随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

Julia霞姐

随风奔跑自由是方向，自由好棒，慢慢看贴，仔细学习

牧童

牧童 发表于 2014-1-15 09:37

继续努力加油!

自由多米诺

2月跑量0K  
其他运动  
飞镖2h
3月跑量 55K
3/9    慢跑5K
3/11  爬楼5层*20趟上下
3/14  慢跑10K
3/18  慢跑10K
3/23  慢跑15K
3/30  慢跑15K
其他运动
3/3    飞镖2h
3/10  飞镖3h
3/17  飞镖2h
3/24  飞镖2h
9/31  飞镖2h

自由多米诺

也许有人会问：“2月你做什么去了？”好象有半个月在咳嗽，另半个月在避免再咳嗽。看了所有能看到的冬奥会比赛直播和转播，小说《玩火的女孩》，电影《惊天魔盗团》、《马贩子科尔哈斯》、《再见曼德拉》、《玛丽和马克斯》。。。

自由多米诺

4月跑量 55K
4/1   10K
4/6    5K
4/8    5K
4/15  10K
4/20  5K
4/22  10K
4/27  10K 55'37
其他运动
4/1-4/12 爬楼22层 6次
4/7         飞镖1次
4/24       飞镖1次

自由多米诺

2014上马训练——测速计划

  日期 距离 平均配速 用时         完成情况           
  4/20  5K   5'25     27'05       完成   4/20     4'57   
  5/18 10K  5'29     54'54       完成   5/21     5'17     
  6/22 15K  5'40    1'25"06     完成   5/28     5'22   
  7/20 20K  5'48    1'55"50     完成   9/14     5'42
  8/17 25K  5'54    2'27"24     未完成
  9/21 30K  5'59    2'59"28     完成   9/21      6'28   
10/19 35K  6'08    3'35"50     未完成
11/2  比赛  6'17    4'25"00     未完成          4'34'55
注：平均配速是根据跑吧的跑步计算器获得的，实在跑不到也不会硬拼，仅作参考数据。
       无伤完赛才是最终的目的，目标时间不能425，就430，也是很好的成绩。

自由多米诺

4月27日
     最近赛事多的很，但是怕受伤，除了单位里的登高参加了一把，我还是忍住不报名跑其他比赛，非常小心翼翼的在增加跑量和测速。自从4月16日定好了训练计划后，4月20日跑出了5KPB（24'52），跑量非常小，每个月也才60K都不到，但速度怎么会有提高的，原因我也不是很清楚。根据以往经验，体重和速度会成反比，但自从春节大吃大喝又跑量归零后，体重一直在近百的边缘徘徊，没有一丝下降的迹象。也许是有时候去跑跑楼梯肺活量有进步，或许是最近好吃好睡积攒下来的体力过剩，所以每次跑都感觉大腿肌肉有足够的力量去支撑想要的速度。或者跑步姿势有变化，不得而知。
      今天和梅梅一起跑了2个5K，用时累计为55'37,应该也是10KPB了。发现自己的肺活量还是很差，提一点速就自己能听见大口呼吸的声音。第一个5K，我还能勉强维持住大步幅和上半身微微前倾的姿态，但第二圈一出发，喝的水在胃里一晃，整个节奏都不对了，只能一路小步幅死跟着，呼吸乱糟糟的。到了半圈时，心里有个声音说跑不动了，又有点岔气，我问旁边的小马哥现在什么配速，他看了看手表说4分57，这配速是我4月20日尽全力跑5KPB的平均配速，此刻深深地确定到自己的确是尽了全力在跑这第二圈了。我和领跑的小左和梅梅说了句有点跟不住了，他们体恤我降了速，暂且没和他们拉开距离，到了最后1K，眼看小左扬长而去，我和梅梅相互鼓励着咬牙跑完了最后几百米。

以下数据摘自梅梅的同日跑记：
距离 時间   分段時间
1.00 7:09 7:09
2.00 13:18 6:09
3.00 19:01 5:42
4.00 24:37 5:35
5.00 29:42 5:05
6.00 34:52 5:09
7.00 40:01 5:08
8.00 45:08 5:07
9.00 50:30 5:21
9.99 55:37 5:06

自由多米诺

5月4日
     今天本是周日约跑，但变成了工作日不能跑了，回顾一下5月1日的15K。
     5月1日下午4点，到7号门时温度还很高，我把随身物品存在美津浓后，拿着一瓶矿泉水开始顺向跑。出发前忍不住喝了好几口水，看了看表，配速6。第一个路口右转后提了点速，但很快又觉得渴了，不得不再减速喝口水。下午2点半后吃了点苹果，还未消化，开始反胃。好不容易跑到最后一个右转口时，一阵连水带苹果碎的被吐了出来，我不得不闪进健康跑道内侧的草丛里，掐停了表，正巧一对散步的情侣经过，窃窃私语道：哟，跑吐了。管不得丢人重新起速跑回7号门，虽然被突如其来的反胃搞得有点不爽，但想好多跑点的，不能就这么打道回府，又跑第二圈去。
     第二圈起步就在6分以内，没跑多久吐了一口，不去管它，漱漱口继续跑，然后又吐了一口，连自己都觉得奇怪了，才吃了半个苹果，怎么还没吐完。此刻已经不想再喝水了，干脆咬牙跑快点吧，最后那1K的速度一度飙到4分半。两圈的用时57分02秒。状态不好时能跑到这样已经不错了。此时太阳以开始落山，温度渐渐降了下去，其他跑友也渐渐多了起来，虽然不认识，但我想再享受一下节日里的清闲漫步感，6分以外起步再跑上一圈，跑着跑着又有点快了，已没水喝，芳甸路上桥时掉速回到6分以外，跑完时已是汗流浃背，口渴难耐了。
    太久没跑过15K，又恰逢温度偏高，边拉伸边想起去年夏天也有过胃里翻江倒海的经历，那天中午吃日料，匆匆赶去参加周日约跑，也是跑3圈，也是边跑边吐，最后那圈没结束就抽筋了。所幸那次遇到了卡卡和底叔，帮我把抽死的小腿按住，拉伸直至不疼才得以解脱。跑友们也要以我为戒，多花点时间消化，跑前不要吃酸味的东西，天气热注意防晒和补水补电解质，实在难受就暂停训练计划，切勿硬撑以免出现更糟糕的情况。

距离 分段配速
1K        6:00
2K        5:39
3K        5:51
4K        6:02
5K        5:55
6K        5:46
7K        5:50
8K        5:54
9K        5:37
10K      4:28
11K      6:02
12K      5:47
13K      5:46
14K      6:05
15K      5:42

runner_ke

你悠着点啊,吐了还跑

方亮

我现在基本不敢在跑前三小时内进食了。反胃什么的实在是很打击自己的一件事。同情自由。