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楼主: susuzimaomao

[日记] 一只紫猫猫的奔跑

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 楼主| 发表于 2012-12-3 10:28:53 | 显示全部楼层
上周执行情况
周一 跑休 热瑜伽55min 老师说我跟腱太短(跪姿无法做到屁股落在两脚之间)
周二 夜跑5k 刷新了PB ,总用时23分32秒。每k用时:432;454;447;446;432;这个配速,其实跟10月19日跑陆家嘴3.5k的竞速跑的配速一样,但是身体没有当时的难受劲了,只是有点喘得厉害。算了一下,如果要5K进23分,每K都要控制在430左右,还是蛮难的。
周三 跑休 100个卷腹、30个俯卧撑
周四 跑休 spinning45min;慢跑40min 5.6K
周五 跑休
周六 跑休 yoga 50min
周日 上马 21K 难忘的经历,感觉这一天好长好长…这次一步未走 速度也比较均匀,但是还是超过了预定目标21秒(等下好好总结)

周跑量31.6K


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 楼主| 发表于 2012-12-3 10:32:30 | 显示全部楼层
风雨中的幸福
杭马的不给力让我加强了对上马的期待,我是真心想跑个好点的成绩呀。这时,很意外地得到Nike的邀请,让我参加一个东区的挑战团,听说可以安排在起跑点附近住一晚、起跑位置也会比较靠前,我就愉快地答应了。
但是因为本周未能好好调整作息时间以及周六晚太晚回房间,导致晚上彻底睡不着了(漫漫长夜啊……)早晨4点起床,好在精神还算不错。5点出发,此时雨很大,又开始懊悔自己没戴帽子。
清晨的外滩,天是黑的,气温很低,很多穿着一次性雨披的人聚集在这里,有一种不真实的感觉。存包、入场后,雨小了一些,此刻也收拾好心情,告诉自己失眠是没什么的、没戴帽子也是没什么的、生理期也也是没什么的,就按照正常的跑法去跑吧。
枪响大约两分钟后过起点,此时人很多,但也不是完全跑不开,就是计划中530的配速。背心+长袖衫+雨披的组合并不冷,被雨水打湿的手套却让手冰到不行,起跑后就扔在垃圾箱了。3K后,脱掉雨衣,为了把手套、雨衣扔垃圾箱里,阻挡了一些跑者,挺内疚。
比起杭马,道路宽阔了很多,啦啦队和观赛的人群多了很多。很多大妈、大爷们敲锣打鼓、挥舞丝巾,在寒冷的雨水中给我们加油,让大家心中暖暖的。还有很多充满活力的、精心打扮的啦啦队美女,让人眼前一亮。途中看到一个外国男子拉着一个外国女子的手,一开始以为他们是情侣,后来才发现是向导带着盲人选手,一下子觉得超感动,眼泪都要掉下来了。
13K处停下来喝水,脱长袖,但此时手完全冻僵了,无法靠自己戴上臂套,只能请路人帮忙,囧。喝水、脱衣、重新戴臂套大约耽误1分钟。重新起跑后,有一种R-start的感觉,轻松、清凉,心情愉快。大概在10K处遇见微风和大宝,他们估计我这次能跑155,我当时也觉得可以,但我完全没考虑到手机上Nike+软件每5K少200m的问题(总距离差将近1K,也就是我少算了起码要跑5min的路程),到18K的时候感觉不对,但是加速也加不起来了,冲线的净时间是2:00:21。
6a992586jw1dzf4ddni9jj.jpg
无论如何要感谢Nike给予这次奢华的半马体验,和很多青葱美少女、少男一起活动,感觉又过了一次大学生生活,赛前发了很多东西,赛后还有专门的按摩服务,还见到了自己在微博上关注已久的很多跑圈偶像。(总之有很多我何德何能遇到这种好事的感慨) 6a992586jw1dzekv3hn60j.jpg 64e5a768jw1dzegy86k0tj.jpg
但参加这样的跑团,也存在装备不能自定、赛前行程不能由自己控制的问题。为了成绩的话,还是要朴朴素素、单纯地去跑更合适。
半马依然不是马。在半、全的分界处,在内心窃喜不用继续跑那么多的同时,其实也对路的那一边充满了好奇。据说参加全程的女子只有300多个,我想我会在好好准备一番后踏上更为艰苦的那一条路。
So, wait for me。
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 楼主| 发表于 2012-12-10 08:54:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 susuzimaomao 于 2012-12-10 08:56 编辑

后上马时代的跑步

我们跑步不是为了比赛,比赛只是让跑步变得更有意思的东西—这是我对跑步赛事的看法,所以上马过后,还是要精精神神地跑下去。
韩少在上马后撰写了一篇短文,大意是跑步是一项忆苦思甜的活动,跑着的时候才能意识到坐着有多舒服云云。实在是不能苟同--习惯了一定的运动量后,几天不动才叫难受呢。
本着秋收冬藏的精神,短期内暂不考虑参加马拉松;以维持现有跑步能力为准则,一周还是维持3次左右的跑步,慢跑为主,有时间的话尝试比半马更长的LSD。

执行情况
周一 跑休
周二 跑休

周三 夜跑5k 30min  冬夜寒冷,不敢用力,穿着三件上衣、有绒的长裤慢慢跑完一圈。途中穿短袖、短裤的胡队轻松飘过,只留下淡定的“加油”二字。
     睡前120个卷腹、60个深蹲、50个俯卧撑。胳膊略酸。

周四 中医大速度课 2圈400热身;2k中速配速450左右;12个400m完成10个;7个136左右;2个因为和可馨、viviPK拉到131(这两位进入直道后速度都飞快啊);1个掉到145;其中第6个和第10个分别因为心跳过快和想吐放弃,加上热身和放松同跑8k。40个俯卧撑。胳膊继续酸。

周五 跑休
周六 跑休

周日 晨泳 45min(约游1000米)  蛙泳泳姿有改进,从单程25米需要13次换气变成9次换气;自由泳姿也可以连续游上25米了(管他是多么狼狈丑陋的自由泳姿呢!{:soso_e112:})
    下午老梅约跑 3:15左右起跑;共跑4圈20K,2顺2逆,中间2次喝水休息;平均配速543;在这个配速下,跑到最后一圈会产生“再跑一圈也OK”的感觉{:soso_e121:}。
       回家拉伸10min,卷腹60个

   周跑33K,卷腹180,俯卧撑90

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发表于 2012-12-10 13:17:07 | 显示全部楼层
跑步确实不是为了比赛。前几天突发奇想:万一因为猝死事件频频,朝廷要取缔一切长跑和马拉松比赛,咱们这些人会怎么样?
绝大多数当然会照跑不误——当跑步成为一种习惯,人会变得和好动的狗一样,隔一两天不出来遛遛就浑身不舒坦{:soso_e100:}
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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发表于 2012-12-10 13:59:32 | 显示全部楼层
顶一下紫猫猫~~~很有毅力

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发表于 2012-12-11 12:41:44 | 显示全部楼层
比赛只是为跑步增加一种乐趣和期待,每天跑步已成为一种习惯。

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 楼主| 发表于 2012-12-11 13:03:11 | 显示全部楼层
zero0816 发表于 2012-12-11 12:41
比赛只是为跑步增加一种乐趣和期待,每天跑步已成为一种习惯。

我还做不到每天跑步,不过三日不跑已浑身发痒
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发表于 2012-12-12 23:15:05 | 显示全部楼层
比赛只是让跑步变得更有意思的东西

写得好, 致敬{:soso_e179:}

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 楼主| 发表于 2012-12-21 10:36:11 | 显示全部楼层
因为出国度假的缘故,过了非常腐败的一周,但还是要补记一下上周的跑步情况

12.10-12.16

周一 跑休 热瑜伽60min

周二 跑休

周三 晨跑6.5K,晚间在nike的淮海旗舰店上了2节NTC,不得不说很给力,酸痛了两三天

周四 跑休

周五 跑休

周六 浮潜40min 这个算运动量么... 下午跑步机9Km  斜板卷腹60 俯卧撑60

周日 跑步机9.5Km  卷腹100 俯卧撑40

周跑量 25{:soso_e127:}月跑量79




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 楼主| 发表于 2012-12-24 09:54:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 susuzimaomao 于 2012-12-25 11:45 编辑

继续颓废的一周

周四凌晨航班回来后,睡了大半天,晚上参加速度课4*400warm up,5*400中速,4个800,329、328、353、328,3*400cool down,共跑6k;55个俯卧撑,回家做了360个卷腹

周五跑休 上了一节body pump 太偷懒使用的基本上是最轻的杠铃片,导致锻炼效果不是很好

周六希望来个长距离 结果一觉醒来已经10点了{:soso_e136:},世纪公园内7K作罢

周日 晨游1200,蛙式,自由式又一觉回到解放前,10米游不到就呛水;核心训练约30min;下午参加支持一路欢歌的10k慈善跑。很多人,很有爱{:soso_e166:}
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周跑量23;月跑量102
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