阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

周日约跑，第一圈自己一个人刷，第二圈同劳神，第三圈可馨加入，前面三圈还算轻松，第四圈又多了两个人，我有点跟不上了，跑完好吃力。4圈是平时的最长距离，第四圈时边跑边在犹豫是否挑战下第五圈。为了跑马距离早晚总是要上去的，调整了下继续开跑。5圈完成，膝盖跟腱髋关节都压力好大，真的累啊！第一次挑战25K顺利完成，接下来循序渐进慢慢加量吧
1000K打卡还有660K

阿汪

l厉害

碧骓

昨日的25K有点凶残，苦逼了一天，幸好可以去泳池（能量池）充充电。放松游游，早点睡，等明天满血复活再去虐红帽训练。今日蹭老梅训练课上测了个100米，1'41完成，果然近来快了些。不过感觉游的还是别扭，打腿划水需要继续改进，下个目标游进1'30

碧骓

都是被折腾的世界杯给闹的，一早看球白等90分钟，点球战前居然还睡着了。睡眠不足，加上半个冰西瓜把肚子闹坏了，周四速度课就一边歇菜了。热身完毕，第一个800正常发挥，第二个开始掉速，第三个继续掉速，都出3'30了。想想算了，天气闷热肚子也不舒服，顶不住再练已无效果，不跑也罢。围观高手PK，自己一边反思。痛定思痛，世界杯后必须严肃训练了

碧骓

周五周六休息两天，两顿酒肉大餐下去一下子长了5斤。既然胖了，那就怒刷些距离消消脂。
上午练泳3000，没有小伙伴，一个人练的有些懒散。在蛙蛙中间游啊游是件很苦恼的事
下午老梅约跑20K，天气比上周舒服，跑的轻松很多。虽然两圈后衣服依然湿透，只能光膀继续完成。最后又飘起了小雨，雨水跟汗水混合着被风一吹，身上顿时冒出凉意不适了。今日失误没有多带件干衣服，第五圈只能作罢。
1000K打卡还有640K

碧骓

周二SMSC游泳训练，间歇30个100米，还是跟不上，累得上气不接下气，完成24个。游完又累又酸又饿，只有多补补，两碗饭大块红烧肉下肚，舒畅透爽！

阿春

我是伤痛的人啊！希望你慢慢来

碧骓

周三自测5K，照着20分的目标去跑。因为没有兔子陪跑，开跑就没有hold住速度，一下子快了。第1K3'41，顶住，第2K3'56，已经汗如雨下了，速度也开始掉了，继续顶住。此时比起上次内脏天翻地覆的情况，这次呼吸还很顺畅，没有岔气，心肺还能撑住。可是慢慢的感觉大腿的乳酸越积越多，很难发力保持速度了。又跑了600米，速度还在降，终于没有顶住，直接爆了。此时衣裤已经湿透，跟周日跑了10K后情况差不多了，累死了，只能走回去了。
这次自测相当失败，主要败在开跑后速度完全没把握住，导致乳酸快速堆积无法及时代谢。另外最近游泳较多，心肺功能核心力量虽有提高，唯独欠缺乳酸门槛训练。配速跑练习也不够，速度把握不准。看来接下来还需要多练练配速跑了，下次请哪位高手20分兔子帮忙带下

碧骓

7月17日速度课，跑了16个400，膝盖酸不敢使劲跑，第二天小腿抽筋酸痛，至今未恢复
7月18日游泳放松，200*5（中间休了100），接1000+慢游
7月20日游泳接约跑，老梅在千岛湖大虐三项，在上海的就小搞二项。游泳池400速度接25短冲3个，接1000+慢游，池子里饺子太多，到处是危险的蛙腿，没到量草草收场。转战世纪公园吹水，想等太阳小点了再跑，可是等到4点多跟着赤脚团跑了一圈还是够呛。如此恶毒的骄阳，心里万分厌跑，前日张家口又挂了2个，真心害怕这么跑小命难保。一直休息过了5点又去跑了第二圈，想到这几日小腿酸楚，权当排酸加高温训练了。训练不能放松，与高温相伴，望夏天后耐高温能力有提高。
1000K打卡还有630K

碧骓

7月20日游泳，遇到瓶颈怎么也游不快了，200x4，4分多点，越游越慢一直在掉速。人太多，只能100、200、300随便游游收场