::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: susuzimaomao

[日记] 一只紫猫猫的奔跑

[复制链接]

1

主题

457

帖子

1152

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1152

坚持跑记奖勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2012-12-28 09:56:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 susuzimaomao 于 2012-12-31 08:46 编辑

2012年12月24日-2012年12月30日
周一 跑休

周二 参加nike百联世茂店的约跑活动;路线是绕人民广场一圈,居然只有1.8K! 太腐败了! 配速423 回家240个卷腹。

周三 跑休 热瑜伽60min 上周没好好睡导致人虚得很,做个瑜伽都觉得累。

周四 中医大速度课 800m warm up,2000m中速用时10分06;7个800m分别3个353,2个401,2个405;酱油了1个400m;共跑8.8k;淋个透湿没cool down没拉伸就回家了。 回家200个卷腹。

赋打油诗一首,献给每一个雨夜狂奔的跑友:

一道黑色的闪电/划破阴冷的长夜/呼吸比雷声沉重/脚步是无声的怒吼/黑暗中/人是蝼蚁/也是自己的神/冷水瓢泼而下/浸湿了滚烫的胸膛/扯不住向前的步伐/脚掌一次次亲吻潮湿的冻土/到了春天/这里会开出希望的花

周六 跑步机1H,9K;开始用了2的坡度,想跑快时就把坡度降到0.5;跑完也是一身汗,室内短袖短裤绝对够了

周日 跑休 240个卷腹

本周共跑19.6k 月跑121.6


专注做好一件事...

2

主题

288

帖子

581

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
581
QQ
发表于 2012-12-28 11:33:07 | 显示全部楼层
iRun4fun 发表于 2012-12-10 13:17
跑步确实不是为了比赛。前几天突发奇想:万一因为猝死事件频频,朝廷要取缔一切长跑和马拉松比赛,咱们这些 ...

有道理!!!认同。
通过跑步改善身体状态,并保持积极向上的心态。

1

主题

457

帖子

1152

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1152

坚持跑记奖勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2012-12-31 17:00:13 | 显示全部楼层
今天是2012年的最后一天

因缘际会,跑步成为了2012年很重要的一部分。在微博上感谢了很多人,把跑步变成了更为美好的事情。这里不在一一感谢,正如小凡姐所说的:近朱者赤,在“一起跑”久了,谁都会变得乐于帮助他人的。

第一篇日记中把跑步比喻成恋爱,现在也依然是这样的心情;而且跑步这个“男朋友”在精神上、物质上对我也分外地慷慨--每一次约跑的快乐、更强健的体魄、比赛的兴奋、帮助他人的满足感以及被帮助的感恩、T恤、跑鞋、裤子、外套、奖金...叫我如何不继续爱“他”。

2013年,会去研究一些跑步的训练方式和交叉训练方式;勇敢去设定目标、勇敢地把计划写出来。
正视自己做事随意、毅力较差的缺点--在奔跑中成为更好的自己。





专注做好一件事...

1

主题

457

帖子

1152

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1152

坚持跑记奖勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2013-1-6 17:00:23 | 显示全部楼层
2013年第一周

1月1日-1月6日

周一\周二\周三 因为不方便有大幅度的运动,在家以普拉提斯进行核心锻炼为主

周四  跑步机慢跑90min 13km

周五 跑休

周六 世纪公园慢跑60min 10.5km 怕冷!感觉呼吸道不舒服,戴了两幅手套手还是被冻僵了  下午 健身房体能训练30min(各种器械小重量短时间多次重复做,中间不休息,然后在跑步机上快速跑5min,然后平板支撑,然后重复1次)

周日 上午 蛙泳1200m,用时45min,这个天气的短池感觉好像澡堂子啊,雾气蒙蒙的;跑步机1h,5min warm up;35min坡度2,8.5km/h;10min坡度2,9km/h;5min坡度1,9.5km/h;5min cool down;
    下午belly dance 1h

周跑量33K

这个冬天,以慢跑锻炼有氧能力为主,寒冷的户外也好,无聊的跑步机也好,要坚持下去




专注做好一件事...

7

主题

217

帖子

630

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
630

坚持跑记奖

QQ
发表于 2013-1-7 09:58:27 | 显示全部楼层
跑了个零头的人飘过~~

31

主题

1489

帖子

2786

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2786
发表于 2013-1-9 09:38:16 | 显示全部楼层
看好喵星人的首马
我就跑步 爬楼 跑坡 NTC  游泳 结合一下就好

1

主题

457

帖子

1152

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1152

坚持跑记奖勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2013-1-13 21:55:36 | 显示全部楼层
2013年第二周

1月7日-1月13日


很low的一周

周一 hot yoga 60min

周二 夜跑5k 24:17  跑前吃了一把花生,导致差点岔气,第2k比较慢

周二 晨跑5k 24:43  比较均衡的500的配速;最后1k小冲了一把 ps:这是我晨跑的pb了,早晨状态总比夜晚差很多

周三 周四 周五 悲伤的三天加班 啥也没干...

周六 疲惫的身体9:20才醒来 10:00出门跑步,身体很沉很沉,10K平均配速550,但跑到第8k的时候才有状态。回家200个卷腹+其他核心训练

周日 跑步机45Min 7.5k

周跑量27.5 月跑量60.5

有规律的作息才是好身体的基础;否则一切都是空

专注做好一件事...

1

主题

457

帖子

1152

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1152

坚持跑记奖勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2013-1-21 08:27:31 | 显示全部楼层
1月14日-1月20日
和加班、缺觉以及pm2.5抗争的日子
周一  跑休 hot yoga 60min
周二  tempo run 10k 平均507 但其实跑得很不匀速;第4、5、6、7k掉速严重;第8k被一穿短袖、短裤的大叔超过后突然来了劲,像赛跑一样你追我赶一顿狂飙,最后1k434。10K 用时51:22,比PB慢10秒左右。似乎在缺觉和加班的折磨下,跑步能力并没有退化。但是锻炼量必须保证了,否则之前的积累也是空。
周三 晨起10min 核心训练
周四 跑休
周五 跑休
周六 晨跑17k 20min 核心训练 平均速度542
周日 傍晚跑5k 20min 核心训练 平均速度 532(未能从周六的17k中缓过劲来
污浊的空气在周日晚上终于“起效”了;咳嗽了几声,嗓子也很痛。还是要转战室内,555
周跑量32k 月跑量92.5k
专注做好一件事...

1

主题

457

帖子

1152

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1152

坚持跑记奖勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2013-1-29 13:10:40 | 显示全部楼层
1月21日-1月27日

因为感冒、咳嗽;连日的加班,所以,跑量是0...

不过,也不是什么都没做哦{:soso_e121:}

承蒙一起跑年会组委会的信任;完成了人生第一次编舞,在1月恐怖的加班季里,和大家一起排舞是我最快乐的时光

顺带自己也小跳一下
感谢众多把我拍得美美的摄影师---  一整年的虚荣心都得到满足啦{:soso_e113:}

095637zvdu62hixivisvvz.jpg _MG_4577.JPG
_MG_4594.JPG P1040999.JPG P1060027.JPG

本周复出!备战重马!
专注做好一件事...

31

主题

1489

帖子

2786

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2786
发表于 2013-1-29 13:14:42 | 显示全部楼层
susuzimaomao 发表于 2013-1-29 13:10
1月21日-1月27日

因为感冒、咳嗽;连日的加班,所以,跑量是0...

你这一舞 让我供血不足啊。。。神马叫拍得美 没去现场看的肯定失望到极点啊
重马加油啊 火锅吃起来啊
我心痒痒的
我跑我的路
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2024-3-29 04:26

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表