❤抽风左少❤

左小银生

2015年跑量135+145+137+110+190=717K

5月比赛季结束后，给自己放了三天假调整。这是我跑量及强度最多的一个月，相信以后还会有突破。
总结了自己跑步2年多以来的跑步情况。有一种前两年都是在浑水摸鱼的无奈感。希望在梅梅上马训练营的带领下，今年能脱胎换骨，有新的突破。

6月     

4日   跳舞2H, tempo run 5K  这是比赛以外跑得最快的一次，下雨天可能状态好一些。

5日   和大另类，杨柳 tempo10K 其实只有5K是430的tempo，其他速度较慢。因为前一天刚跑过4:2X配速的5K,所以今天基本是我在主导，跑得也轻松，最后还能加速。
6日  没跑步，但逛了一天街也是蛮累的。

7日  和大部队跑了18K@5:22, 后又独自以6分配速刷了一圈放松。第二天身体反应良好。
8日  世纪公园慢跑7K （37:28 ）跑完加了点素质训练。可能强度过低，第二天肌肉木有啥反应。       就是小腿有肿胀感。拉伸放松不够。

9日 利用午休时间做了个足疗，放松下双腿双脚。
      训练与休闲两不误。晚上世纪公园轻松跑10K      最后一K没忍住，加速和一个不认识的少年彪了起来。

10日  中医大速度课B组2分半包 12*400米           
      400米完成8组 前5组一个人跑 大概1:33左右  后3组跟大部队1:18,1:23，1:27 一直在掉 但跑得比自己一个人的时候还轻松。果真是团体效应么

11日 拉丁两小时   两条腿好辛苦好辛苦，我尽力了。地铁回家爬楼梯时双腿有灌铅般的沉重感。

12日  世纪公园tempo 5+恢复跑5K·         大另类值班缺席，小何不知什么情况，杨柳又迟到。430小分队只剩下我和阿拉丁。本来是打算跟杨柳跑慢点440~450 跑个10K的。
          但只剩下阿拉丁陪我，还是得硬着头皮试试430了。开跑前400小分队Jeffrey pan,卧底，Marco已经2圈完毕，天气闷热不好跑，他们第3圈打算跟着我们430了。
          顿时压力山大。连续疲劳作战了几天，我的状态已经不是很好了。再加上热身不充分，第1公里先缓加速到4:4X,后面基本维持在4:35以内。
          跑到最后一个桥的时候很想停下来休息，但四大男神陪跑，不好意思偷懒。坚持跑到7号门。
          老梅特意赶过来鞭策，我平复了一下心率，用6分配速再绕一圈放松。

13日   本意是休息一天，没想到变成腐败一天。晚上因为追某剧，看到凌晨。没休息好。

14日   世纪公园10K,配速不快但自己迅速崩溃了。各种原因都有，需要反省和总结。           
            晚上去按摩放松。被按的很疼，是常用的技师，不知道为何要下此重手。

15日   本来就算下雨也想跑的。回家路上被堵了2个小时，顿时心火大开，木有心情跑步了。

16日   世纪公园10K with 大另类，雨中怡情跑，中间有岔气一小段，因为配速不快，迅速调整过来了。
          小雨淅沥。带着昨天偷懒没跑的负罪感，一回到家就准备换装出门跑步了。想模仿各大神兽雨中赤足怡情跑来着，撑着伞7分配速左右挪到750米处果断回家换鞋子去了。这样也算开跑前有个热身活动了--梅梅会不会很欣慰。正儿八经开始跑了几百米就遇到JCSS迎面而来两人结伴完成今日easy run10K的任务～ 归巢途中等红绿灯时，一位老爷爷凑上来教育我：小姑娘，下雨天跑步不太好吧。我诚恳地接受了这个观念。接着他又说，你们年轻人还可以，我们就不行了。看这爷爷一副仙风道骨的模样平日也没少锻炼…切不可妄自菲薄，我们永远25岁的梅帅暴雨天都毫不犹豫地冲出去的…（不是很推荐下雨天那么要，我疯了之后一般会去汗蒸驱寒气的）

17日   中医大速度课 主项：6*800米 6分包，6*400米 3分包。不求速度，只求完餐。         

         热身3+3圈，拉伸，中速，高抬腿冲刺跑3*40米，主项，慢跑2圈放松。         
         中速3圈大概4分配速 800间歇除去第一组3:15和第4组3:30外 其余大致稳定在3:20.   400间歇基本在1:30~1:35.         
         中速跑得还是不错的，匀加速跑起来。800米第3组最后100米猛冲了一下导致第四组掉速，冲动是魔鬼，别人要超就让对方超吧。
         总体因为降速，跑得还是较为轻松的，不足是旧鞋与借来的袜子不太合脚，跑的时候就感觉左边小拇指被磨，跑完发现出了个水泡。
          步伐略为沉重。似乎近期由于加量很少有跑出轻盈的感觉了。

18日   拉丁2H+恢复跑7K   6分出头的配速

19日   tempo10K 本打算和杨柳440跑两圈。杨柳迟到，被一群兽忽悠去跑430.         
        慢跑1K左右热身后，便直接开始了。这跟之前跑的几次不同，没有一开始用稍微慢的速度过渡，而是直接就430内。
           我的表严重不准，明明430的配速 只显示515.第一圈看张姐的配速表为425,427,430,430,430，带的非常稳。这次430跑得比上周舒服多了，天气是主因。
          跟完一圈我就自己跑慢的了。比之前几次有进步的是，第二圈速度大有提高。

20日  世纪公园10K. 这是比较不舒服的一次晨跑体验。5:30配速跑得都不如前一天跑tempo舒服。心率偏高。
          跑步时间是9点到10点，园子稍微有点热，但昨晚的tempo疲劳还未恢复应该是主因。

21日  世纪公园15K 减量周开始。
         虽然周六跑了个不太舒服的10K，但今天身体却修复的很好。所以跟着大伙们跑5分配速也不是很累。
         可惜美中不足的是中午吃太饱，3小时都未能消化完毕，一路胀气。第3圈自己一个人530内配速晃完。

22日  两顿大餐（牛排+日料自助餐）直接导致跑休。大腿根部酸胀，周日学小雪的新拉伸动作 箭步蹲的杰作。。。

23日  世纪公园15K 大腿根部还是很酸，所以打算6分配速随便跑跑的         
         看到冰哲陪着女同事前来，等她们拉伸好了一起开跑。事实却是跟走走跑了第一圈，前3K 6分，后2K 5：30 因为比较轻松就打算再和腿哥跑2圈
          最终均速5:30内完成15K

24日   中医大速度课 主项：6*800米 5分半包，6*400米 3分包。不求速度，只求完餐。         
这周因为周二浪的距离较多加上天气闷热，平均每组都比上周慢一些。但速度还是比较稳定的。跑完一组迅速就能站在起跑线而没有犹豫，这就是降速的好处么。

25日    拉丁2H+恢复跑5K   恢复跑的速度在提升当中。前3K 5：45，后2K 5:0X

26日    公司聚餐跑休

27日    杭州跑山 浙大--美人峰--佛学院 折返 约15K

28日    西湖排酸跑15K

29日    跑休

30日    世纪公园15K with 盈盈  前10K 5分配速 最后5K 5:2X放松跑


6月跑量 5+10+23+7+10+5+10+10+10+8+7+10+10+15+8+5+15+15+15=213K

左小银生

跑步锻炼后身体会产生疲劳的感觉，主要表现肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作不协调，大脑反应迟钝，注意力不集中。跑步后及时消除疲劳是重要的，它能保证锻炼的持续进行，是提高运动能力的重要保证。如果不及时消除疲劳，就会造成疲劳的堆积，导致运动损伤、精神倦怠、对锻炼失去激情，严重的还会导致过度训练。通常跑步后消除疲劳的主要方法有：
　　1、整理运动　　剧烈运动后骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。因此，运动后应做整理运动，整理运动被称为是积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。剧烈运动后进行慢跑，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于肌肉中的代谢产物——乳酸的排除。跑步后做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。
　　2、温水浴　　跑步后进行温水浴是简单易行的消除疲劳方式，温水浴可刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除。温水浴的水温以40℃±3℃为宜，温度不宜过高，时间为10～15分钟，勿超过20分钟，以免加重疲劳。此外，要注意的是，运动后不宜即刻就进行温水浴，而是应该休息40分钟以上，等身体平静下来以后再水浴。
　　3、按摩　　按摩是消除疲劳的常用手段，按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使神经调节供能恢复正常，还回促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。通常意义上的按摩是指人工按摩，人工按摩分为全身按摩和局部按摩，全身按摩应在训练后2.5～3小时进行；局部按摩可在训练过程中或训练结束后进行，可以同伴之间相互进行，可视为整理活动的一部分，时间在10～15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。除了人工按摩外，还有专门的振动按摩、气压按摩、水按摩等。
　　4、睡眠　　良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时，大脑皮层绝大部分处于抑制状态，兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则相对活跃，这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。一般来说，成人每天应保证有8小时的睡眠，青少年的睡眠应更长一些，特别是在大运动量跑步练习后，睡眠时间应适当延长。睡眠时应注意创造安静、空气流通的环境，这样有利于提高睡眠的质量。
　　5、合理膳食　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。跑步后，膳食方面应特别注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B族维生素 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。夏季或出汗多时，应及时补充矿物质和水。另外，长跑活动后应适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富脂溶性维生素和铁的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，有利于疲劳消除。　
　6、心理放松　　心理学手段也是加快跑步后疲劳消除的重要途径之一，通常采用的心理手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节、气功等，主要是通过诱导性的语言和自我暗示使肌肉得以放松，神经、呼吸和循环系统的机能快速改善和恢复，从而使机体的疲劳尽快消除。

左小银生

六月小结：除了5月赛季结束后给自己放了几天假休整外，后3个星期表现不错。出勤率高，但长距离较少。一个LSD的计划都没完成。
希望七月八月炎热天气下保持高出勤率，稳定跑量。多拉几个LSD。

七月

1日 中医大速度课   主项：3*200米快200米慢，6*800米5分半包，6*400米3分包。
      没全餐，少跑3个800米。热身6圈，中速3圈（5:03）      3*200 基本38S内，800米：3:19,3:12,3:13 400米：1:28,1:28,1:29,1:30，1:37,1:37

2日  拉丁2H+恢复跑5K 24：30       腰酸。最近这两个月上量跑得真是让人匪夷所思，身体各个部位都在不同时期给我点小反应。果真是要脱胎换骨的节奏么！

3日 世纪公园tempo 15K       和大另类 小何 盈盈开跑，其中有两人仅跑10K 就下撤了，第9,10K的时候一群人没收住，越跑越快。跟的有点辛苦。
       我猜到有些人是因为跑完10就不打算跑了，所以会加速，最后几百米放弃苦跟，慢下来继续跑第3圈。
       大另类在起终点等着一同陪跑完。最后一圈缓了3K才回血，最后2K按照目标配速完成。

4日  世纪公园 easy 10K
        压着心率跑，没想到心率这么高。为了降到155以下，配速得调整到5:43才行。

5日   世纪公园 LSD25K with 冰哲
        终于跑了一次正宗的LSD.均速5:36.心率一直在155-160之间徘徊。第4圈逆向跑掉速有点多，还好最后一圈正向又恢复了过来。

6日   世纪公园 easy 10K
        周二要出差早出晚归的，应该没空跑步，故提前到周一开跑。7日   出差跑休
        穿了一条超级紧身的牛仔裤，我觉得下半身有点胀。回家发现果然小腿很紧。酸胀的很。这是近期跑不快的主因。
        小腿酸沉，一起跑就觉得抬腿不够轻盈。可能真的需要休息恢复了。近期少跑速度。慢跑为主看看。

8日   世纪公园 耐力10K
        跑完一圈看到馒头，他已跑好，陪了3K, 配速一下子掉到6分，大神就喜欢跑慢的，并一直教育我月跑量达到300K就可以稳拿330.
        无力。。。挣扎，月跑量200已经让我很心塞了。
9日   跳舞2H

10日  tempo 15K  @5:05  with JCSS,冰哲，小何  台风天感觉还不错，但后面速度加不起来。只有最后几百米大家意气风发地加速了一下。
11日   台风+雨  跑休  去源深跳了一节课

12日  世纪公园20K  没热身就直接一个人跑出去了。感觉身子很沉，跑完10K就已经不想跑了。
         坐在小树林休息了一会，看着一帮子要货喝了口水又继续猛干，觉得自己实在太怂。纠结了一下叫上鹰哥一起再跑一圈。
         这次有人一起跑跑得还是非常轻松的，速度也比之前2圈快，跑完觉得自己还可以跑。便又拉上同样没完成任务认怂的杨柳再跑一圈。
         小腿肿胀的现象在我连续几天泡脚后已经有所缓解，但仍有酸痛的感觉，脚踝也有疲劳的迹象。应该是周五的tempo还未恢复。         
         深深地觉得周六的轻松跑不可省。
13日  按摩后去吃了一堆日料
         回到园子本打算慢跑个5K,  因腿哥30K计划还剩下10K就陪他慢跑了，一路胀气好难受。。。
14日  5点左右醒了，但还是没有爬起来跑步，只能继续夜跑了。
         约了LIZ慢跑10K 因为天气好多跑了5K（同跑的有大另类，卧底，maomaoren）

15日  中医大速度课   主项：8*800米5分半包，8*400米3分包。                  
          只完成3个800,7个400米。好怂，明明天气那么好，总不至于是因为昨天跑了15K的原因吧。下次速度课前注意休息好。

16日  逛了一天街晚上6:10配速慢跑5K with 小力，馒头。 腿还是很沉重的，速度课余威尚存。

17日  世纪公园10K   刚跑出没多久鹰哥就没跟上 ，所以一个人完成。越跑越没劲，一直掉速。

18日  世纪公园10K   配速很慢但跑得非常不舒服。本来跑完5K就不想跑了，途中偶遇底叔，小顾，发发，在大家的陪同下完成10K.
20日   世纪公园20K with小顾   休息了一天，状态还不错，第一圈JCSS陪跑。4圈小顾都陪着，我跑完，这个要货还继续去刷了。

21日  世纪公园5K  还是和小顾，最近跟腿哥跑的次数可真多啊！难得他为了备战大五台正好降速拉长距离。不然哪里有机会跟神兽一起跑。且跑且珍惜。
         底叔到处放话要特训，我这个营养不良的小身板哦，哪里吃得消！

22日   中医大速度课  主项：8*800,8*400
          早上吃的牛奶+谷物燕麦片，到公司又喝了杯酸奶，10点左右泡了杯桂圆红枣茶（补血）接下来的每一天这些食物都是我的最低配置。                    
          热身6圈，中速3圈，2组高抬腿冲刺跑，主项只跑了一个800米就被腿哥拉去绕圈5K。随后陪小雪素质训练2圈，支撑高抬腿100*2组。
          就勉强算今天总里程是10K吧。

24日   夜跑10K

26日   周日约跑5+5K  第一圈被闷爆，第二圈被淋成落汤鸡
27日  夜跑10K  第二圈with Vivian

29日    中医大速度课7K  只跑了4组400米 应该都在1:30内

30日   跳舞2H后 感觉没那么累，于是乖乖去园子慢跑一圈with MT

31日  世纪公园15K  跑完2圈其实人已经非常疲劳，老梅甩着鞭子愣是把我赶上路再跑了一圈。
累累累。。。明天还打算去老友会测1500米的呢，熊成这样，结果可想而知。

        



7月跑量：7+5+15+10+25+10+10+15+20+10+15+5+5+10+10+20+5+10+10+10+10+7+5+15=264K


2015年跑量135+145+137+110+190+213+264=1194K  

这么快就完成年度1000K跑量了。。。目标是不是设立的太低了。今年与前两年相比跑量有着大跃进。
但状态却一直不稳定，且很难突破以往的记录。

左小银生

距离老梅接力不到一个月了。状态一直怂着，让人很着急。压力剧增。

8月

1日  老友会测试1500米  因为当天气温非常高，且跑前一天透支体能跑了15K, 发挥的不好，但其实已经超出我的预期。

2日   周日约跑10K，3点半顶着大太阳跟着大部队出发了，跑了一圈就不想再跑，跟三娘歇了一小时待太阳没那么毒辣后重新出发继续跑了一圈。2圈都是蜗牛6分配速。

3日   本想补一下周日未完成的任务，热的没勇气出门。傍晚底叔带去东辰体验了一把他们的爬楼方式。总共就20层我得分三次才能爬完。。。
        爬了两趟，电梯下楼时有种眩晕感，本来还想再坚持一趟 ，但以防出状况，还是歇了。第二天肌肉没有什么反应。

4日  状态持续低迷，应该是身体不舒服的原因。
        和JCSS约18:30开跑，第一圈慢跑到3.5K处，就明显感觉到胸闷，停下来走路休整。
        坐在7号门看神兽们猛干，杨柳在张姐的代领下突破极限跑进22分半。深深受到了打击。晚上凉爽了起来，再奋起跑一圈。虽然能跑4:4X的配速 ，但一到3公里处就立马怂了。      
          毫不夸张地说，此次老梅接力赛能跑进女子前10都困难。。。
5日  速度课 打算偷懒了，吃饱了过去围观。天气凉爽，忍不住便装跑了一组400米。
       最后100米小师妹和另外一个没看清的人左右包抄把我给秒了。修复鞋不跟脚，所以没有抵抗。120收工。
6日  跳舞2小时 没跑步 专心吃

7日 世纪公园夜跑5K 没计时应该25分内
8日 杨浦6*800接力 2:52

9日  早上滴水湖10K+中午耐克2K+600米*2+下午世纪公园5K=18K
11日  世纪公园10K  前6.5K陪小力慢跑，后3.5K加速。加了1.5K左右腿部酸了。。。开始掉速。。。  
12日  中医大速度课 尽管我很想表现好一点，但周日过后肱四头肌已经连续酸痛3天未愈。拖着沉重的大腿小腿，跑的很艰辛。
14日   卢湾 3.5K
16日    世纪公园5K 陪小力跑，结果这厮说不喜欢别人在她前面，非要加速拉爆我。请注意的是我们一圈跑了31分多。。。我现在连陪6分的能力都木有了。
23日    世纪公园10K  休息了一个星期，稍有回转，天气也凉爽了起来，终于可以跑下完整的一圈加一圈了。25日    世纪公园10K
28日    世纪公园2.5K
30日    老梅接力10K

8月  2+10+10+5+1+18+10+10+3.5+5+10+10+2.5+5=102K

合理安排运动训练，当女运动员的血红蛋白低于90g/L时，应停止中、大强度训练，以治疗为主，当血红蛋白在90-110g/L时刻边治疗边训练，减少强度，避免长距离跑，对重度贫血应以休息和治疗为主。

左小银生

贫血时血液携氧能力减弱，可使全身各系统器官的功能受到危害。根据贫血程度轻重和时间长短，患者的年龄及有无基础疾病(特别是心、脑血管、肺)而有不同程度的影响：

1.一般表现：疲乏、易倦是贫血最常见的症状，贫血严重时部分患者还可出现低热；

2.心血管系统：活动后心慌、气短最为常见，部分严重贫血患者还可出现心绞痛、心力衰竭，检查时可有轻度怵音，下肢水肿、心电图出现改变。

3.神经系统：头痛、头晕、目眩、耳鸣，注意力不集中、失眠或晕厥，严重贫血可出现神志模糊或痴呆等症状，维生素B12缺乏引起的贫血常伴肢体麻木、感觉障碍等。

4.消化系统：食欲减退、腹胀、恶心较为常见，溶血性贫血患者可有黄疸和脾脏肿大；

5.泌尿生殖系统：肾脏浓缩功能减退，患者常有多尿、尿比重降低、性欲降低，女性患者常有月经不规则、过多或减少；

6.其他：皮肤干燥、毛发枯疏、少光泽。

耐力运动,比如长跑,可能会加重贫血症状,因为运动训练,特别是耐力运动可引起血浆容量的明显增加,这是机体对训练的一种适应反应,可增加以及的每搏量和最大排血量.
同时运动训练也伴随有血红蛋白增加的程度较小,因而表现出相对的血液稀释状态即血红蛋白浓度偏低,测试的结果显示贫血.
但又有人认为血浆容量增加,血红蛋白,红细胞压积相对下降,不是真正的贫血.他们指出虽然单位体积内血红蛋白,红细胞压积降低,但总血量仍是增加,总血红蛋白量也增加.
此外,机体还可以通过心输出量来代偿血红蛋白,红细胞压积的相对下降,以保证组织的供血,供氧.
从事耐力性项目的运动（如竞走,长跑等）特别是女青少年运动员容易发生溶血或血红蛋白尿.
这是由于运动时肌肉收缩,挤压,摩擦,特别是足底组织和血管被长时间的磨擦挤压,加上运动时缺氧缺血和组织损伤,引起红细胞膜通透性和细胞形态的改变导致溶血.
当溶血发生时,血红蛋白,红细胞压积下降.这时机体就会动员红细胞生成素系统加速红细胞的生成,
同时,血液中的血红素结合素与游离血红蛋白结合,生成血红蛋白－血红素结合素复合物.当溶血严重时,血中游离的血红蛋白浓度就会过高,
当其超过血红素结合素的结合能力时,多余的游离血红蛋白就由肾脏排出,发生血红蛋白尿.出现血红蛋白尿是机体严重溶血的标志,它不但会导致贫血而且会严重损害运动员的身体健康.


我觉得你应该在控制贫血症状的同时适量运动,治疗贫血的措施有：


1,补充铁,蛋白质,维生素Ｂ１２,叶酸等,这样可增加贫血运动员的血红蛋白浓度和提高最大摄氧量.
2,加强营养,注意补充含蛋白质,维生素Ｂ１２,叶酸,铁,维生素Ｃ等丰富的食物,以保证血红蛋白的正常合成,
3,酌情减少运动量,以自己能适应为主.
4,中医中药对治疗贫血也有着十分丰富的经验,可以根据辩证诊治的原则,给予补气补血之类的药物如当归,熟地,鸡血藤,黄芪等内服,效果会更好.

左小银生

距离老梅接力还有4天！按照常例我会先抒写一番赛前心路历程啊啊啊，绝对不是烟雾弹哈哈哈。

这是第3次参加老梅接力了，忐忑的心情依旧没有改善。这是代表我这几年一直没什么长进嘛!!!
第一年参赛前两个星期完全没跑步，赛前几个月也是四五十跑量随便玩玩。所以跑完后老梅说我烟雾弹最大。
第二年本怀有雄心PB,结果7月份跑了张掖50K后，状态一直反反复复，内心很担忧。赛前2个星期在大宝陪同下跑了一个430配速的5K.整个年度也就跑过3,4次有质量的5K(其中一半是比赛。)
接力赛当天算是状态比较稳定。最终结果也不错，PB了十几秒。
今年。。。事情就变得略为复杂了。
首先，加入老梅训练营后，跑量绝对比前2年加起来都多。tempo也跑得不少。勤奋是比之前勤奋了好几倍。
但结果却差强人意，越跑状态越差，直到公司体检查出来身体已中度贫血。
什么时候开始贫血的已经很难追溯，但知道贫血会导致运动能力下降后我算是松了一口长气。

要知道作为一个习惯月跑量几十公里的人，在老梅训练营里的压力有多大！！！
死要面子的我又找不到合适的理由偷懒，在跑得疲惫不堪的那段时间，居然最羡慕的就是那些因为伤病而可以正大光明休跑的小伙伴们！
我曾经默默地想我要是哪里也受点小伤多好，可以休息几天不用跑步！
这种邪恶的小念头木有得逞，却迎来了更棘手的内伤。。。

7月16日查出中度贫血后，我有意识地多补充可以补血的食物，同时悄悄地降低跑量。
成效并不大，8月14日复检结果显示我的血红蛋白仅为72g/L了。
期间身体最明显的反应就是不管什么速度跑到2,3公里大腿就开始乳酸堆积，气喘吃力。感觉每移动一步都很艰难。
除非用7分开外的配速慢慢挪。。。爬楼梯那简直就是噩梦。
对于一个速度型选手（姑且这么认为），不能像从前那样轻松地跑也就算了，配速还一直往下降。
如果不知道是身体出了问题，内心会出现很多纠结的念头。
可能经常陪我跑步的大另类最能有体会我跑得很艰辛的那段时光。
so, 知道问题出在哪里，就不困惑了。

8/17开始服药。吃了一个星期，出差了一个星期，也休跑了一个星期，中间因为疏忽，少吃了几顿药。
出差在外，作息时间和饮食也都身不由己。
回上海后，觉得身体有改善的是之前回家爬到2楼，3楼就腿沉的抬不起来的状况有所缓解，至少能爬到4,5楼才停下来歇歇。
周日跑了两个比较慢的5K, 腿没那么沉重了，最后几百米还能加速冲一冲。

只剩下几天了，没办法祈祷奇迹出现，迅速回血。（好不容易补了几天血，赛前一周姨妈还在帮忙放血。。。）
希望不会给队友拖太大的后腿，尽力而为。
希望6月7月的汗水不会付诸东水。


tips;
合理安排运动训练，当女运动员的血红蛋白低于90g/L时，应停止中、大强度训练，以治疗为主，当血红蛋白在90-110g/L时刻边治疗边训练，减少强度，避免长距离跑，对重度贫血应以休息和治疗为主。

左小银生

830 赛后感


就写点重点总结性发言。
个人方面：
1.当天穿新袜子和磨合得不好有过黑史的新鞋这绝对是一重大失误。
2.热身的时候已经发觉脚底太滑，明明有带备用袜却木有更换，这是第二个失误。
3.赛前两天也就是周五晚上跑太快导致肌肉酸痛，很久没跑速度了，高估了自己的恢复能力。
4.一直提醒自己前面别跑太快，结果前面跑慢了。
从第2K开始进行匀加速跑法，也可能是瞎猫遇到死老鼠了，这样跑还是蛮轻松的，但容易给人没尽力的错觉。希望今后保持匀速跑，而不是胡乱跑。
5.还是要表扬一下自己。赛前那么多状况，逆向跑这个成绩已经是超出预期了。明年要把失去的时间追回来。
6.感谢竞争对手队的大另类陪我跑最后2K,结果我们队阻碍了JCSS们前三的路。


团队方面：
1.小黑很给力，看着他跟倒影差不多时间回来，给我施加了不少压力，原本以为本队前三无望，第一棒这么给力，我就不能太酱油了。
2.起点处焦急地等待第2棒归来时，裁判员一开始报的是老顽童队，意味着我得去追梅梅了，但身处第二的小顾最后还是加速把苏姐超了，结果，大逆转，变成梅梅追我了。
   小顾赛前一直说自己状态不好，so,应该是尽力了。但这娃貌似第一公里跑太快有点把自己拉爆了。不然还可以更好。
3.第三棒第一个出发，我的任务就是不能让世纪白马队和纵横四海队的第三棒追上，因为旺哥队的绝对实力决定了我肯定会被追上，而另外两支队伍还可以一拼，但他们的最后一棒实力比我们强，
为了不让队友压力过大，我必须不能让他们超越。没想到的是第一公里过后我就被警察队超了，但至少不被拉开距离太大，第四棒馒头是有机会追回的。
旺哥是在最后1K才超过我，但被超后不久听到身后还有声音，小医生越来越近，最后冲刺真心是拼了。不能让他超越。
4. 馒头发挥还算正常，但也是不够尽力。
    确实拿不到第一名的话，第二和第三也没多大区别。今年我队命运多舛，最强的主力因门槛太高而失去资格参加。替换的队员卧底又伤退。
    唯一运气好的是领到了小黑。否则前三根本无望。
5.我队今年最大的问题是没有安排兔子。赛前多名队友状况不佳也导致斗志不强，否则保二争一的实力还是有的。

左小银生

血液循环系统疾病

运动员的缺铁现象

       运动医学专家认为，在长跑运动员中缺铁现象较为普遍，其中以女性更容易缺铁，运动医学专家称之为“缺铁性贫血症”血液中的铁元素对运动员是非常重要的，它主要参与体内三种生理过程：第一是促进血红蛋白的生成，血红蛋白的主要功能是结合经过肺部的动脉血中的氧气并输送给全身肌肉的主要媒介；第二是促进肌肉肌红蛋白的合成，肌红蛋白主要是负责肌肉细胞内氧气的储运和运输；第三是至关重要的，就是血红蛋白对线粒体中铁色酶活性的高低直接影响ATP的生成。

       一名运动员体内的铁元素约有4克，其中2.7克存在于血红蛋白中，还有1克铁元素以铁酸盐或血铁黄素的形式存在于肝脏和骨髓中，另外0.3克存在于肌红蛋白酶和线粒体酶中。运动员缺铁首先体现在肝脏骨髓中铁酸盐或血铁黄素的含量下降，然后是线粒体铁色酶中铁元素下降和活性降低，最后是血液中血红蛋白的数量下降。从这个意义上讲，通常意义上的以检查血红蛋白数量作为评估贫血的指标方法，往往等到不好的结果出来时已经是贫血晚期了。

       检查运动员是否贫血可采取两种方法：第一种是检查骨质中铁元素的含量；第二种是检查血液中铁蛋白的含量。但在这里需要指出的是，在一般人的血液中，铁蛋白含量随饮食而变动明显，膳食中含铁元素食物多，血液中铁蛋白含量就多，反之则少。而在经常训练的运动员血液中，这种变化不总是那么明显，从这个意义上说，以血红蛋白的高低作为运动员是否贫血的指标不是那么准确。据报道，约20%的男性长跑运动员都患有地铁蛋白症，但现实中可能这个比这个比例还要高，另外还有很多报道说大约有60%-80%的女性长跑运动员的铁蛋白偏低。最近也有一些实验，他们通过检测运动员骨髓中铁元素含量证实了以上的报道是准确的。比如说北欧的斯堪的纳维亚和以色列的一些研究人员发现一些新的情况，他们通过对一些不同距离的长跑运动员的骨髓检测发现，这些人的骨髓中铁元素几乎耗尽，但是他们血液中血红蛋白含量却是正常的。过去人们认为如果运动员血液中血红蛋白的含量过低，即使外表上看不出他缺铁，也被认为是严重的缺铁症，然而，现在很多研究已经表明，很久以来很多运动员尽管血液中的血红蛋白数量正常，但血浆铁蛋白含量却很低，而且骨髓中的铁元素几乎没有。现在能够作出解释的是由于运动员长期跑步，双脚底无数次的与地面摩擦使红细胞大量死亡，使得骨质中铁元素消耗极快而无法补充，运动员的血红蛋白主要是储藏在肝脏中，而不像普通的人，铁元素在骨髓中含量比较丰富。所以医学中检查是否贫血的标准对长跑运动员来说是不准确的。现在在运动医学上还有一些观点，认为血浆铁蛋白含量下降并不能认为是贫血，持这种观点的有马特（Mat-ter), 他在1986年写文章认为，血浆蛋白的下降经过治疗好转后并不能提高最大摄痒量和提高氧阀，塞尔森（Celsing)1987年也认为，通过体液回输法注入血红蛋白正常的血液并不能提高运动成绩。他们都认为如果出现血红蛋白下降的情况则一定要治疗，而不必在意血浆铁蛋白的含量。

缺铁性贫血

       运动员一旦体内缺铁，血液中的血红蛋白不仅数量上减少，而且变的即小又脆弱、载氧能力下降、什么周期短。由于载氧能力下降，运动员的最大摄氧量和氧的利用率均下降。出现这种情况后必须根据实际给予治疗。

       到目前为止，造成运动性贫血的真正原因还不大清楚，现在比较多的事认为运动中流汗或者是消化道出血一级运动性血尿所致，其中认为运动性贫血尿的较多，有人认为运动性贫血尿的形成可能是由于激烈运动而刺激了腹腔内的血管溶血素的生成、超出肾的吸收能力而由小便排出造成的，也有人认为是由于运动破坏了肠胃对含铁食物的吸收所致，女运动员的月经也是其中之一。不论是做如何解释，注意长跑运动员的饮食是非常重要的，因为这个项目的运动员的饮食通常以高碳水化合物和瓜果蔬菜为主，而这些食物的含铁量都较低，再加上某些运动员的偏食和不良饮食习惯则更容易促成缺铁，所以如何预防和治疗是关键。很遗憾，目前所有认为造成运动员贫血的原因和传统医学上认为的一般人贫血的原因是一致的。

原因不明的“运动性贫血”

       对一些耐力运动员的血液检查发现一个有趣的现象，就是他们血液中血红蛋白数量较低但其他缺铁症不明显。而且研究人员很早以前就发现了这种现象。例如研究人员发现，参加奥运会耐力项目的运动员的血红蛋白含量在所有参赛运动员中是最低的，类似的例子还有准备参加1968年奥运会的荷兰和澳大利亚奥运会代表团田径队长跑组队员的血红蛋白含量比他们的教练组和工作人员还低，澳大利亚长跑组中血红蛋白含量最低的运动员比赛中的成绩也是最差。克莱门特在1977年也报道了加拿大奥运代表团的长跑类似情况。目前对造成“运动性贫血”的原因还不清楚，从以前所做的研究看，过去的研究从未涉及到血液中铁蛋白和骨髓的活组织来检查，从造成运动员贫血的机理看，可能是由于饮食中铁元素不足或者是由于运动中血液流动加快造成铁离子与血管壁的摩擦而受损，现在看来后者的可能性要大些，但无论如何，运动员贫血是不正常的，而且要引起极大关注。如果运动员通过膳食补铁效果明显的话，那就说明由于膳食所致，如果不是，则需要进一步分析原因。

早期运动性贫血

       研究人员以来一直注意到一种现象，一名初次参加耐力训练的人或一名进行非常大强度训练的运动员，在训练了一段时间后，会出现非常明显的贫血现象，血红蛋白可下降18%。运动员采用高蛋白膳食补充3-8周后检查。血红蛋白又恢复到正常水平，说明这名运动员的贫血机理是由肾所分泌出的一种化学溶原体所致，这种物质对血液中快速流动的红细胞破坏力较大，即使给运动员补充铁元素效果也不明显。预防由这种原因引起的贫血，应在进行早期大强度训练时注意蛋白质的补给。

跑步运动员的献血问题

       长跑运动员是否可以献血，要回答这个问题，首先要弄明白一些机理，通常运动员献血后，他们的血液中将失去一些成分：第一是血液，如果献血500毫升，血液将失去约70克的血红蛋白（约220克铁离子），以及无数的红细胞。献血后血液含量在数小时内就可以恢复到正常水平，但是红细胞数量恢复需要较长时间，通常在3周以上的时间才能恢复正常，如果是贫血者则时间更长。如果运动员献血当天他不能参加训练，必须在3-6周时检查血红蛋白正常以后才能参加训练，所以在运动员献血前，必须检查他们血中铁蛋白和血红蛋白的含量，如果他们5天内没有进行大强度运动而且血液中血红蛋白正常，铁蛋白含量高（每毫升血液60毫克），才适合献血。如果以上两种指标较低，特别是男运动员血红蛋白低于14.5克、女运动员低于12.5克则不能献血。

左小银生

近两年各项成绩，等着我去一个个刷新：
400米：1‘11“  2013/9 中医大中秋运动会
800米：2’52”  2015/8/8 杨浦接力
1500米：5‘42“  2015/9 中医大速度课 1600米：6‘0X"
3000米：12’32” 2015/9 平时训练3200米：13’28“
5000米：21‘35“  2014/9 老梅接力赛
10000米：45’20” 2015/9  平时训练
15000米：1：13：30 2015多次  平时训练
半程：1：42：20   2015/9 平时训练

全程：3：54：56  2015/3 无锡马拉松

左小银生

8月  2+10+10+5+1+18+10+10+3.5+5+10+10+2.5+5=102K

2015年跑量135+145+137+110+190+213+264+102=1296K