速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

smilefafa

以跑会友 发表于 2014-8-15 12:07
中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍 ...

梅梅， 表格里没有我呀？ 我刷圈5K，我是来攒次数换52衣服的

smilefafa

以跑会友 发表于 2014-8-15 12:07
中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍 ...

梅梅， 表格里没有我呀？ 我刷圈5K，我是来攒次数换52衣服的

拼搏

以跑会友 发表于 2014-8-15 12:07
中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍 ...

昨天左脚拉伤，今天大腿酸痛。可惜没有聚餐。

以跑会友

中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍不酸痛就是1)能力超强，或2)沒尽力快跑[呲牙]曉岚从常熟赶回参加，表扬下。喜見游泳班美女教练Joy出现，而且全部堅持完成。斗志很强。A组4百米越來越强。跑后跟微风们共24人改去吃黑炒。谢谢Shockman 西瓜。出席:男:封面人物陈旺，发发，阿汪，小虾米，毛毛人，大另类，医生，朱葆宁，魔力鸟，Macro，微风，月夜，TMC，Shockman76，卧底，方民，育飞，大米，江文华，Gallardo.Runner ke,孫鸿强，Kuno，Sam D，海立，8k，顿顿，莱力，小顾，KK，华仔。女生:舟溪琥珀，王书艳，左小银生，小力(计时)，盈盈，盛盛，Stoneee，欧文，庆婷婷，茜茜，核桃，曉岚。  

冰哲

加油   酱油党来啦{:soso_e142:}

以跑会友

这周四中医大速度练习主項:5X2百米冲刺，8X4百米A组2分，B组2分半。本周封面人物:肌肉男陈旺。前兩二年是中医大中堅硬朗份子。近期主练肌肉和專責"一起跑“Cosplay造型，近兩年带領大家欢乐做型跑遍国内大小馬拉松。收到风陈旺為加入打铁行列正努力练泳，骑车。旺哥会以什么型像参加首铁呢？封面人物上周开始
备战9月7号接力赛重归速度课，大家不要错过來一睹肌肉男在跑道上拼搏精神！

小虾米

这周争取来参加一次!

peggyp

8.7的速度训练：因为7.31第一次参加了中医药的速度训练，24个400米间歇，强度好大，我还有两个偷懒没跑。心里觉得能一直坚持参加这种训练，对提升心肺、内脏的能力应该有极大的好处，这个是平时自己训练很难实现的，因为自己训练总是不那么自觉嘛。所以8.7的训练课我是一定不会错过的。
但是这几天感觉体力有些透支，8.6早上还在东华跑了一个425配速的20K呢。8.7这天下午下班后按部就班地坐上驶往张江的地铁，还是没有精神。到站后在去往中医药的1公里多路上，好像走路的力气都没了，心想可能是这段时间控制饮食有些过头了，回去一定好好补补，真搞成未老先衰可不妙。
到地方后，先慢跑了两圈，然后做做拉伸，状态也在逐渐恢复，等跑完2个200米间歇后，竟然完全感觉不到疲劳了。而且接下来的几个200米间歇，包括2分钟一组的8组400米间歇都感觉不是很累。看来这个运动状态的调整还是大有学问的，只要有了适当的刺激，完全不需要休跑这种消极方式了。
补充：8.7训练后，8.8晚上顶着大雨用440配速完成了15K，8.9早上完成25K的LSD拉练，下午参加老友会训练跑了11组500米间歇，每组快跑的时间在92秒左右。这几天的运动状态一直很好。现在回头再看，8.7那天白天的疲劳完全就是一种假象。人的潜力真的很强呢。

以跑会友

8.7.2014
今天下班晚了，赶到中医大己天黑，沒拍集体照。虐完後改去吃燒烤，又遇上下雨，被迫坐室内，不夠坐，部份小伙伴只能小分队去吃黑炒！开始，结尾都有点不顺。0K，回旧正题中间主项不知大家感觉如何？训练大家备战9月7号5公里接力赛，翻了自己全盛時期速度练习，加了点料，5X2百米全速冲刺。小休5分後再來8组4百米。能力强的2分包干。其他2分30秒。今晚是强度训练，要求每组尽力。掉速太多应休息一组再干。所以出席都算全餐。沒尽力的自己靜靜的面壁反省。[呲牙]出席:Caicai,考拉，尹伯建，月空，紫夕，扬新林，曉，8k，微风，顿顿，胖胖，大V，小蚁，胡文龙，陈旺，潛水，魇力乌，医生，Macro，小顾，Stoneee，大另类，欧文，石墨，Runner Ke, 碧骓，TMC，发发，每一天，卧底，Maomaoren,钞票，雷，伽罗华，Sam D，王战友，支支，大鹏，清水，Jeffrey,慢慢來，冰冰龙，金孩儿，MT，KK，紫猫猫，Jasmine 陈佳明，老梅，尽力计时:吳践道，带伤旁观:核桃。共50人再破出席纪录。练完4队16勇士再搞个4X4百米接力！第一名每捧都换队，超刺激！

peggyp

过去一天了，还没看到8.7的小结