Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

10月3日, 多云
国庆加练，杭马山区路段踩点。
断桥出发，沿杭马线路，北山路、圣塘景区路、南山路……梅灵南路到之江路，左转沿之江路到南复路，再次左转经玉皇山隧道返回南山路，继续沿西湖东南侧返回。并不太好状态下532配速（24公里处上厕所暂停计时约5分钟）完成第二个32公里。

Lambert

回复 211# 妖怪

我们情况差不多。我以前也是至少一周三练，胸、背、腿为主再穿插其他肌群。跑步量增加后就减少了，每周保留了推胸和深蹲，推胸是兼顾一下二头肌，深蹲时再兼顾一下肩部力量，为了避免负重过大腿部不适，深蹲力量和强度也相应控制。随着锻炼时间的缩水和跑步增加带来的体重下降，力量下降是肯定的。但只要还能坚持，希望能更久一点，毕竟力量锻炼对形体塑造还是有相当的帮助的。  
至于出差等，尽可能找机会吧，大多酒店还是有简单的器械的。

Lambert

杭马还没正式报名，以前的计划是杭马半程，上马全程。但经过5个月的备战，迫不及待想早点完成自己的第一个全马，也顾虑如果把一切压在上马，万一有个闪失2011年就会缺点什么，迟疑中杭马跑全程的想法越来越强烈。
十一到杭州住两天，去之前就有十月三日早晨杭马探路的计划。虽然1号、2号走了不少路，9月30日下午还跑了一个27公里，但既然来了就要继续！

Lambert

3号上午时间有限，因此计划尽可能5点前出发。前一天十点多早早睡了，3号凌晨一点多竟然醒了，断断续续也睡不深，4点一刻起来洗洗，吃了3个小面包，喝点水。5点不到就下楼从靠近北山路的保俶路出发了。
杭马线路早已熟记于心，在地图上也已经画过多次。沿着部分杭马线路，北山路---圣塘景区路---南山路---虎跑路------一路来到三台山路，路跑主要目的就是体验山区路况。只是5点左右的西湖边能见度很差，路灯在树丛掩映中地上并不清晰，圣塘景区路和湖滨景观道好像还不能进去。在南山路人行道上一路闪躲着行道树和环卫工人，迟疑到了三台山路不知路况如何。
进入三台山路，天色稍亮，车少、人少，不时出现的坡道开始考验体力。经龙井路转入梅岭北路。梅灵路沿线桂花飘香，不过估计1个月后不一定能闻到了，两边的山坡上漫山遍野的茶树，呈现出不一样的杭州美景，但这时最深刻的印象却是漫长的上坡路。
好不容易来到梅灵隧道，进入隧道就开始了4~5公里的长下坡，过梅家坞，道路尽头就是之江路。钱江一桥以西的钱塘江并不壮观，一路向东才显现出大江的磅礴的气势。
一路上一直在考虑这次路跑如何结束，曾想过到了之江路就乘车返回，但似乎身体还能坚持下去，就有了到南复路经玉皇山隧道返回的打算。为让这次杭州探路之行更值得回忆，以完成一次20英里为目标——我迄今的第二个32公里长距离。
到21.1公里时看了一下计时，1小时54分58秒，24公里时上厕所暂停计时约5分钟，出来后继续，经玉皇山路回到南山路，继续沿西湖东南岸向起点靠近，32.22公里停止计时，平均配速532。

Lambert

杭马的山路难度不小，一路上跟着自己的感觉跑，配速起伏不定。
以前没试过Garmin 110在测试海拔方面的作用，这次路跑发现梅灵路段海拔上升大约有120米，半马的玉皇山隧道相对平坦，海拔上升只有20~30米。
已报杭马全程的跑友，接受挑战吧！在杭马面前，上马的南浦大桥就是纯粹的景观大道了！

小俊_跑步前进

杭马的山路难度不小，一路上跟着自己的感觉跑，配速起伏不定。
以前没试过Garmin 110在测试海拔方面的作用 ...
Lambert 发表于 2011-10-3 18:45

Lambert 的赛道经验相当宝贵！！！感谢分享！！！

妖怪

回复  妖怪

我们情况差不多。我以前也是至少一周三练，胸、背、腿为主再穿插其他肌群。跑步量增加后就减 ...
Lambert 发表于 2011-10-3 16:31

那也只能坚持了，不会完全放弃力量训练

ps. 我们住的酒店比较差，只能徒手练练俯卧撑啥的

Lambert

10月4日，周二，多云
国庆假期打乱锻炼计划，前天周日没能完成深蹲，好在上周五提前完成周六长距离，昨天有加了一个32公里，总体还没有负债。
昨天长距离后今天不适合间隙跑，修正计划，补周日缺席的深蹲。
下午准备去健身房时医院又有事需要处理，处理完回家已六点半。直接去健身房，跑步机慢跑1200米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；因时间仓促坐式上推打折扣完成2组、斜方肌提肩2组

Lambert

10月5日，周三，晴到多云
前天从杭州回来后医院里事情比较多，也相当棘手。今天处理了一上午，中午休息了一会还是感觉有点头痛；前天的长距离和昨天的深蹲后双腿有正常的酸胀感，下午3点多还是决定应该做点什么，出去跑跑，起码缓解一下头痛。
针对上马准备的FIRST计划这周的TEMPO是10miles，目标配速506，不知今天的状态能否按计划完成，似乎有困难，但另一个声音对自己说“没问题”。
金山滨海体育场，到场地后直接开跑，配速相当稳定，453.8配速完成16.11公里，期间虽然感觉口渴，但直到结束才停下喝水。
开跑没多久头痛就渐渐消失了，跑完后双腿酸胀也稍有缓解，不知明天双腿酸胀是否会加重？这个周末的长距离是13miles（接近半马距离），因周末上班，计划提前到周五。

hmyqp

回复 220# Lambert


顶！