Greatrock (陨石) 健身日记

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Oct. 9, 24度，从徐家汇徒步到西郊百联迪卡侬，采购些秋季运动服，左看右看花了不少时间，然后再徒步返回， 共13.6公里。

2015， 10月

跑步：64.5公里
徒步：13.6公里

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Oct. 10, 上午10：55， 计划从徐家汇跑到武宁路曹阳路口返回，半程的路程，顺路看看沪西工人文化宫， 因为初中的时候，在那儿曾参加过5公里的长跑比赛， 那时跑5公里是很长的路， 不像现在5公里是健康跑， 一跑就是半程。今天新闻说要改造回本来的用途， 还是沿着原来上班的路和中午跑步的路，这样一方面无需带GPS表就知道里程，另一方面这条线路是跑步的最佳路线， 可以避开许多红灯。这天跑步很舒服， 出汗不多，300毫升的水仅喝了一半， 当然我跑的不快， 一直是6分配速，跑过武宁路桥再过中山西路，前面的路已扩至5车道了，不过完成的很慢，仅到曹阳路而已，返回时到沪西工人文化宫去看了下， 都是小店， Karaok 店， 歌舞， 还有古玩和花鸟市场，走一圈，感觉乱糟糟，不知改造好以后会呈现何模样。秋天中午跑步， 人的感觉还是不错的，暖暖的， 今天共跑22公里，用时2小时25分。

2015， 10月

跑步：86.5公里
徒步：13.6公里

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Oct. 11, 今天明显感觉凉了，两用衫都可以穿了，早上10:00，徒步到静安寺返回，共11公里。

2015，10月

跑步：86.5公里
徒步：24.6公里

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Oct. 12, AQI:105, 早上9:17，跑原先上班路，从徐家汇到武宁路-大渡河路-桃浦路-到铜川路原路返回，期间买了两根香蕉吃，消耗了一小瓶水， 因为不追时间， 只是想跑30公里的距离，路上看到旧书摊顺便看了看，共跑32公里，用时3小时31分。这是我百公里后的第一次30公里以上的长距离，感觉不错。

2015，10月

跑步：118.5公里
徒步：24.6公里

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Oct.13， 上午9:15，徒步从徐家汇到哈密路返回，中间路过宋园去逛了一圈，共走14.6公里。

2015，10月

跑步：118.5公里
徒步：39.2公里

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Oct.14，  今天AQI：212，重度污染，不敢跑了， 本想上午10：00出门， 看来天逐渐冷了， 污染也越来越严重，只能希望下午能好点。

还算幸运， 11：10， AQI：180，看这趋势， 还会下降， 已在我设定的底线了，11：15，带上一小瓶水，按照之前跑的老路， 从徐家汇跑到曹阳路返回， 共跑22公里，用时2小时05分。回到家，AQI已降到151了.

2015，10月

跑步：140.5公里
徒步：39.2公里

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Oct.15，上午9:30，徒步从徐家汇到哈密路返回，共走13.6公里。

2015，10月

跑步：140.5公里
徒步：  52.8公里

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Oct. 16, 天气很好， 早上9:55，拉长距离，目的是让身体适应大运动量，从徐家汇到武宁路-大渡河路-桃浦路-曹杨路到铜川路原路返回，其中大渡河路-桃浦路-曹杨路到铜川路绕2圈，铜川路太脏，本想跑一次，为了量又跑第二次，下次要改下路线。期间消耗两根香蕉，二小瓶水， 共跑35公里，用时3小时38分。这是今年赛前的第一次35公里长距离，因为速度慢，过程还是较舒服的， 看来退下来还是不错的，有足够的时间做自己喜欢的事。本月跑量也会创纪录，希望上马的成绩不会低于4：15.

2015，10月

跑步：175.5公里
徒步：  52.8公里

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Oct.17, 在古北新区徒步5公里，作为昨天长距离的放松。徒步通常二小时，今天因没足够的时间，只能一小时。

2015， 10月

跑比：175.5公里
徒步：  57.8公里

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Oct. 18, 没时间跑步，上午，利用等待的时间在静安寺徒步6公里。


2015，10月

跑步：175.5公里
徒步：  63.8公里