响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

阿伦特 发表于 2012-10-6 15:15
You will never be stuck if you run. irun4fun老师应该是我见过的最有方法的运动员了。虽然“跑着玩”，但 ...

其实也就多一跑表，方便量化。对了，一厦门朋友买了1700元的410含心率带，你要的话我告诉你怎么联系。

阿伦特

iRun4fun 发表于 2012-10-7 14:17
其实也就多一跑表，方便量化。对了，一厦门朋友买了1700元的410含心率带，你要的话我告诉你怎么联系。

我只知道自己要买块表，至于买310还是410自己根本不懂，惭愧。价格没问题，响马老师请麻烦您，如果您觉得我可以用这块表，请毫不犹豫让我知道联系方式。谢谢。

iRun4fun

【10/8 Mon：厦门告别跑15公里】此次返乡头尾12天、实际10整天+两晚的长假终于结束，9号上午必须辞别厦门，因为下午要赶回上海开会，实在很有些不舍。这10天跑量创出跑量近150公里的纪录，家乡的美景是最主要的催量因素。

环岛后休息两天，8号作返乡最后一跑，定性为跑拍风景。考虑过带单反加长变焦镜头，无奈太大太重，背着跑实在不方便，还是用800万像素的手机将就着拍吧，反正小图能用就行。

路线照旧：仙岳路-东渡路-海湾公园-鹭江道-演武大桥-环岛路。新变化是在白城下了演武大桥之后，走跑探索滨海木栈道，也算是对本月20号大连滨海路木栈道马拉松的预演；过白石炮台停表搭公交车。

开跑时给自己规定了5:30/km的配速，在第3公里的海湾公园停表拍摄一次，此后未再停表，总共只有6公里是真正基本全跑，其他都是边走跑边拍，速度甚至比纯走路还慢。数据：15.56km，2:18:44，配速8:55/km，心率132/173bpm。周跑量15.56km，月119km，年1300km。稍晚上跑拍图片。

自由多米诺

LZ的此刻心情就是四个字:依依不舍

iRun4fun

【跑拍厦门秋色——10天跑量近150公里的原因】除第一张摄于10月8日黄昏的湖滨中路之外，其余均为当天早晨沿厦门岛西部和南部海岸拍摄——沿着俺的跑步路线。鼠标悬停可显示图片说明；最后十几张均摄于环岛路。

筼筜湖中的白鹭洲公园

海湾公园的早晨

海湾公园濒水台阶

第一码头的渔船

码头鱼市

鼓浪屿远眺

八卦楼与厦鼓渡轮

鼓浪屿与小船

鹭江道林荫

鹭江道-顺光

演武大桥

从演武大桥看鼓浪屿

演武大桥-轮渡方向

演武大桥与海岸

演武大桥下的海水

从白城看演武大桥

白城海滨

环岛路木栈道

木栈道顺光

海边岩石

木栈道与岩石

海，沙滩，树

海礁

海边别墅

环岛路与市花三角梅

环岛路

环岛路非机动车道

音乐广场

照片上传完毕。结束语就借用最后一张上面的标语吧：
“美丽、温馨的厦门欢迎您。”

Marston

景色好美！天气也很给力。15KM也许就在不经意间跑过了。
不过能每天坚持还是不容易的

小葵

风景好优美

小葵

绿衣小葵 发表于 2012-10-9 11:46
风景好优美

争取明年去厦门跑马，一睹你家乡美景。

小花匠陈

这个夏天第二次去厦门 太美啦 都不想回来了 好吃的好多啊~~~
就恨没带跑鞋去 哈哈哈 下次就带着去 多住几天

阿伦特

阿伦特 发表于 2012-10-8 23:51
我只知道自己要买块表，至于买310还是410自己根本不懂，惭愧。价格没问题，响马老师请麻烦您，如果您觉得 ...

多谢响马老师。