，星期一，巨峰路夜跑11.15Km，用时1:14:38，配速641，平均心率157，最大心率177。晚上约跑，围巨峰路、张扬北路、双桥路、利津路一圈1.7公里，跑2圈，第一圈515，第二圈536，加往返共11.15Km。
2015年7月28日，星期二，金桥公园晨跑15.01Km，用时1:51:06，配速724，平均心率153，最大心率172。早上前5公里速度和心率都控制得很好，后面没法控制，出来水也没带，5公里后口渴难受，出公园买脉动一瓶，最后2圈几乎都是在走，心率还在160左右。吃好早饭回家称重63.3Kg，夏天跑步真的很虐。

阿敏2

2015年7月25日，星期六，金桥公园晨跑15.25Km，用时1:47:45，配速704，平均心率148，最大心率168。
2015年7月26日，星期日，金桥公园晨跑10.29Km，用时1:10:56，配速654，平均心率149，最大心率194。
2015年7月26日，星期日，世纪公园夜跑21.13Km，用时2:40:13，配速735，平均心率151，最大心率166。早上9点公司开会，一直到晚上聚餐后，8点左右9号线到终点下，到世纪公园跑三圈后往回跑。这次感受了一下背背包跑步的感觉，背包掐得肩膀和胸前有些痛。7月跑量累计已到511KM,加油！

阿敏2

2015年7月24日，金桥公园晨跑12.03Km，用时1:28:09，配速720，平均心率151，最大心率166。心率降不下来，后面4公里，800慢跑心率都是155左右，只有走一路跑一路。

阿敏2

2015年7月23日，杨高北路夜跑，21.20Km，用时2:25:33，配速652，平均心率146，最大心率170。跑步距离同昨天差不多，心率降下来跑就是不累，四天已累计98公里，本月累计455公里，距离目标还差145公里，8天时间应该可以做到。还是一天早晚2跑的好，最少可以跑25公里，也不怎么累。

阿敏2

2015年7月22日，世纪公园夜跑，22.01Km，用时2:38:45，配速713，平均心率156，最大心率180。自带水1瓶，回程时买脉动一瓶，跑到22公里。阵雨后的天气还是很闷，跑不动了，步行1公里，从4公里开始，心率就降不下来了，看来在心率高的情况下，就是容易疲劳。

翰荣文化

又一大神出现了{:soso_e179:}{:soso_e181:}

阿敏2

2015年7月21日，杨高北路夜跑，14.01Km，用时1:37:32，配速658，平均心率144，最大心率159。计划晚上加餐跑10公里，和同事一起跑，结果被同事拖到14公里，前面配速还行，后面掉到730了，汗水浸透了跑鞋，热天跑步防止脱水，要及早补水。今天又看到彩虹了！

阿敏2

2015年7月20日，杨高北路夜跑，10.01Km，用时1:03:44，配速622，平均心率145，最大心率158。晚上状态比早上好，心率压住了，速度也有所增加，中途的赵家沟桥往返共2次，跑长距离时，爬坡也要多练练。今天一日两练共25公里。
2015年7月21日，金桥公园晨跑，15.01Km，用时1:46:24，配速705，平均心率152，最大心率168。今天早上又是疲劳状态，汗多，出门前称重65.3，跑完早饭后称重63.3KG，这天气减肥不错。

阿敏2

2015年7月20日，金桥公园晨跑，15.60Km，用时1:49:29，配速701，平均心率148，最大心率164。又进入疲劳状态，佳明恢复指导显示休息时间50小时 。今天早上没带水，汗多口渴，心率也降不下来。这个月还剩11天，目前跑量370公里，这个月拼了，争取跑量突破600，基本上每天半马的节奏。