随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

网上又找到了3张照片，帮我回忆起当时一些事。

自由多米诺

准备中的BUG：
1、11月3日和11月17日各自跑了赛前的2次30K，本该至少跑一次35K的，但17日那天实在是跑不动了，只有NONO一个人完成了最后那圈，事后他说最后1.5K也非常辛苦，是停下来在马路边休息了半天才跑完的。这赛前的最后一次长距离训练，让我们俩都对比赛当天是否能够顺利完赛还心存疑虑。
2、赛前一周我完全没跑，NONO跑了3次，各为15K、10K和5K。这也许就是他赛场表现比我好的主要原因。那时候我在感冒，鼻涕眼泪一把把的，杯了具的。睡下前我爸妈都问我都这样了还能跑吗？我把日夜百服宁一吞，说明天就好了。
3、早上3点50起床，喝下大碗燕麦，穿上衣服裤子，带好帽子眼镜，补给号码布和芯片全都是提前一天准备好的，5点10分出门时却把手表忘在了家里，而且到起跑前才发现左手腕空空如也，感冒的人脑袋真不好使。

赛场中的BUG:
1、除了手表，我还忘了带水，这让我和NONO在起跑前都拿着盐丸不知该如何是好，他干咽了3颗，我坚持跑到5K的时候才吃，但半杯水也不够，那颗盐丸好象搁在半道上了，跑了半天才下去。
2、起跑前怎么也找不到430的兔子，据说有3只，可惜人矮不过，1只都没找到。跑出去半天，被响马大哥（益跑网的美津浓兔）华丽丽的超掉，企图去追时NONO提醒配速已达540，我瞬间觉得气短了，漫长征途在眼前，不得不决定放弃追赶。
3、没有兔子的情况下我们都有点茫然，但人群中的各种跑的理由和COSPLAY的欢乐很快就冲进了眼帘，说说笑笑的就跑了一半的路程，大吃特吃能量胶和盐丸，事后觉着挺浪费这大好的气氛，天然的能量。
4、半程过后到25K，我吃了第三次能量胶，有咖啡因成份，太给力了，瞬间感觉有股电流从头到脚的走，一拔腿跑的飞快，但好景不长，到了32K爆发完后的疲惫袭击到了右小腿的肌肉，它猛的一跳，但不觉得疼，奇怪，没遇到过这种情况。不降速再用力的话，怕它抽死，也只能降速。而且双手发麻，需要重新调整呼吸才能维持住步频。
5、看到35K的路标时，我觉得已经突破了自己的极点，吃完所剩的补给后，说了句:今天状态非常好，跑到35K都还没抽筋，现在起我只剩下意志力了，靠它到终点。话说太早，看到38K的路标时，我又明显感觉到了极点袭来，大腿抬不起来了。  
6、 以往长距离训练总是饮水后出现岔气，这次就故意克制饮水，5K 15K 25K 35K都只喝了一口佳得乐，还要用这口服盐丸和能量胶，除此之外拿过两次矿泉水，但都漱漱口就吐了，38K开始意识模糊，觉得巨渴无比。偶问NONO好象很久没看到水站了，其实是因为掉速，2.5K的时间间隔变长才出现了误解。NONO说前面大概没有水站了，我当时一阵崩溃，他看我实在渴的不行，决定跑快点去找水。我迷迷糊糊看到他去问路人要水，但没要到又跑去更远的地方，这样就再也没看到他。背着心经颠到了水站，喝上一口佳得乐又活了过来，心想NONO大概跑去终点了，自己可以坚持的，就又开始一小步一小步的颠，一个字一个字的背心经，努力把注意力集中起来，不去想还有多远，不去想抽筋这些事。突然看到折进体育馆的弯道了，心中一喜，抬眼又看到了挥舞大旗的小俊，不禁摆开手臂去与他击掌。在去终点的路上貌似还听到了梅梅大喊机油，非常抱歉偶当时视野和意识都模糊，就错过了你们。过终点时心情很愉快，没有象厦门那样抹眼泪，庆幸能全程无伤痛，感冒没影响呼吸，虽然现在写着跑记还是又打喷涕又咳嗽的，哈哈，知足常乐。NONO因为取水后折返，多跑了1.2K，比我晚到了近3分钟，这次多亏了他，我得请客了。

小雪

9.8米/秒 发表于 2013-12-1 15:38
12月1日
         跑出了PB，要感谢的人太多，爱你们。所有赛前训练的辛苦都值得。
         赛场得一陪跑 ...

佩服抽筋还能坚持跑下去的自由，坚强的女子！恭喜上马刷PB！

小雪

9.8米/秒 发表于 2013-12-4 12:43
前期准备：
1、11月3日和11月17日各自跑了赛前的2次30K，本该至少跑一次35K的，但17日那天实在是跑不动了， ...

自己的经验是赛前一周可以轻松跑个二三次，以5-10K为主，比赛时状态会发挥的更好。

自由多米诺

从梅梅的相册里又找到了3张新照片：

这时候我一个人在往终点跑，表情还是自然的。梅梅扑捉到了我，非常感谢！

这个穿着时尚妹子和我从18K到25K时是在一起跑的，她气喘声音很大，跟在我左侧，不知何时就不见了。

这对外国夫妇是虹宇的朋友，我们在园子一起训练过，赛场相逢很是有缘。


这只皮卡丘，我从起点看到过后，他就一直跑的比我快，直到28K时，我赶上了他，那时候他已经因为出汗太多，热的在走了，我和他说了一句“皮卡丘，跑起来”。他是日本人，大概没听懂。每个COSPLAY的跑者都是可爱的人，他们给我们带来了很多欢乐，也累得自己够呛啊。

慢跑小顾

{:soso_e136:}原来@9.8米/秒 是机油啊。。刚刚才发现{:soso_e193:}

自由多米诺

继续总结这次做得好的地方:
1、晚上睡得早：
      提前一个月就在调整生物钟，调到赛前都觉得晚上9点不睡要困的程度，但赛前8点半躺下后因为感冒鼻塞，还是折腾到9点半才睡着，到凌晨1点半醒了一次，喝了点水又睡，到3点50分自己醒了，掐掉定在4点的闹钟，这样算来至少有6小时睡踏实的。
2、早饭吃得饱：
     关于比赛当天早饭吃什么，琢磨并尝试了很多方案，考虑到不麻烦家人，还是自己拿开水冲燕麦片最快捷方便。试吃时发现冲开后的燕麦呈糊状，放点自己爱吃的炒米花口感更好，里面还有花生和瓜子仁，有创意。一大碗吃饱后，原来准备的面包也吃不下去了，带走路上吃吧，虽然后来因忘记带水没吃成，哈哈，有大碗燕卖打底也无所谓了。
3、打车去起点好：
      前几次都是公车换地铁，但这次NONO说别折腾了索性直接打车到起点附近吧。所以到起点附近时很早，上厕所存包都很淡定，NONO还淡定地在这个时间才拿出号码布和芯片，我则很淡定地看着他在穿长裤还是穿短裤这个问题上纠结了很久，反正时间还早，慢慢想。
4、心情很放松：
      到了起跑区才发现没带手表是个本该五雷轰顶的大BUG，但我很镇定地接受这事实了，一是训练中按6'15到6'45的配速跑得很熟练，甚至一接近6分，呼吸就不好，会自觉降速的。二是这次只求全程不走，跑完没压力，只是此时完全没考虑到能量胶中的咖啡因会起作用。至于NONO带的NIKE表，我不是很信任，训练中发现配速经常飘高，仅作参考。
5、跟跑计划调整快：
      在起跑区转来转去也没找到任何一只430兔子时，我有种今天跟不到兔子的预感。再遇美津浓的响马大哥时又重燃跟跑念头，但很快又发现跟不住，还是自己跑吧，几秒钟里做了个重大决定，够果断。
6、陪跑搭档很默契：
      和NONO一起训练过2次长距离，彼此很了解节奏和各种习惯。他是首马，虽说实力远在我之上，但他也不做目标时间的计划，只求跑完即可。赛前很多准备事项上，我们都一想到就沟通，怎么跑都可以，彼此完全不给压力。然后，边跑边沟通，问对方感觉好不好，什么时候吃盐丸和能量胶，5K、15K、25K喝水后走两步再起跑的习惯也完全同步。连我什么时候会撞墙他也料到了，其实这事我自己都不知道。哎，知我者，NONO也。


7、撞墙之后未放弃：
      训练距离不足，撞墙是必然的。配速从6分半掉到7分半，很正常。当然，最难熬的将抽未抽之时，有如一把断头斩高悬，只有咬牙坚持不能停，连35K的补给都是原地小跳着，就着半杯佳得乐喝完的。37.5K和40K也没敢停，边跑边拿起杯子，把杯口捏扁，一点一点喝完。
8、终点冲刺未加速：
      那时心情是激动的，但动作依然是缓慢的，和不能停一个道理，那时候腿部肌肉已经很紧，加速或突然用力都会抽筋倒地，平均用力，缓慢前进才是王道。

自由多米诺

最后补上一段边跑边聊天的记忆




          这位来自山西太原的大哥和我们一路上N次相遇，他今年跑了4次全马，我记住的有太原、北京、上海，还有一个是哪儿想不起来了。大哥说自己在当地也参与一个长跑队，每周跑6天，就跑休1天。他问我们平时怎么训练，我说一周最多跑3天，他不信，还表扬我们节奏挺好的。
          据他说，前三次都只是刚刚进5小时，这次他来上海，就希望能跑得快点，所以遇到我们第一件事，问的是大概几公里要上桥，我说那桥大概是30K时要上一次，后面还有一次，他就跟着我们跑了一段。我们35K补给时，他超过我们，然后又被赶超了。但我掉速后，他又超过了我。很高兴，最后他比我早到终点。

自由多米诺

1/1          社区文化中心登高比赛 2分19秒58
1/2          晨重48.1kg  傍晚5K 膝行+卷腹+上肢力量
1/3          晨重48.3kg  弓步0.5h 跳绳0.5h
1/4          晨重48.1kg  晚餐蛋糕超标
1/5          晨重48.4kg  老梅约跑 10K
1/6          晨重48.0kg  膝行200步 晚餐肉超标
1/7          晨重48.9kg  爬楼0.5h
1/8          晨重48.3kg  爬楼0.5h 弓步20min
1/9          晨重48.2kg   晚餐肉超标
1/10        晨重48.7kg  爬楼1h
1/11        晨重48.2kg  卷腹+上肢力量
1/12        晨重48.4kg  出门被助动车撞倒 无奈约跑0K
1/13        晨重49.1kg  飞镖2h
1/14-16  左腿外侧瘀伤未愈，暂停了爬楼和慢跑，连卷腹和膝行都不能做，只能练练上肢力量了
1/17        爬楼1h 20层10次上
               几天没跑不敢称重。上班路上慢跑2K 觉得左腿快好了，所以晚上去爬楼。
1/18       爬楼1h 15层10次上，每次2'09-20，跪膝0.5h
1/19       晨重48.7kg，老梅约跑后勤
1/20       飞镖2h
1/21       晨跑0.5h 4K，爬楼15层6次上
1/22       晨跑0.5h 5K，上肢力量训练和靠墙蹲
1/23       晨跑1h 9K，腰腹力量训练
1/24       晨重48.7kg，爬楼1次因楼道内有人烧纸，撤，忽略不计。
1/25       单脚伸展、捕鸟犬式拉伸各15次
1/26       单脚伸展30次
1/27       单脚伸展30次、深蹲30次。飞镖手感超差，不计。
1/28       晨重48.9kg，单脚伸展30次，靠墙蹲3分钟。

冰哲

9.8米/秒 发表于 2014-1-2 18:26
2014跑量
1/1   社区文化中心登高比赛 2分19秒58
1/2   晨重48.1kg  傍晚5K 膝行+卷腹+上肢力量

自由加油！原来你这么低调