❤抽风左少❤

左小银生

8月  2+10+10+5+1+18+10+10+3.5+5+10+10+2.5+5=102K

2015年跑量135+145+137+110+190+213+264+102=1296K  

左小银生

830老梅接力结束，逆向第三棒22:07  比去年的21:35慢了32秒。但想想去年我有队友矫情地说逆向会慢30秒，我就默认他是对的吧。
因为8月贫血症状变得严重，没有跑过速度，为了不提前崩，前3K跑的有些保守。

左小银生

9月   新的开始

4日  和吴老师跑了15K  她一开始说6分我自然是不会相信的，所以后来平均5分多点我也不奇怪。
        身体似乎恢复得还不错，跑下来很轻松。右脚大拇指又出水泡。

5日  跟小力打算慢跑5K的，结果只跑了2K ，走了1K,再跑了1K,走了1K....  不要问为什么

6日  周日老梅约跑，原本没打算跑，但因为是工作日，人很少，后勤也很无聊，
       so等梅梅跑完回来后，我跟着蜗牛和卧底跑了一圈。
      前2K 5分多点的配速，第3K开始加速，最后3K 配速 4:25,4:08，3:59
      必须承认，吃药3个星期效果还是显著的。4分配速的感觉还没有我贫血期间跑4:30累呢。

7日  吃饱了带沈阳的潘姨去园子溜达一圈。前面配速很慢，最后1K应阿姨要求加速到7号门，有没有进4，你猜。。。

9日   世纪公园with 大另类15K 前10K 莫名其妙PB了（23:30+21:50） 最后5K 5：30放松。今年第一次绕园子单圈跑进22分，泪流满面。。。
         除了最后几百米开始喘，前面跑的还是蛮轻松的，也没考虑任何配速的问题，只是认真地在跑。
         大另类觉得我步幅太小，可能步幅加上去，速度就上去了。

11日  和小雪easy10K  5：00
12日  和大另类10K  24：51+22：35

13日 和嗑药 21.1K  PB 1：42：XX
15日  微风细雨下10K（45:55） 第一圈和一个外地来上海出差的陌生人还有小黑一起跑，第二圈自己一个人控速，再创单圈最佳。今年5K破21终于看到了希望!!!
16日  中医大速度课 6K
             久违的速度课，竟然因为加班而没赶得上全餐！也没赶上大合影！只跑了四组：1600米（6:07），3200米（13:28），800米（2:58），400米（1:17）。

18日  和嗑药 猛干15K 4:32
         原本目标4：40跑3圈，当晚状态不错，配速很稳，人也蛮轻松。但隐约觉得最近menggan次数有点多了。需要慢跑调整了。


20日 世纪公园15K
         周五猛干后身体还没恢复，跑得蛮辛苦的。屁股等各方面都在酸胀痛。本周出差周，趁机偷懒休息。

27日 世纪公园20K  休跑一周
        每圈跑完都停下来补水，所以不是很累。没戴表，没计时，这样跑起来没什么负担。        前两圈和小雪慢跑，第三圈看到老梅就悄悄跟了1K然后加速跑了后面4K。本打算休息了，小马达美女找人陪跑，便义不容辞地上了…
  




9月跑量：15+5+5+15+10+10+21+10+6+15+15+20=147K



2015年跑量135+145+137+110+190+213+264+102+147=1443K

左小银生

从体检发现中度贫血到去医院复查我拖了整整一个月。期间就是各种食补，减运动量，降低运动强度。

复查结果显示食补非但没有效果，各项指标还继续大幅下降了许多（其实蛮后悔为什么不直接嗑药，拖一个月为毛）。

好在这次详细的复查排查出是缺铁性贫血，医生开了几盒简单粗暴的补铁剂就把我打发了。让两个星期后再做一次血常规看看指标有木有好转。

补铁剂：生血宁片（一日3次，1次2片），琥珀酸亚铁片（一日3次，1次1片）+维生素C（食物中较难吸收到铁元素，铁片和维生素C一起服用是为了促进吸收。而服药期间不要喝茶或咖啡，以免阻碍身体对铁的吸收）。

为什么说这药简单粗暴，因为它们对肠胃刺激性很大，必须吃饭或饭后服用，尽量减少对肠胃的伤害。而且拉出来的粑粑颜色是墨绿色或黑色，一开始服用时，还有腹胀便秘等难言之隐。
但不管怎么说，这些药物帮助我在服药不规律且用药量摆乌龙的情况下，依然出现了明显的好转。

服药第一周：肠胃不舒服，加上出差在外，索性跑休一个星期。
服药第二周：开始恢复性慢跑10K,硬着头皮参加年度重头大戏：老梅接力赛。虽然没有发挥出正常水准，但已无明显跑崩迹象。
服药第三周：比赛结束，无意中发现自己服药量仅为预防的量，震惊之余老老实实吃了一周治疗的药量，趁机偷懒继续跑休。
服药第四周：我开始猛干了。各项成绩持续刷新，开始主动减服药量。
医院再次复查，确实有明显好转，但还未达到正常范围（看来药不能停）。
所以，我还得继续治疗。边跑边嗑药。

那么，问题来了，贫血对运动能力有什么影响？
由于发现贫血时已是中度贫血（血红蛋白含量低于90g/L），我也不确定是从何时开始贫血的。贫血初期（即轻度）的影响也不是特别明显，可以维持正常的训练量，人总是怂怂的，貌似处于瓶颈期。到了中度后就会有明显的运动能力下降。
体检发现中度贫血到去医院复查食补调理的这一个月中，随着血红蛋白含量的每况日下，长距离跑步对我而言显得越来越困难。甚至出现好几次跑到3公里多就崩溃的状况。
人比较疲惫且没有食欲，恢复能力极差。皮肤倒是越来越好（面无血色，越跑越白，一百遮百丑什么的）。
血红蛋白含量低会直接导致有氧运动能力下降。So,对长距离耐力型运动有较大的影响。

8过，贫血也没那么可怕，对症下药就好，最后甩个干货来收尾。
正常女性血红蛋白含量在110-160g/L, 轻度是90-110 g/L，中度是60-90 g/L，低于60 g/L就是重度贫血了。当血红蛋白低于90g/L时，应停止中、大强度训练，以治疗为主，90-110g/L时边治疗边训练，减少强度，避免长距离跑，对重度贫血应以休息和治疗为主。
患者服铁剂后，自觉症状可以很快地恢复。网织红细胞一般于服后3～4天上升，7天左右达高峰。血红蛋白于2周后明显上升，1～2个月后达正常水平。在血红蛋白恢复正常后，铁剂治疗仍需继续服用，待血清铁蛋白恢复到50ng/mL再停药。如果无法用血清铁蛋白监测，则应在血红蛋白恢复正常后，继续服用铁剂3个月，以补充体内应有的贮存铁量。

梅教练说贫血期间坚持训练是天赐良机，有事半功倍的效果。
我反思了一下，应该是跑量的积累与心态的转变。
不管怎样，健康是第一位的。

舟溪琥珀

左小银生 发表于 2015-9-8 13:07
9月   新的开始

4日  和吴老师跑了15K  她一开始说6分我自然是不会相信的，所以后来平均5分多点我也不奇 ...

太猛了，拜服！
来自: 微社区

左小银生

10月

1日   10K  滴水湖陪跑2棒，交大四大金花之一，现在的妹子都太猛了。

5日    15K   临海山里野野。一些不算特别陡的上坡居然也能跑得起来，还是蛮开心的。

7日    10K   中医大速度课。中速3圈，后600米加速。跑了3个800米（2:5X）,1个400米（1:1X）其余全是在绕圈。

             经过临海括苍论剑一赛以来，略为思考了一下越野的前景，似乎仍是不容乐观。赛事主办方投入较大，安全隐患也颇多。
             依然只能是小众的运动。这几年稍微火热了一下后，一味地追求赛事难度的热潮也该被泼一下冷水了。
             越野的初衷是贴近大自然，在林野中自由的奔跑，不是自虐。
9日    15K tempo 4:34 和嗑药，大另类，阿拉丁，天堂之翼一起跑。前面按照4:40配速稳定进行，最后3K这帮子要货忍不住要加速。

11日  12K  朱家角拉练 前面跟小伙伴们慢跑，主要是为了找厕所，随后想慢悠悠溜达回去时正好看到团队从眼前跑过，于是忍不住追了上去。

           4分内配速追到小何后，又跟着他跑了8K左右，均速约4:4X
17日  4K 找到个开放的塑胶场地 跑了4K就跑不动了，跑之前1K 热身 4:3X

21日  爬楼25*4组 每组5分内

23日  恢复性慢跑
24日  崇明半马21K+MUSIC RUN5K

25日  世纪公园 5K


10月跑量   10+15+10+15+12+4+26+5=97K

Ethan医生

左小银生 发表于 2015-10-8 09:14
10月

1日   10K  滴水湖陪跑2棒，交大四大金花之一，现在的妹子都太猛了。

原来你们的跑记是酱紫的。 就是记录的意思喽。

左小银生

11月

6日   世纪公园5K （23：15）with 大另类
         两个星期未跑，为了上马不那么苦逼，周五出差一回来就抓紧跑跑，希望能弥补一点点。原计划是10K慢跑。但JCSS要跑比赛配速5K,想着跟完5K自己再跑一圈，结果最后1K没hold住，4：05收工。

8日   上海半程马拉松（1：41：31）
         早上出门时雨下的还很大，若不是为了明年的精英名额，真的想弃赛了。
         还好没放弃，到达起点时雨渐停。比赛期间也是绝佳的PB气候。
         手表漂移严重，完全不能估算配速。运气好的是在出发区等候时我挤到一起跑大旗旁边，找到了差不多目标配速的潜水铜人。
          两分半左右挪到起点门，前面完全跑不开。前3K都是5分半开外的配速。不过也算是跟我预期差不多，前面跑慢点，后面再阶段性匀加速。
         跑到5K左右在遇到跟我一起出发的MT,这孩子是有多能钻。。。中间还遇到陪女票的腿神，345小分队的小雪她们，跑到11K才追到A区出发的杨柳。
         后10K人少，赛道宽阔了很多。13K铜人有点跟不上，我降速等了等，他还是没有上来的意思，我就保持自己舒服的配速跑开了。超越了视线范围内的所有女生，不知不觉终点就到了。
        可能因为前面5K速度慢的关系，后面跑的很轻松。只有最后1K奋起加速到4：0X,其他时间还算保守地按照平时训练的4：3X。
        虽然没能sub140,但对于赛前目标仅仅是sub145的人来说，已经足够了。
        今年赛季收官。上马训练营的小伙伴们也都各有收获，明年再努力训练。        

11月跑量：5+21=26K
2015年跑量135+145+137+110+190+213+264+102+147+97=1540K

大另类

不知不觉到终点，牛。周五跑5公里听我的没错{:soso_e113:}

微风拂面

好快的左生，就一个疑问，为啥都已经报了比赛，还有念头想弃赛的呢，是攒人品吗？{:soso_e120:}