一只紫猫猫的奔跑

Ethan医生

susuzimaomao 发表于 2013-5-20 08:32
5月13日-5月19日 发现不足的一周

5月13日 普拉提测试、体验1h  发现稳定性差

记录得好仔细，今年势必破发。

susuzimaomao

Ethan医生 发表于 2013-5-20 08:36
记录得好仔细，今年势必破发。

我的特色是训练比较认真 比赛结果比较差

Ethan医生

susuzimaomao 发表于 2013-5-20 11:17
我的特色是训练比较认真 比赛结果比较差

{:soso_e136:}{:soso_e137:}也就是一开始不理想，坚持下来就会很震惊。

susuzimaomao

5月20日-5月26日 每天都很欢乐的日子

5月20日 周一 hot yoga 1h

5月21日 周二 15K 第1圈630pace 第2圈500pace 第3圈625pace  感谢Po带跑第2圈 时刻提醒自己跑步其实是挺辛苦的事情 但是过程越辛苦 结局越欢欣

5月22日 周三 hot yoga 1h

5月23日 周四 速度课 6*200 40-37'';6*400 140-133  

5月24日 周五 TRX 45min  20min 走坡

5月25日 周六 佘山跑山 2h(有1h都在打酱油{:soso_e127:}）约10K

5月26日 周日 休息 遇见一场意外的烟火  我想，再也没有比一起跑更欢乐的群体了

周跑量33k  月跑量108k

龙豆沙

要向猫猫学习！

光

猫猫是每天都在运动,这份坚持我很佩服,好好利用好双腿跑出你想象不到的成绩吧.加油.

光

哪天去跑山带上我吧.哈哈.

susuzimaomao

小俊冲线的时候真的很快

能陪铁三英雄冲线太开心！

5月27日-6月2日 跑量终破40k的一周

5月27日 休息

5月28日 晨 8min abs workout（这是目前做过的最快捷有效的腹部锻炼套路） 夜 630pace 10k

5月29日 晨 640pace 5k+10min 核心训练（周六跑山导致大腿酸痛到周二晚上还未恢复，所以只能压低速度；尽管知道大腿的酸痛有影响，尽管知道MC有影响，还是会有是否无法跑快了的焦虑…）

5月30日 夜 中医大速度课 2.8km WU 3组高抬腿+50米冲刺 3组50米后蹬跑 6*200 41-39 4*100接力 4*400接力 （400米和李飞一起冲线用时120）1个400酱油 共6k 其实最后只跑3个400间歇 还是应该能坚持的 但是就是不想跑了

5月31日 TRX 45min

6月1日  上午10:00沿锦秀路一直跑到碧云，碧云小区有几条小路很赞，适合炎夏的白天奔跑，跑12k pace640

6月2日 上午铁三观赛，热血沸腾（从程子那里盗两张图，开心！）；下午EZ10K 平均速度530 第7k处加速到440冲了1mlie 最后1.5k放松慢跑

周跑量 43k  5月跑量151k

susuzimaomao

6月3日-6月9日 呼哧呼哧的一周

6月3日 夜 CT（hot yoga 1H)

6月4日 夜 40MIN farlek（6组冲刺 组间jogging 每个加速跑的距离是400-500m速度大约是400-345）在世纪公园绕圈真的很难掌握准确的pace啊，只能以跑到呼哧呼哧作为是否冲刺了的标准…共跑7K

6月5日 晨 8K EZ(原计划就跑630pace;遇到一个跑越野的姐姐，跟着在林间穿梭，pace在610-620的样子；又呼哧呼哧了起来)
             夜 游泳30min (放松）

6月6日 晨 20min核心训练 夜 速度课 2400m WU 3组高抬腿+冲刺 3组跨步跑 4组4*400米接力，全组共跑6400m，总用时20分11秒（折算5km用时是15分45秒）嗯，4个人分4组奋力跑也能达到箱根接力一个人的5km水准了{:soso_e113:}  支撑高抬腿3*100 平板三组 2分、1分半、2分半。共跑6.4k。

6月7日 rest

6月8日 夜NTC 1H

6月9日 下午在健身房自己玩了一个半铁 游泳（蛙）21分 自行车（阻力2-3）40分 跑步30分半（我在跑步机上就是跑不起来呀，55555）共用时1小时31分 加上“换项”时间共1小时41分 结束后世纪公园慢跑1圈 当天共跑 10k

周跑量31.4k 月跑量53.4k

光

加油。
{:soso_e100:}