2013二姑娘跑步随记

chenshu2830

hihi,您好!一直听qq上的人提起你,说是个很牛的人,请问下你平时在哪里训练的呢?我看到你贴子里有提到一篇关于马拉松训练的文章,请问有链接吗?  还有我对MAF不是很明白,是以一种低速的方式训练吗?谢谢

chenshu2830

我看了你的帖子,发现有个满奇怪的现象,为何你老是会拉肚子??     by the way,你以前是运动员吗？

罗博士

二姑娘是个跑步爱好者，也是个技术控。MAF就是最大心率（有氧训练）

chenshu2830

罗博士 发表于 2013-9-12 11:01
二姑娘是个跑步爱好者，也是个技术控。MAF就是最大心率（有氧训练）

那就是天赋了，半途开始跑步能跑这么快很厉害呀。     MAF这个没练过，看来我还有很多要学习的。

chenshu2830

chenshu2830 发表于 2013-9-12 10:15
hihi,您好!一直听qq上的人提起你,说是个很牛的人,请问下你平时在哪里训练的呢?我看到你贴子里有提到一篇关于 ...

我住在世纪这里，所以基本就在世纪跑，你一般什么时候跑世纪呢？跑多少圈？一般配速是多少？
我对我目前的身体状况了解下来430-530都蛮适合我的。MAF是一个比较科学的测试方法，没试过。  

chenshu2830

昨天收到了某个跑步网站的邮件，乱点一通，居然看到了一个18周的马拉松高级训练计划，算算现在离无锡正好17周，如此有缘，当然不忍心放过，由着一份好奇心，我决定尝试新的训练计划。
计划18周，第1周：rest；2-7周：Endurance；8-12周：Lactate Threshold + Endurance；13-16周：Race Preparation；17-18周：Taper and Race

我很高兴，我改新计划，你又表示支持。每次我尝试新的训练方法，你都会以极其酱油的方式来支持。
我很抱歉，在上马之前，我大言不惭说要全马快你20分钟。但是知道你上马315的时侯，我小小的嫉妒中更多的是佩服。
如果说，他对于我，如同神一般；那么，你对于我，就如同天使，就是太腹黑了一点 :p

换新方法，原则不变：坚决执行，不能受伤！


我指的是这个。方便的话给个链接。谢谢。

二姑娘晶晶

第15周小结
周一6+4.9，周二11.4，周三13，周四8，周五7.5，周六20，周日8，共计78.7mi

周二是tempo，周五是跑坡。

曾经想象着，我，大校长，小朋友，走刀口，四人跟完AP之后的画面。
如今现实是：大校长参加24小时接力赛，体能恢复中，不跟AP；小朋友工作忙，不跟AP；走刀口要考试，不跟AP。只剩我一个，呵呵，二姑娘，加油↖(^ω^)↗

二姑娘晶晶

第16周小结
周一6+4.9，周二11，周三13，周四8，周五6+4.7，周六22，周日8，共计84mi

周一莫名其妙的肚子胀，还以为开始堆秋膘了，到了周四就平下去了，想起周日跑完吃了一个冰西瓜。。。
周二第一次尝试间歇降低强度，结果周三的长距离出奇的轻松。上半年跟am的时侯，筋疲力尽的跑完间歇，第二天的长距离总有点力不从心。
间歇是12*400米：135 133 133 133 132 132 133 132 131 131 130 126
周六的22迈的AT, 目标就一个：摸底，跑完。整一个ap计划，我最怕的就是这个22迈的at。最让我惊讶的是：这个22迈我居然能够在世纪公园跑完，7圈。我好像成长了，而且AT比去年好跑了。不过跑后体重居然有49.5kg，妈呀，我练ap之前才47kg吖。。。
AT的时间是3小时14分07秒。
周二上马开始报名，我还没去，周三就报满了。。。
今年努力跑步，也努力学习， running pose, easy run, aerobic, anaerobic, interval, tempo, long run, AM, HANSONS, FIRST, AP...都涉及皮毛的学习了，我忘了学最重要的一点：如何报名。。。
不过上马还是去的，我就当做好事多磨吧。 ：）

以跑会友

二姑娘是越來越专业了, 看來花了不小時间去钻研, 更重要是用自已去实践,印证, 太用心了!

不过也提醒下, 很多理论终归是理论, 尤其是各种训练对生理变化方面, 这些数据一般不大可能广阔范围收集, 因而很难能作肯定结论, 阅读時要小心考虑其出处!

加油!

二姑娘晶晶

上饶半程报告
上饶半程马拉松，是我第三次去江西比赛。周五晚上到达上饶，一出站就见到组委会的工作人员接车。由上饶跑协的成员自己开车来接每一位跑友到达酒店，是这届上饶半马具有人情味的表现之一。

因为赛前一周工作忙，连续几天加班至深夜，状态就如我和搭档wuyan说的：脚没觉得重，就是上身好沉。所以赛前一天基本在宾馆休息，睡了一个午觉，结果晚上到了1点才朦朦胧胧睡着。
作为上马的模拟赛，也就希望这次能够按照上马的后半程心率跑一次即可，主要是试试能不能在比赛的最后4公里，把心率加到176以上。当得知比赛那天的温度会高达26度，而且9点才开跑，心里渐渐对计划的执行没底了。

关于饮食，我的计划是比赛前一天中午吃多点，晚上吃少点。比赛当天早上少吃。
赛前一天：中午和乐平的跑友聚餐，狂吃了一顿，晚上吃的牛排+意面。
跑前早餐：杂粮饼干两包，BCAA泡水300ml，savas赛前餐一包。纠结了一下，还是冲了半包蒙脱石散粉。（这个止泻药让我一直有脱水的感觉。）

7点半，去酒店大堂跟大伙一起坐大巴去起点。到达起点，我就把包存好了。没多久，觉得自己嘴巴好干，于是四处找水喝，居然赛会有提供水，很是意外。水喝多了，老上厕所，跑了三趟。
9点了，领导还在致辞，我在人群中觉得好热，心率窜到100了。枪一响，想上厕所，但是没办法了，我就觉得自己挺着个肚子开始跑了。
整个过程心率都高的离谱，原因未知。我去年半马心率只能维持在170，这次均心率181，吓得我一路都在起草遗嘱的内容。天热，老有脱水的感觉，基本上每个饮水站都去光顾了一下，喝一点，剩下的水全部浇在后脖子降温。最后成绩1小时33分0秒，女子第11名
具体数据：


赛会：公里牌精准；饮水站多；赛后打印成绩有序。
赛道：跟上马一样拐弯多，但坡比上马多。最后三公里上下上饶大桥，真有点上马后半程的感觉。
不足：9点开赛，太晚了，像我这种体脂高的，跑得有点遭罪，也是自己偷懒，不练力量造成的。

上饶半程办的真的不错，值得去！