月黑风高夜，奔走行进时

45moon

真正开始跑步是今年8月初的事情，说不清楚起始的原因，就是一天晚上超市归来，看见一个个气喘吁吁的跑步者从我身边掠过，心中开始不安分起来。
说起来，从小我就不算是运动型的那一类，记忆里唯独1000米和引体向上还算是及格。最深刻的是有次大学里测验刘翔这哥们那个众所周知的项目时，右膝的两个部位在空中脱离了应有的位置，然后和08年那次著名的退赛一样，灰溜溜下了场。好歹是和体育界搭上了边。
孤独地跑了2个月后，七转八链到了这里，找到了群离得还算近的同好，google earth量了下，大概5.6公里左右，相当于我上个星期的最大单日跑量。带上20快，做买水或者打车收容费，就出发寻找组织了。
到了指定地点，很顺利的看见了3，5个摔锅--秀车技的大宝，还有热情的拿着手机让我''献声''的小俊，etc。接着就是大部队过来了，要提一下蔷薇版主的香蕉，吃了后体力自不用说， 重点是犹如交警相助， 红灯几乎是躲着我了，果然是路跑神器。*^_^*
按规矩交作业，跑了两段--5.67公里，32分43秒；5.3公里，29分47秒。
最后忠心祝愿世界和平，和谐社会早日实现，我家小宝宝快乐，平安成长。

小王子

希望我们在夜黑风高的夜里，奔跑的淋漓尽致又快乐。

45moon

哈，多谢顶贴。这次去得匆忙，没有所有人都认清楚。下次要一个个打招呼。

Terry

这速度不慢，有潜力

45moon

速度在坛子里算一般，看过了以往大家的计时记录，强人不少，呵呵。

前面的几天都是阴雨天气，除了小学时春游的前几天，好久没有这样对天气这么耿耿于怀了。刚停雨，昨天就穿上新买的慢跑鞋出门了。新鞋的底有点高，减震效果很明显，这两天试下来，踝和膝的不适感好多了，看来确实有效。但是跑起来的感觉有点“飘”，蹬脚发力的时候觉得不直接，刚开始都有点觉得不会跑了。不过看跑步圣经坛子里有人介绍说，跑步新人的筋骨还不强劲，先把这双鞋穿坏再说吧。

路跑由于受路况的影响，速度不好把握，另外我的路线上有一大一小两个斜坡，跑起来更有感觉。关键是现在不想练速度和上大量，准备明年参加上马，时间还早，现在多享受下路跑的乐趣吧。这两天分别跑了6.7和8.1公里，pace大概5'30''到5'40''，就先这么着吧，维持大概30km/week的跑量，轻松的呼吸和路边的风景对现在的我更重要。

Terry

回复 5# 45moon


    哈哈，打错了吧，应该是明年上马，不是明天，呵呵
我也是打算明年上马，也在慢慢的练，不过我目前长距离只能配速6，你强的

45moon

回复  45moon


    哈哈，打错了吧，应该是明年上马，不是明天，呵呵
我也是打算明年上马，也在慢慢的 ...
Terry 发表于 2011-10-4 23:25

    呵呵，改了，多谢楼上兄弟。关键不在速度，开心就好，尚且上了量后随着心肺功能的改善，速度慢慢能上来些的。

45moon

先开宗明义，把大计划列下，目标就是明年的全马。先轻松跑，保持每周30公里左右的量（有可能年底的时候由于天气和家里新成员的关系，很难保持）。到明年7,8月份，在做全马的训练。

流水账就不每次都报了，坛子里有用endomondo的吗？这个东东不错，自动记录所有统计信息。我的账号如下：

http://www.endomondo.com/profile/2253697

这个帖子主要写写体会，发发牢骚了。附段苹果的广告词。不为缅怀，只为自勉。不求振奋，只求自省。


Here’s to the crazy ones.
The misfits.
The rebels.
The troublemakers.
The round pegs in the square holes.
The ones who see things differently.
They’re not fond of rules.
And they have no respect for the status quo.
You can quote them, disagree with them, glorify or vilify them.
About the only thing you can’t do is ignore them.
Because they change things.
They push the human race forward.
And while some may see them as the crazy ones, we see genius.
Because the people who are crazy enough to think they can change the world,
are the ones who do.

世上总有些狂人——
特立独行，
桀骜不驯，
惹是生非，
就像钉在方孔中的圆木椿，
他们用不同的角度来看待事物，
既不墨守成规，
也不安于现状。
你可以引用他们
否定他们，
颂扬亦或是诋毁他们，
但是唯独不能漠视他们，
因为他们改变了事物，
他们推动人类向前运动的步伐。
他们是一些人眼里的疯子，
却是我们眼中的天才，
因为只有疯狂到认为自己能够改变世界的人
才能真正的改变世界

小俊_跑步前进

真正开始跑步是今年8月初的事情，说不清楚起始的原因，就是一天晚上超市归来，看见一个个气喘吁吁的跑步者从 ...
45moon 发表于 2011-9-29 23:17

    让身体机能先适应起来:)

45moon

昨天接近15公里了，14.62KM，122完成。中间在世纪公园的一圈跑得舒服，气氛不错，跑步的人很多，路也很直。爱死那里淡淡的桂花香味了。

最后返程的5公里，左脚脚弓和两腿膝盖交换着不适，呼吸也有点乱，早上起来就没有问题了。但是也有后遗症，今早睡过头了。

最后，昨天的空气貌似不错，但是7,8号就不行了，从窗口远眺就明显感到空气中的漂浮物很多。下面的网站果然验证了我的想法：7，8号的上海空气是轻度污染。刚戒了烟，不能受污染空气的毒害了。

http://www.envir.gov.cn/airnews/