月黑风高夜，奔走行进时

海依

回复 10# 45moon


    15公里的配速蛮快的！

Terry

回复 10# 45moon


    别着急上量，我就是着急上了15km，结果受伤了
    左脚背和两个膝盖都痛，结果计划要跑休4天
    先慢慢来吧

45moon

回复 11# issac


    感觉速度不快，如果再慢（配速6以上），我觉得反而消耗大。但也不确定，这里望高手指点。我用的endomondo计时和测距。也有可能不准，比如测下来世纪公园的一圈要5公里多1，2百米左右，还有等红灯的时间手机也是扣掉的，有好几个路段是跑跑停停。

45moon

回复 12# Terry


    多谢提醒，15km的消耗是比较大，后面的5km感觉到了。体力不支的时候，确实容易出状况。要歇个1-2天了。

45moon

今天用google earth量了下，用endomondo跑世纪公园少了500m左右，10%的误差啊！难道我一直是6以上的配速？看来要重新跑次了。

这里有用endomondo跑世纪公园的吗？大概一圈测下来是多少距离啊？

冰冰

恭喜开帖，写得不错，坚持，加油！

45moon

恭喜开帖，写得不错，坚持，加油！
冰冰 发表于 2011-10-11 10:52

    多谢版主提点。昨天本来想去世纪公园的，后来感觉膝盖有稍许不适，就在家附近兜了下。周四找宝哥签到吧。

    昨天重新开endomondo测试了下距离，越来越对这个东西的精确性产生了怀疑。看来要找个时间，在公认的世纪公园环线5公里测测实际的配速。

SW

哥，小弟看你来了

45moon

哥，小弟看你来了
SW 发表于 2011-10-12 15:06

    呵呵，多谢了。不过我估计也没有比你年长多少，别客气。

45moon

出差了一个星期，一个字——累。不过还是抽空时间在广州跑了两次，分别是5公里和10公里。

花城的空气历来要比号称南方的上海来的闷湿，那几天也不例外，不过难得的是今年冷空气来得早，凉风习习，是个跑步的好天气。卯时，燕子岗，不习惯早起的我在六点就不得不爬起来，蒙蒙亮的阳光还没有来得及温暖体育场，就有人在用脚丈量环形跑道了。吃了根香蕉起步，边跑边想，出门在外还跑步，是不是有毛病。呵，也许吧。一圈圈的兜，人也多了起来，过了些场地上跑步中老年人，被一个黑衣的中年男子反超，看样子脚力不错，跟跑了大概4-5圈，体力不支，放弃。做拉伸的时候看了看前面的兔子，头发都花白了，50左右。佛山无影脚，确实可以有啊。