响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【9/5 We：路跑5K】AQI 112，25度，晴；俯撑60，引体20。

5:27开工。基本渐快，平均配速5:40-(停跑后stop键没按下)，心率140；月24，年1334km。

今晨明显凉快一些。6号上马出签，7号上海气温将跌至22至26度：简直是无缝衔接，催人开练嘛！

Endomondo又可以免费试用premium版一个月，帮你制定训练计划。天气转凉后，倒可以试跟一下。

iRun4fun

【9/6 Th：路跑5K】AQI 119，27度，多云；俯撑60，引体20。

5:25开工。平均配速5:37，心率只有第1K准确。月29，年1339km。

因为心率数据偏高，考虑提速。无奈经过一个夏天强压速度的小碎步慢跑，现在放开了也跑不快，看来只能慢慢适应。

昨天落枕，好在对开车、跑步和两项力量练习都影响不大，只是平时不得不多卧床，以减轻脖颈负担。

今天上马出签，祝所有报名的朋友都中签，让俺能够一年不断地连跑第七届~

iRun4fun

【9/7 Fr：上马第一练，出师不利】AQI 150+，25度，小雨；俯撑60，引体20。

5:35赤足开工。跑出去两三百米才发现，Garmin 910xt距离显示为“0”！

清零重新start也没用。好吧，这个老兵在服役将近5年之后，总算寿终正寝了。

跑回家解下心率带、换上Epson J300。刚才就阳台搜星未果，直接下楼再搜，走出上百米终于成功。

跑了4公里多，左脚掌踩中一尖锐物，痛得大叫一声。本以为只是疼痛，停下一看：鲜血冒出不少。

直到回家淋浴时，地砖也有点染红。看来赤足只适合场跑。

4.48K，平均配速5:46，心率146bpm，月43，年1343km。

阿敏2

iRun4fun 发表于 2018-9-7 07:39
【9/7 Fr：上马第一练，出师不利】AQI 150+，25度，小雨；俯撑60，引体20。

5:35赤足开工。跑出去两三百 ...

好事多磨

iRun4fun

【9/10 Mo：路跑7K】AQI约60，23度，多云；俯撑60，引体21。

跑休两天后，重新开跑。周五脚底扎伤已基本无感，更大的困扰是颈椎间盘突出复发，导致的左上臂和胸背酸麻，虽然跑步时感觉不明显。

J300搜星仍然极慢：阳台数分钟未果；5:03下楼后一路走到天空开阔的路口，站立好几分钟，已经绝望时，5:09终于出现三颗星……太费时间了！

还是跑不快：平均配速5:31，心率153bpm；月40.9，年1351km。

难道一个夏天的慢跑导致功力减退？也许还要再观察几天，才能得出结论。

iRun4fun

【9/11 Tu：路跑8K】AQI约80，24度，阴；俯撑61，引体21。

5:04开工。J300在阳台搜星成功，感动~(不知用了几分钟)。发现910开机后就显示lost satellite connection，估计是GPS模块坏了。

910一屏可显示四项数据，J300只有三项，但可以切换四个页面——而且似乎必须四个都轮一遍。

刚设置太多项目，跑步时看得云里雾里。现在只让它显示几大关键数据：距离，时间，时钟，分段配速，心率等，两页各重复两次。

和昨天的曲线相似，今天也是第2、3K快，第4、5、6K渐慢，最后2K提速；不尽符合主观感受。

平均配速5:36，心率151/168bpm；月49，年1359km。

iRun4fun

【9/12 We：场跑8K】AQI 61，26度，阴-细雨；俯撑61，引体21。

清晨5点前阳台搜星失败，加之睡眠不好人有点犯困，决定放弃跑步，只完成俯卧撑。

8点半过送完小朋友时天气较阴凉，这回再晒表成功。8:38开工场跑，发现静工体已换装新塑胶跑道。

对穿鞋场跑比路跑慢虽有心理准备，但数据仍很打击人：160左右心率，配速仅6分左右，比以前慢将近两分钟！

看来这个夏天的少量低速慢跑宣告失败。这也难怪：天道酬勤么，哪有既轻松、省时间又长功力的好事？！

也罢，就以今天的数据为起点，慢慢恢复功力吧：47:33，配速5:55，心率158/170；月57，年1367km。

阿敏2

iRun4fun 发表于 2018-9-12 10:22
【9/12 We：场跑8K】AQI 61，26度，阴-细雨；俯撑61，引体21。

清晨5点前阳台搜星失败，加之睡眠不好人 ...

加油！上马偶遇！

iRun4fun

【9/13 Th：路跑8K】AQI 61，25度，阴；俯撑61，引体候补。

4:52启动准备，第一件事就是晒表，结果做完俯卧撑、其他事项就绪后出阳台一看，搜星失败！
只好手持跑表重试，还好这次几分钟后成功。实在耗不起这时间，不过新表今天应该就会寄到（品牌型号暂时保密）。

该表配速显示也可能有点问题：经常中间忽然出现骤降，例如今天的第6K比前后都慢二十几秒，心率却无相应变化。

45:10，平均配速5:38，心率153/175bpm；月65，年1375km。

iRun4fun

【9/14 Fr：入手新表+路跑8K】AQI 61，25度，多云；俯撑61，引体21。

先揭晓新表：Garmin最入门级的235L，哈哈！京东自营店1180元（1280-100）包邮败的。

总体感觉：很满意！数据比想象的全，对俺来说绰绰有余。套用一位跑步教练的话：

“很多时候，你努力的程度，根本不配谈天赋。”可改成“对很多跑者，你的水平根本不配买入门级以上跑表。”

唯一遗憾是，显示屏不能定制，例如跑步首页四项中下方的卡路里，对不必减肥的俺毫无用处；要看心率只好下翻两页。

安装过程却是一波三折：手机配对后死机，只得升级固件，但升级完蓝牙又连不上。一度考虑退货，好在最后都解决了。

44:16，平均配速5:32，心率152/164bpm；月73，年1383km。