Michael 的马拉松训练记录

马拉松人生

上周跑步记录，

3-09 跑休
3-10 下午 公园跑步 12公里 58'；晚上 跑步机 13公里 速度13
3-11 跑步机 12公里 速度13.5
3-12 跑步机 18公里 速度13
3-13 跑步机 21公里 速度13.5
3-14 跑步机 10公里 速度13 （放松，调整）
3-15 休假 公园跑步 13公里，1h 04'

昨天跑步前，称了一下体重，65KG 不到，记做65KG，比上周又减了3斤，完成减肥目标的30%。继续努力，应该再有两周就可以减到63KG。


三月份跑步 176公里 全年跑步 675公里。

马拉松人生

上周跑步记录，

3-16 跑休
3-17 下午 公园跑步 10公里
3-18 跑步机 15公里 速度13
3-19 休假
3-20 休假 跑步机 15公里 速度13
3-21 跑步机 15公里 速度13.5
3-22 休假 公园跑步 10公里

昨天跑步前，称了一下体重，64.5KG ，只比上周减了1斤，完成减肥目标的35%。看来已经接近标准体重，后面越来越难减了。

三月份跑步 241公里 全年跑步 740公里。

马拉松人生

上周跑步记录，

3-23 跑休
3-24 跑步机 13公里 速度12
3-25 跑步机 18公里 速度13.5
3-26 跑步机 14公里 速度12
3-27 跑步机 20公里 速度13
3-28 单位饭局，跑休
3-29 跑步机 15 公里 速度 12.5

前天晚上跑步前，称了一下体重，64KG ，比上周减了1斤，完成减肥目标的40%。

三月份跑步 321公里 全年跑步 820公里。

马拉松人生

本周跑步记录，

3-30 跑休，参加复旦同学会。很多同学都是多年未见，说我是唯一毕业后变瘦了的。我想那当然，如果你们这样跑的话，也会变瘦的。
3-31 跑步机 10公里 速度12
4-01 加班 被跑休
4-02 跑步机 21公里 速度12.5
4-03 跑步机 13公里 速度14, 12 各半小时
4-04 跑步机 4 公里

昨天晚上跑步前，称了一下体重，指针还是在64KG上，岿然不动。{:soso_e127:}，完成减肥目标的40%。期待下周有大突破。
今天晚上，电视上说板蓝根可以预防禽流感，领导吩咐去药店看一下。知道肯定没有，就当是跑步锻炼了，也正好试一下今天刚买的新跑鞋。结果跑得一身汗，果然没有了。

三月份跑步 331公里 四月份跑步 38公里 全年跑步 868公里。

马拉松人生

清明放假跑步记录，

4-05 跑步机 15公里，速度14（8公里），13（7公里）
4-06 公园 17公里 今天公园风很大，不够空气还不错。

四月份跑步 70公里， 全年 900公里。

马拉松人生

本周跑步记录，

4-07 跑步机 12公里 速度12
4-08 跑步机 10公里 速度13.5
4-09 跑步机 17公里 速度13
4-10 跑步机 11公里 速度13.5
4-11 跑步机 18公里 速度13
4-12 跑步机 14公里 速度13
4-13 跑休

昨天晚上跑步前，称了一下体重，63.5KG ，终于比上周减了1斤，完成减肥目标的45%。继续努力！

四月份跑步 152公里 全年跑步 982公里。

马拉松人生

本周跑步记录，

4-14 金桥公园 19公里 5：00的速度。
4-15 跑步机 8公里 速度13
4-16 跑步机 11公里 速度13
4-17 出差 广州 跑休
4-18 出差 广州 跑休
4-19 跑步机 15公里 速度13
4-20 下雨，跑休

体重依然63.5KG ，和上周一样。完成减肥目标的45%。继续努力！

四月份跑步 205公里 全年跑步 1035公里。

马拉松人生

本周跑步记录，

4-21 参加复旦校园健身跑，跑了45'30'', 第三年参加，三次都跑了第一名。这次在本部跑，说是8公里，实际google上测量，10.4公里。上次在新校区跑，说是10公里，跑了27’30'', 实际就6公里多，这距离真是不靠谱。
4-22 跑步机 16公里 速度13
4-23 跑步机 18公里 速度13.5
4-24 跑步机 11公里 速度13.5
4-25 公司饭局
4-26 同事聚会，打牌

体重没测，估计不会有多少变化。
四月份跑步 260.4公里 全年跑步 1090.4公里。

马拉松人生

本周跑步记录，

4-27 晚上 绕金桥公园外圈跑 11圈，加来回路程，记20公里
4-28 跑步机 7公里 速度12 （调整恢复）
4-29 跑步机 15公里 速度13.5
4-30 跑步机 13公里 速度13
5-01 跑步机 7公里 速度14
5-02 早上 5：00醒来，睡不着，干脆跑步 在小区里跑了7圈，40分钟，记8公里，跑完步再接着睡。晚上 跑步机 8公里 速度14
5-03 跑步机 10.6 速度13.5

今天跑步前，称了一下体重，63KG ，经过三周的努力，终于减了1斤，完成减肥目标的50%，减肥越来越难了。

四月份跑步 315.4公里 五月份跑步 33.6  全年跑步 1179公里。

马拉松人生

本周跑步记录，

5-04 金桥公园 12公里
5-05 金桥公园 10公里
5-06 跑步机 15公里 速度13.5
5-07 跑步机 12公里 速度13.5
5-08 跑休
5-09 跑步机 6公里 速度14
5-10 跑休

体重依然维持在63KG。

五月份跑步 88.6公里，全年跑步 1234公里。